58 Comportamenti premurosi per le coppie

Gli atti familiari sono belli attraverso l'amore. – Percy Bysshe Shelley

Il tempo può erodere i sentimenti di cura e preoccupazione anche nelle migliori relazioni. Le persone smettono di fare le belle cose che facevano l'una per l'altra perché sono troppo stanche, troppo stressate o iniziano ad aspettare che l'altra faccia qualcosa di carino prima. Alla fine, entrambe le persone si sentono date per scontate e orribilmente sole.

Piccoli atti di gentilezza, chiamati comportamenti di cura, possono essere espressioni verbali o non verbali di interesse, preoccupazione o affetto che vengono offerte frequentemente e regolarmente. Cose come prendere gli asciugamani caldi del tuo partner dopo il bagno, o sorprendere il tuo partner organizzando una baby-sitter, sono esempi eccellenti di comportamenti premurosi. Questi comportamenti di cura apparentemente piccoli sono la linfa vitale di una relazione; offrono a entrambi i partner segni frequenti che sono valutati e che la relazione è importante.

Comportamenti premurosi all'inizio di una relazione

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All'inizio di una relazione, c'è molto che succede automaticamente. Di solito si chiama romanticismo, o la fase di luna di miele di una relazione.

Prenditi un minuto per ricordare tutti i gesti meravigliosamente semplici ma significativi che hai usato per offrire il tuo partner. Ricorda quanto è stato divertente pensare al tuo partner nell'anticipare i suoi bisogni: selezionare e creare la carta perfetta; facendo quei muffin che ha sempre entusiasmato; dando uno dei tuoi to-die per i massaggi ai piedi.

Cosa porta al declino di questi gesti premurosi e dei buoni sentimenti che accompagnano? La risposta è sorprendentemente semplice: è il risultato di una negligenza di base. Nel corso del tempo, le persone non riescono a prestare la dovuta attenzione al loro partner e alla relazione che condividono. Questo di solito non è causato dalla malizia. Piuttosto, le coppie smettono di fare gesti gentili l'un l'altro a causa di ipotesi errate sulla natura dell'amore duraturo.

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Credenze che sabotano i comportamenti di cura:

1. Questi comportamenti "piccoli" sono in qualche modo frivoli o non essenziali in una relazione a lungo termine. Tutti gli individui hanno bisogno di conoscere il loro valore dal loro partner, non solo nelle fasi iniziali, ma durante tutta la vita di una relazione. Cosa potrebbe essere più importante che far sentire il tuo partner caro, importante e centrale nella tua vita?

2. Poiché queste attività inizialmente arrivano così facilmente, dovrebbero continuare a essere facili. Lo sento più e più volte nelle sessioni di coppia. "Se devo lavorare così tanto da amare, qualcosa deve essere sbagliato nella relazione" o "L'amore non dovrebbe essere spontaneo?"

Molte persone pensano che la pianificazione porterà la scintilla delle cose, ma non è necessario. A volte la pianificazione può effettivamente intensificare la scintilla. Il rafforzamento dei fattori di pianificazione è un vantaggio. La semplice previsione di stare con il tuo partner e di fare qualcosa di speciale per lui o lei, intensifica l'intera esperienza.

L'idealizzazione della spontaneità può essere pericolosa. Quando inizi a notare che le sensazioni che hai avuto all'inizio della relazione si sono ridotte, è probabile che ti faccia prendere dal panico. Qualcosa deve essere sbagliato! Forse la relazione non era giusta per cominciare, forse non lo amavi davvero, o forse il tuo partner è cambiato. Non ti fermi a pensare che forse i sentimenti si stanno attenuando proprio perché non stai facendo tutte le piccole cose che sono abituate a fare per nutrire il tuo partner e la relazione.

3. Non dovresti lavorare sull'amore. Molte persone pensano che l'amore non dovrebbe richiedere alcuno sforzo: dovrebbe semplicemente accadere magicamente. In verità, l'amore richiede un affinamento regolare delle abilità relazionali di base – abilità come ascoltare con comprensione, esprimere sentimenti con gentilezza e risolvere conflitti senza cadere nella critica. Le coppie usano queste abilità di valorizzazione delle relazioni generosamente nelle prime fasi della loro relazione. Nel corso del tempo, tuttavia, le persone smettono di usare le proprie capacità e si affidano sempre di più – con crescente risentimento – alla speranza di ottenere ciò che vogliono. Smettono di fare ciò che fecero volentieri all'inizio.

Attività ed elenco dei comportamenti di cura:

Un'attività che spesso assegno alle coppie come "compiti a casa" è quella di fare una lista di "comportamenti premurosi" e impegnarsi a fare almeno una di esse al giorno. L'elenco che segue è tratto da un libro che mio marito e io abbiamo scritto molti anni fa intitolato Illuminating the Heart: Passi verso un matrimonio più spirituale . Alcuni di loro mi fanno ridere, leggendoli ora – suonano un po 'di formaggio. Altri io e mio marito ci scambiamo regolarmente. Alcuni sono sicuro che il mio editore ha aggiunto. Speriamo che la lista possa farvi venire le idee.

