Una sensazione sgradevole conosciuta da tutti noi e riconoscibile dai segni rivelatori di nervosismo, nervosismo, tensione e preoccupazione, l'ansia è essenzialmente una risposta di paura. È una reazione istintiva a situazioni minacciose che si presentano in tutte le varietà, ad esempio una presentazione in classe, un incidente di rifiuto sociale, l'inizio di un nuovo lavoro o uno spavento di salute. L'ansia non è un nuovo problema di salute mentale – è sempre esistita – ma anche così abbiamo soluzioni. Abbiamo risorse naturali a nostra disposizione nelle forme di relazioni di fiducia e capacità di coping; assistenza professionale e farmaci non sono sempre necessari. Il rimedio originale e migliore per la paura (e il fulcro di questo post) è una relazione sicura: l'intimità è la madre di tutti i tonici dell'ansia. La consapevolezza di questa scoperta può essere la base per la sicurezza e una chiave per mantenere l'ansia in una gamma salutare, sia che si stia tentando di gestire le sfide considerevoli in una casa di cura o altre fonti più comuni di disagio nella propria casa.
In un precedente post (https://www.psychologytoday.com/blog/Semplice Lezioni per una vita migliore / 201504 / La saggezza dei nostri anziani), ho condiviso che quasi due decenni di lavoro con i residenti delle case di cura hanno dato l'intuizione che non sono solo rappresentanti di anziani o disabili ma di tutti noi; i modi in cui affrontano le loro sfide spesso estreme servono come modelli per affrontare le avversità nelle nostre vite. Nel mio nuovo libro (1), discuto i casi di due uomini, entrambi sono vedovi e gravemente malati; sperimentano disagio fisico, incapacità e forte dipendenza dagli altri per l'assistenza. Ogni residente ha anche dei familiari che lo visitano. Ma è qui che finiscono le somiglianze. Soffrendo di sclerosi laterale amiotrofica (SLA, Malattia di Lou Gehrig), Frank ha buoni rapporti con i suoi figli, i suoi assistenti presso la casa di cura e sta andando accettabilmente bene. Angelo, afflitto dal morbo di Parkinson, caccia via membri della famiglia e altri, di conseguenza sperimentando grande sfiducia, insicurezza e infelicità; spesso richiede un'attenzione professionale per sedare i suoi nervi e ridurre l'agitazione emotiva. Entrambi gli uomini stanno affrontando lo spettro del progressivo deterioramento e della morte finale, ma uno è ammirevolmente duraturo, una testimonianza dei benefici della connessione sociale. I sentimenti di sicurezza, generati dall'essere circondati e protetti da persone compassionevoli, neutralizzano gli effetti negativi del pericolo reale; le buone relazioni supportano un senso di sicurezza che è la chiave per affrontare le molte complicazioni e turbamenti della vita.
Come spieghiamo il notevole potere delle relazioni umane per fornire tranquillità e senso di sicurezza anche nelle condizioni più stressanti? Nella sua discussione sulla teoria dell'attaccamento, Bowlby (2) ha identificato alcune circostanze universali che evocano ansia: trovarsi in un ambiente non familiare e tra estranei; rumori forti; buio; dolore; e separazione da persone familiari. Inoltre, la teoria della coping (3) suggerisce che l'ansia è una risposta naturale a situazioni percepite come pericolose e al di là della capacità di rispondere efficacemente alla minaccia. Non sembrerebbe che tutti i residenti delle case di cura (che sono relativamente indifesi, sofferenti e lontani da casa e dai propri cari) sono destinati ad essere tormentati dalla paura? La mia risposta è no, i residenti in grado di stabilire legami sociali (a parità di condizioni) fanno meglio psicologicamente ed emotivamente di coloro che sono soli. Il lavoro di Bowlby ci mostra che la presenza di una persona di fiducia è un potente antidoto al disagio emotivo causato da situazioni minacciose. Come chiariscono i casi di Angelo e Frank, basta avere relazioni soddisfacenti con altri affidabili e sensibili per ricevere i benefici dell'intimità. Angelo è così stravagante che è difficile per chiunque avvicinarsi a lui; quindi, riceve poco beneficio dalle risorse umane a sua disposizione.
Una delle nostre migliori armi contro l'insicurezza e l'ansia ha poco a che fare con la fonte del nostro disagio: è più una funzione di supporto sociale che può agire come un universale aiuto per le nostre reazioni emotive all'incertezza e al pericolo. Quando non possiamo realizzare qualcosa per noi stessi, dobbiamo chiedere l'assistenza degli altri. Anche se potremmo avere poco controllo sul nostro incontro con situazioni minacciose, in genere abbiamo più potere sul nostro ambiente sociale, che dovrebbe essere di conforto per tutti noi.
Chiavi per gestire con successo l'ansia:
1. Riconoscere . Ricorda che ci sono due fattori fondamentali che determinano l'ansia o la sicurezza: intimità e competenza (vedi sotto). Buoni rapporti sono la base per la sicurezza e la salute mentale.
2. Priorità . Se si dispone di un social network, rendere la massima priorità per mantenere questa risorsa umana inestimabile.
3. Costruisci la tua rete . Se il tuo attuale sistema di supporto è insufficiente o inesistente, cerca la comunione attraverso gruppi di interesse (ad es. Bird watching, car show, artigianato, fotografia, escursioni, incontri, ecc.), Affiliazione spirituale / religiosa o servizi di salute mentale.
4. Calma il tuo corpo . Come il bambino con il ginocchio pelato che può essere assistito solo dopo essere stato abbracciato, rassicurato e calmato, è necessario rilassare il corpo prima di poter agire efficacemente contro le sfide. Se ansioso, cerca il supporto di un amico fidato o di un familiare. Inoltre, prova ad impegnarti in comportamenti auto-rilassanti come esercizi di rilassamento, esercizio fisico, meditazione, yoga, preghiera, lettura, bagni caldi e massaggi.
5. Aumenta la tua competenza . Se innervosito da un'attività, migliorane. Esercitati a fare discorsi, a fare prove o ad altre abilità che richiedono miglioramenti. Resisti alla tentazione di evitare situazioni che provochino ansietà, assicurandoti di rimanere incompetente e nervoso.
6. Metti a fuoco la tua mente. Non puoi pensare e sentire due cose contemporaneamente. Piuttosto che ossessionare dai problemi, concentrati su relazioni d'amore, buone immagini e buoni sentimenti; chiama o scrivi una lettera ad un amico per migliorare la connessione e mettere la relazione in primo piano nella tua mente.
Riferimenti:
1. Charles E. Dodgen, lezioni semplici per una vita migliore: ispirazione inaspettata dall'interno della casa di cura (Amherst, NY: Prometheus Books, 2015).
2. John Bowlby, Attachment and Loss , vol. 1, allegato , 2a ed. (New York: Basic Books, 1982).
3. Richard S. Lazarus e Susan Folkman, Stress, Appraisal e Coping (New York: Springer, 1984).
