6 modi per fare una pausa pulita

Il nuovo anno porta spesso con sé un desiderio di cambiamento personale e crescita positiva. Per la maggior parte delle persone, questo comporta un obiettivo di perdere 10 sterline, mantenendo la casa pulita, o qualcosa di simile.

Ma altri hanno in mente qualcosa di più grande, ponendo fine a una relazione problematica. Se sei bloccato in una relazione marcia, potrebbe essere il momento di cambiare. Sai già che rompere non sarà la cosa più divertente che fai quest'anno. Ma potrebbe essere uno dei più significativi e importanti – liberarti fino a trovare una relazione più sana, più felice e più appagante.

Liberarsi facilmente da una relazione esistente è raramente facile. Qualunque sia la ragione per cui devi interrompere le cose, forse l'altra persona è dipendente e / o offensivo; forse sei più interessato a qualcun altro; o forse hai appena raggiunto la conclusione che lui o lei non è la persona giusta con cui passare il tempo – devi procedere con gli occhi spalancati, riconoscendo che la fine di ogni relazione significativa, anche quando è chiaramente la giusta cosa da fare, è stressante ed emotivamente difficile. A lungo termine, tuttavia, può essere meno stressante ed emotivamente difficile che attenersi a una situazione che non funziona più e non può essere riparata.

Esacerbare le cose è il fatto che le fratture nel mondo digitale di oggi non sono pulite come una volta. Una volta eravate in grado di dire a qualcuno che era troppo speranzoso di persona e non al telefono, e poi avete spinto tutte le foto e gli altri ricordi del vostro abbandono fallito in una vecchia scatola che stivate in soffitta: Lontano dagli occhi, fuori di testa. Se volevi parlare di come eri "sopra", hai condiviso i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo terapeuta, madre o migliore amica, che si sperava ti tenesse la mano e ti aiutasse a elaborare le tue emozioni in un modo sano, relativamente privato.

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Oggi? Non così tanto.

Ora, rotture di tutti i tipi vengono con colpi di scena tecnologici che non erano nemmeno sognati di un decennio fa. Per cominciare, grazie ai social media e varie altre forme di interattività digitale, può essere difficile sapere quando la tua relazione è davvero finita. Considerate il caso degli innamorati delle scuole superiori improvvisamente separati perché frequentano diversi college: in passato, questo in genere portava ad una rottura relativamente pulita perché, senza vedersi e parlare tra loro regolarmente, accettando la scomparsa della relazione e muovendosi era quasi inevitabile. Grazie alla distanza fisica, i trigger per la ruminazione piena di rimorso che spesso si verifica dopo una rottura sono stati pochi, facilitando il processo di dolore e guarigione sani.

Con i dispositivi digitali, tuttavia, è quasi impossibile non vedere le prove di una relazione passata, regolarmente, anche se ora vivi a migliaia di chilometri di distanza. Ogni volta che accedi a Facebook, Twitter, Instagram e simili, inevitabilmente incontri le prove della tua precedente connessione. E non c'è modo di spingere semplicemente le foto e i post di smiley in una scatola e non guardarli per i prossimi sei mesi. Questi costanti promemoria digitali possono rendere molto più difficile andare avanti dopo che una relazione è terminata, anche se sei tu quello che ha avviato la pausa.

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Quando le interruzioni si svolgono online, amici, familiari, conoscenti e persino estranei possono testimoniarli e pesare con i loro pensieri e opinioni (spesso insensibili). Se hai mai provato questo, sai che esperienza terribile e straziante può essere. Inoltre, quando l'altra persona inizia a frequentarsi di nuovo o trova un nuovo migliore amico, anche se non l'ha amato sui social media, è incredibilmente difficile evitare la conoscenza di questa nuova relazione: le foto con la nuova persona, i post su quanto divertimento che hanno avuto durante un weekend, la prova che hanno appena adottato un gatto insieme, ecc. Questo può essere incredibilmente difficile da testimoniare, anche quando sei felice che il tuo ex sia, di fatto, il tuo ex.

