Non riesci a smettere di guardare Facebook o altri siti di social media? Trasmissioni di notizie? Anche se possono lasciarti ansioso, depresso e / o sopraffatto?
Nel 2018 – è difficile sfuggire al costante bombardamento dei media, ma questa compulsione potrebbe essere un segnale di avvertimento del fatto che potresti sperimentare quella che viene chiamata traumatizzazione da traumi o stress traumatico secondario. (VT / STS)
È importante notare che esistono due forme di trauma: trauma diretto e trauma indiretto . Mentre il trauma diretto – il trauma a cui siamo personalmente coinvolti – è più facile da riconoscere, il trauma indiretto si presenta più sottile. Noi stessi, non viviamo l’evento di prima mano. Ne sentiamo parlare o lo vediamo su uno schermo. VT / STS si riferisce al trauma indiretto che può verificarsi con l’esposizione a storie e immagini difficili o inquietanti.
In definitiva, la traumatizzazione vicaria e lo stress traumatico secondario ci portano ad avere segni e sintomi simili a quelli con diagnosi di disturbo post traumatico da stress.
Non importa dove vivi, quale lato del corridoio sei, qual è il tuo status economico, qual è il colore della tua pelle, quale sia il tuo orientamento sessuale o espressione di genere, o quale religione segui, siamo tutti vulnerabili alle informazioni sovraccarico. Soprattutto quando l’informazione è difficile o inquietante. E ancora di più quando siamo stati vittima di qualche forma di abuso, di violazione nostra o di un sistema di supporto limitato a zero.
Quindi, quali sono alcuni degli altri principali segnali di pericolo della traumatizzazione dei vicari o dello stress traumatico secondario? Come suggerito da Saakvitne e Pearlman (1996), ci sono tre categorie sotto le quali cadono: fisico, comportamentale ed emotivo / psicologico. Essere consapevoli che questi spesso interagiscono tra loro.
Di seguito è riportato un esempio di ciascuno: (per un elenco più dettagliato, andare su https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)
Fisico
Esaurimento
Insonnia
Mal di testa
Angoscia GI
Eruzioni cutanee, sblocchi
Digrignare i denti di notte
Palpitazioni
comportamentale
Rabbia e irritabilità a casa e / o al lavoro
Osservazione eccessiva e suddivisione in zone di TV o film
Appetito disagio o abbuffate
Difficoltà nell’intimità sessuale
Evitare incontri sociali e familiari
Capacità alterata di prendere decisioni
Emotivo
Depressione
Aumento dell’ansia
Difficoltà a dormire
Sentimenti di disperazione
Ridotta capacità di provare simpatia ed empatia nei confronti degli altri
Cinismo
Senso di piacere diminuito
Pensiero ossessivo
Pensieri e immagini intrusive
Come possiamo proteggerci dal sovraccarico di informazioni?
6 strumenti pratici per rimanere informati e rimanere sani
1. Respirare : è lo strumento gratuito, più importante e portatile che possiedi. Assicurati di respirare attraverso il naso e che l’espirazione sia più lunga di quanto non si respiri. Questo ti dà il respiro più pulito e profondo possibile durante l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso parasimpatico aiuta a calmare il corpo. Respirare ti dà anche un momento di pausa in modo da poter rispondere piuttosto che reagire.
2. Configurare un sistema di monitoraggio dei segnali di avvertenza.
Identifica i tre segni più potenti che incontri. Se hai difficoltà, chiedi aiuto ad un amico, collega o persona cara. Stai attento e chiedi agli altri di dirti se ti vedono esibire qualcuno di questi segni. Anche quando stiamo provando, a volte non possiamo vedere noi stessi, ma gli altri possono.
Come ho suggerito ai clienti, usa una scala 0-10 dove 0 equivale a nessun disturbo e 10 è il più grande che puoi immaginare. Con l’ansia, per esempio, un particolare cliente pratica osservando il suo livello di ansia quando è impegnata a guardare un programma di notizie. Quando la sua ansia raggiunge il 7, spegne il programma e fa qualcosa di calmante per se stessa. Questo le impedisce di sentirsi sopraffatto e fuori controllo, che potrebbe portare a un attacco di panico o ansia.
Va bene, anche necessario, fermarsi dall’esprimere segni così intensi che la tua vita quotidiana è sconvolta.
Un altro cliente sa che non può guardare un programma di notizie o andare su Facebook senza che il suo livello di ansia sia un 9 o un 10. È finita così in alto solo a pensarci. Quindi, quello che ha scelto di fare è stare lontano da quelle forme di media per ora. Stanno facendo troppo scattare. Si impegna in attività che portano invece scopo, significato, pace e connessione.
3. Parla dei tuoi sentimenti e della tua esperienza con un amico o amica professionista o affini. Mantenere i tuoi sentimenti può letteralmente farti star male. Condividere con un altro fidato spesso dimezza il fardello che stiamo trasportando. Chiedere il loro tempo, attenzione e assistenza è una forza, non una debolezza.
4. Limitare il tempo che impiegano tutte le forme di comunicazione multimediale. Se devi impostare un timer, fallo. Essere informati su ciò che sta accadendo nel nostro mondo è importante, ma essere sopraffatti toglie la nostra capacità di agire in modo costruttivo.
5. Partecipa alle attività che danno potere. Servizio comunitario, attivismo politico e / o impostazione e raggiungimento di un obiettivo di vita importante, ad esempio. Questi tipi di azioni possono prevenire e mediare l’ansia, l’impotenza, la disperazione e il sopraffare.
6. Prenditi del tempo per ridere , divertirti e metterti in contatto con i tuoi cari / amici. La connessione salutare e amorevole fa molto per calmare il nostro sistema nervoso e aumentare il nostro umore.
Riferimenti
Hanson, R. (2016). Hardwiring Happiness: la nuova scienza del cervello di appagamento, calma e sicurezza. New York, NY: armonia.
Pearlman, LA Saakvitne, K. (1996) Trasformare il dolore: un libro di esercizi sulla traumatizzazione vicaria. New York: WW Norton & Company
Pearlman, LA e Saakvitne, K. (1995). Trauma e terapeuta: controtransfert e traumatizzazione vicaria in psicoterapia con sopravvissuti all’incesto. New York, NY: WW Norton & Company.
Mathieu, F. (2011) The Compassion Fatigue Workbook: strumenti creativi per trasformare la fatica della compassione e la traumatizzazione vicaria. New York, New York: Routledge.
