La stagione delle vacanze può essere un momento stressante, sia che tu abbia a che fare con la famiglia, sia che si confondano con le feste di lavoro. Prova queste strategie di consapevolezza per ridurre lo stress e portare un approccio calmo e attento alle tue vacanze quest'anno.
La consapevolezza è un modo per essere aperti e consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento: essere presenti sia internamente che esternamente. La consapevolezza ha dimostrato di migliorare la soddisfazione delle relazioni, ridurre lo stress nelle relazioni e aumentare l'empatia. Le pratiche consapevoli possono anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia interni.
1) Pratica l'ascolto attivo. È facile sintonizzarsi durante le cene e le riunioni di vacanza, ma cerca di essere attento utilizzando l'ascolto attivo. Potresti essere sorpreso di quanto sia gratificante e quanto più osserverai e ascolterai. Cerca di capire il messaggio completo che le persone stanno trasmettendo, non solo attraverso le loro parole, ma anche attraverso le loro azioni e il linguaggio del corpo.
L'ascolto attivo funziona meglio quando minimizzi le distrazioni, quindi metti via lo smartphone, spegni la TV e abbassa la musica in modo da poter ascoltare ciò che le persone dicono. Riconoscere e incoraggiare le persone a comunicare dando un semplice cenno o sorridendo e rispondendo impegnandosi direttamente con ciò che hanno detto (non devi essere d'accordo).
2) Sii aperto alle emozioni degli altri. Attenti e ricettivi alle persone intorno a te, puoi aumentare la tua capacità di connessione. Osserva come si sentono le persone durante le vacanze e sii aperto alla comunicazione di quei sentimenti.
3) Sii aperto a una gamma di emozioni in te stesso. Le vacanze possono suscitare una moltitudine di emozioni diverse, e non tutte felici o celebrative. Per molti, le vacanze possono ricordare la perdita, il dolore o la solitudine. Potresti provare questi sentimenti difficili, specialmente quando i tuoi cari sono assenti, quindi concediti di fare spazio e riconosci le emozioni che ti vengono in mente piuttosto che cercare di sbarazzartene.
4) Lascia andare le vecchie abitudini o schemi che potrebbero trattenerti. Le vacanze vengono con tradizioni e ricordi ma, a volte, i vecchi schemi possono perpetuare la negatività. È facile cadere in schemi familiari. Forse sei infastidito dai tuoi suoceri che ripetono la stessa storia a tavola o sei ansioso di un collega competitivo in cerca di attenzione. Osserva questi pensieri e sentimenti che stanno accadendo ora, e cerca di essere curioso di sapere cosa sta succedendo, piuttosto che rimanere bloccato in pensieri o sentimenti che potresti portare via dal passato. Questo apre la possibilità di una nuova esperienza nelle tue interazioni e può ridurre sentimenti come la frustrazione o la noia per te.
5) Espandi il modo in cui comunichi assistenza. Le vacanze spesso significano dono per molte culture, anche se ci sono molti altri modi per dimostrare che ci tieni. Scopri come mostrare le tue cure ponendoti delle domande prima di acquistare qualcosa: cosa stai cercando di comunicare attraverso un regalo? Ci sono altri modi per mostrare quel sentimento o cura, come spendere tempo di qualità, esprimere come ti senti direttamente su di loro, o fare qualcosa di carino e di sostegno?
6) Lascia andare il giudizio, sia per te stesso che per gli altri. Il conflitto con la famiglia e gli amici durante le vacanze può portare a giudizio e autocritica. Se stai incolpando il tuo partner di non averti aiutato a preparare la cena per le vacanze o di sentirti deluso da te stesso quando hai ripensato al tuo anno, nota quando stai giudicando. Fai un passo indietro e cerca di allentare quei sentimenti di essere "cattivi", "sbagliati" o "inadeguati". Anche se è difficile lasciare andare le critiche completamente, basta notare quando sta accadendo e lasciare che quei pensieri siano senza coinvolgerti in loro per darti distanza dal sentimento.
7) Bilanciare i "doveri" con la consapevolezza dei propri bisogni. Gli obblighi di vacanza possono essere importanti ma assicurati di bilanciarli con la consapevolezza dei tuoi bisogni. Operare solo sugli obblighi e cercare di soddisfare le aspettative di tutti può portare al risentimento e al burnout. Piuttosto che concentrarti unicamente sulla pianificazione della cena perfetta o sul regalo perfetto, osserva come queste aspettative ti influenzano. Assicurati di prendere il tempo e lo spazio necessari per nutrirti nel frattempo.
8) Pratica l'auto-compassione. Durante le intense vacanze, non dimenticare di prenderti cura di te stesso e di essere buono con te stesso. Prendi sonno ed esercizio fisico regolari e dedica del tempo a fare cose rilassanti o divertenti in modo da poter ricaricare. Prenderti cura di te stesso ti consente di essere più attento e calmo quando sei con gli altri durante le vacanze. Potresti anche scoprire che quando ti prendi cura di te stesso, è possibile essere più gentili e più generosi con gli altri, mantenendo tutto nello spirito natalizio.
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