Esercizio

• Camminare: fare una passeggiata con il proprio partner e tenere le mani; oppure, concediti un po 'di tempo libero alla tua compagna dalla famiglia per fare una passeggiata da solo
• Suona un po 'di musica e balla con il tuo partner
• Fai yoga o stretching insieme

Lettura

• Leggi una storia preferita ad alta voce al tuo partner prima di andare a letto.
• Sorprendi il tuo partner con un libro o una rivista e tempo protetto per leggerlo
• Leggi un poema al tuo partner

Musica

• Canta una canzone d'amore per il tuo partner (anche se non hai una grande voce)
• Sorprendi il tuo partner con biglietti per concerto o spettacolo speciali (organizza una babysitter se hai bambini)
• Avere musica di sottofondo diversa da quella che fai di solito, qualcosa che avrà una risonanza speciale per il tuo partner

Meditazione

• Aiuta il tuo partner a organizzare per passare un po 'di tempo tranquillo da solo
• Organizza una gita che ti permetta di meditare o trascorrere un po 'di tempo tranquillo da solo con il tuo partner

riposo

• Lascia che il tuo partner dorma in 30 minuti in più mentre fai colazione e fai alzare i bambini
• Incoraggia il tuo partner a fare un pisolino o fare un pisolino insieme
• Infila il tuo compagno nel letto, liscia il cuscino, accarezza i capelli del tuo partner, dai un bacio della buona notte

Crafts / hobby

• Sostieni il tuo partner nella ricerca del suo hobby preferito
• Sorprendi il tuo partner con un buono regalo per il tempo extra per lavorare sul suo hobby
• Organizza una gita collegata all'hobby preferito del tuo partner

Film / TV

• Sorprendi il tuo partner e noleggia il film preferito (assicurati che ci sia un momento tranquillo per guardare)
• Guarda una vecchia sitcom della tua infanzia
• Organizza una serata al cinema, selezionando un film che il tuo coniuge ha particolarmente desiderato vedere

Tempo del bagno

• Prepara un bagnoschiuma per il tuo partner
• Riscalda il bagno con una stufa elettrica prima che il tuo partner si svegli per fare la doccia
• Metti la lozione sulla schiena del tuo partner dopo il suo bagno o la sua doccia
• Asciugamani riscaldanti per il tuo partner dopo il suo bagno o la doccia

Cibo

• Prepara il pasto preferito del tuo partner
• Prepara alcuni snack preferiti affinché il tuo partner si metta al lavoro quando sai che avrà una lunga giornata
• Prepara cibo a forma di cuore, come frittelle o biscotti
• Vai a fare un picnic insieme
• Vai in una gelateria vecchio stile e condividi un bicarbonato di sodio

Natura

• Fai una passeggiata o fai un'escursione nei boschi
• Guarda le stelle insieme
• Vai a osservare gli uccelli
• Pianta qualcosa insieme in giardino

Religiosa / spirituale

• Vai in chiesa o al tempio insieme
• Prega o medita insieme
• Leggi le Scritture preferite o altri passaggi di ispirazione l'uno con l'altro

annidamento

• Ripulisci alcune parti della casa o termina un lungo compito di pulizie ignorato che è appeso sopra la testa del tuo partner
• Risolvi un angolo speciale della casa per il tuo partner (ad esempio, se il tuo partner ama disegnare, crea un'area artistica speciale)
• Avere fiori consegnati

Andare via

• Sorprendi il tuo partner con una serata fuori o in vacanza
• Porta fuori i bambini in modo che il tuo partner possa godersi la casa da solo
• Se il tuo partner è di solito colui che pianifica, prepara i tuoi piani dettagliati per una vacanza o un weekend

Giocare

• Vai al parco insieme, dondola sulle altalene
• Fai volare un aquilone, comportati come un bambino
• Gioca a Monopoli o a un gioco di carte
• Bolle di sapone
• Disegna con il gesso sul marciapiede

Toccare  

• Sorprendi il tuo partner con un abbraccio o un bacio, magari in un punto diverso dal solito: un bacio sulla parte posteriore del collo o sulla fronte …
• Concedi al tuo partner un massaggio alle mani o un massaggio ai piedi
• Sfrega le spalle del tuo partner

profumi

• Vai al tuo vivaio locale durante la stagione di crescita e chiedi un tour di tutte le piante profumate in fiore, fai lo spelling dei fiori insieme e scegli qualcosa da portare a casa e piantare nel tuo giardino
• Accendi una candela profumata
• Dal tuo partner un singolo, fragrante fiore
• Sedetevi fuori e annusate l'aria fresca

Animali

• Porta il cane a fare una passeggiata insieme
• Vai allo zoo o all'acquario locale
• Guida insieme a una fattoria di cavalli, fingi di essere nel mercato per un cavallo da mostra arabo; o andare a cavallo

Quando fai qualcosa di carino per il tuo partner, prova a essere di basso profilo. Non fare una fanfara su quello che stai facendo. Soprattutto, cerca di notare e mostrare apprezzamento per ciò che il tuo partner sta facendo per te. Fa parte del divertimento. Puoi chiedertelo, "Ora, mi ha portato quella tazza di caffè perché stava facendo l'esercizio?" In questo modo, ti alleni a prestare attenzione a tutte le cose positive che fa il tuo partner, piuttosto che soffermarti solo sul negativo.

Posso dirti dall'esperienza personale di essere sposati da quasi 25 anni, nonché dal lavorare con molte coppie, che fare uno sforzo intenzionale per portare questi piccoli comportamenti premurosi nella tua relazione può fare un'enorme differenza.

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Sono il co-autore di Dying of Embarrassment , Painfully Shy e Nururing the Shy Child . Morire di imbarazzo: è stato trovato che l' aiuto per l'ansia e la fobia sociale è uno dei libri di autoaiuto più utili e scientificamente fondati in uno studio di ricerca pubblicato su Psicologia professionale, ricerca e pratica. Ho anche partecipato al premiato documentario PBS, Afraid of People . Mio marito, G reg e anch'io sono stato co-autore di Illuminating the Heart: Passi verso un matrimonio più spirituale.