Consigli utili per la rottura dei moderni giorni

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Le buone notizie? Le rotture non devono essere completamente orribili. Non puoi controllare il comportamento dell'altra persona e lui o lei potrebbe sottoporla a qualche spiacevole faccia a faccia o online. Se questo è il caso, non c'è molto che puoi fare a riguardo (a meno che non si trasformi in un grado in cui le autorità legali devono intervenire). Ma il meglio che puoi fare è tenere pulito il tuo lato della strada. A tal fine, alcuni suggerimenti:

1. Non interrompere una relazione di alcun tipo tramite messaggi di testo o modificando lo stato sui social media. Se l'altra persona è stata importante abbastanza da uscire o essere amica, allora lui o lei merita una rottura di persona. È cortesia comune e consente a quella persona (e a te) di porre domande e iniziare il processo di ricerca di una sana chiusura. Inoltre, fornisce l'opportunità a voi due di stabilire alcune regole di base su come vi tratterrete l'un l'altro in futuro.
2. Non pubblicare commenti cattivi dopo una rottura. Questo ti fa sembrare cattivo, non l'altra persona, anche se lui o lei erano davvero cattivi come indicano i tuoi post. Per essere onesti, astenersi dal pubblicare commenti brutti online è un buon consiglio in generale. I siti di social media sono forum pubblici, ed è saggio condurre te stesso, anche in momenti emotivamente difficili, come se il tuo capo e la nonna stessero guardando. (Potrebbero esserlo). Se hai bisogno di lamentarti dei dettagli della tua precedente relazione, fallo alla vecchia maniera – parlando in privato con un caro amico o un familiare.
3. Anche se entrambi volete rimanere amici, potreste aver bisogno di un po 'di tempo a parte, forse fino a sei mesi o un anno. (Ciò includerebbe sfiducia reciproca sui social media). Più tardi, dopo aver avuto il tempo di elaborare ciò che è successo e come ci si sente gli uni degli altri, si può lavorare verso un'amicizia platonica – purché entrambi lo vogliano ancora.
4. Se vuoi rimanere amico dopo una rottura, ma il tuo ex vuole una separazione totale, devi rispettarlo. C'è una parola per le persone che non rispettano i confini della separazione: Stalker. E a nessuno piace uno stalker.
5. Se decidi di rimanere amici dopo una rottura, anche se l'amicizia è solo online, non tenerlo segreto a nessuno di nuovo che incontri. (Se mantieni un'amicizia continua con un ex segreto, allora probabilmente non hai superato quella relazione.) Dovresti anche considerare di interrompere temporaneamente la tua amicizia con un ex se ti mette a disagio il tuo nuovo amore. Se il tuo ex è davvero tuo amico, lui o lei capirà.
6. Quando inizi a frequentare qualcuno di nuovo, non andare fuori a tentare di assicurarti che tutti in ogni rete sappiano quanto sia perfetto il tuo nuovo interesse. Certamente è OK cambiare lo stato della tua relazione. Ma invece di postare "Ogni volta che ci baciamo vedo dei fuochi d'artificio" e, "Questo rapporto rende tutte le mie altre relazioni simili a cibo per cani", prova con termini più generali: "Ci stiamo divertendo un sacco insieme", oppure, "I Sono molto felice nella mia nuova relazione. "

Nessuno di questi suggerimenti garantisce una rottura senza dramma e possono essere difficili da seguire per i tecnofili usati per la condivisione. Detto questo, queste linee guida dovrebbero essere almeno moderatamente efficaci nell'aiutare a porre fine alle cose in modo pulito e riducendo l'angoscia e il dolore di rompere le cose.

_{Robert Weiss LCSW, CSAT-S è Senior Vice President dello sviluppo clinico con Elements Behavioral Health. Dottore Patrick Carnes, laureato in UCLA con licenza MSW e tirocinante personale, ha fondato il Sexual Recovery Institute a Los Angeles nel 1995. È autore di Cruise Control: Understanding Sex Addiction in Gay Men e Sex Addiction 101: Una guida base alla guarigione da Dipendenza da sesso, porno e amore , e coautore con la dottoressa Jennifer Schneider di Closer Together, Further Apart: L'effetto della tecnologia e di Internet su genitorialità, lavoro e relazioni e sempre accesa: la dipendenza dal sesso nell'era digitale . Ha sviluppato programmi clinici per The Ranch a Nunnelly, Tennessee, Promises Treatment Centers a Malibu e il sopraccitato Sexual Recovery Institute di Los Angeles. Ha inoltre fornito formazione clinica multi-dipendenza e sviluppo di programmi di salute comportamentale per l'esercito americano e numerosi altri centri di trattamento in tutti gli Stati Uniti, Europa e Asia. Per maggiori informazioni visita www.robertweissmsw.com.}