7 consigli per una disintossicazione della tecnologia

Ti senti ansioso se accidentalmente ti lasci il cellulare a casa per la giornata? Stai costantemente controllando nuovi messaggi, e-mail o aggiornamenti sui social media, anche quando sei in bagno? Testo e guida nonostante sappia le conseguenze potenzialmente mortali? Stai fissando uno schermo per la maggior parte della giornata?

Esistono molti studi che dimostrano come la tecnologia possa contribuire a livelli elevati di stress, tensioni nei rapporti familiari e familiari, sintomi di disturbo da deficit di attenzione, alcuni disturbi mentali e persino problemi di salute incluso il possibile cancro. Per quanto possa farti male a pensare, potrebbe essere il momento per una disintossicazione, una riduzione volontaria del tuo uso della tecnologia. Più cose ti vengono agganciate, più sarà difficile e più l'ansia produrrà. Ma se condotta in modo ponderato, una disintossicazione può aiutarti a liberare parte dell'addestramento negativo del tuo uso della tecnologia e darti la pausa di cui hai bisogno per fare delle scelte migliori in futuro.

Ecco alcuni passaggi per aiutarti a guidare questo processo:

1. Progetta i tuoi progressi

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La tecnologia è così tanto una parte della nostra vita, dovrai essere intenzionale su ciò che hai intenzione di mollare, per quale motivo e per quanto tempo. Questo non è qualcosa che puoi fare a casaccio, o finirai per tornare alle vecchie abitudini. La parola chiave è intenzionale . Vuoi entrare in questo con gli occhi ben aperti in modo da poter monitorare e rispondere alle tue risposte e reazioni alla privazione digitale. Sviluppa un piano, quindi, e attenersi ad esso. Questo ti aiuterà a superare le tempeste di ansia che possono minacciare di capovolgere le tue migliori intenzioni.

2. Inizia con una piccola pausa

Potresti considerare una disintossicazione tecnologica come una sorta di digiuno o pulizia digitale, e rabbrividire al concetto, pensando che dovrai fare l'equivalente cyber di non avere mai un altro pezzo di cioccolato mentre vivi su tofu e pompelmo. Rilassare. Quei tipi di diete non funzionano con il cibo, e dubito che lavorerebbero anche per la tecnologia. Invece, inizia con piccoli passi.

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Ad esempio, se hai intenzione di andare a vedere un film con la tua famiglia o partecipare alla partita di calcio di tuo figlio, lascia il tuo cellulare in macchina. Concediti il ​​permesso di dedicare alcune ore a concentrarti su una sola cosa: goderti il ​​film o il gioco con la tua famiglia. Se sei il tipo di persona che ha bisogno di rivedere l'e-mail ogni 15 minuti, concediti il ​​permesso di controllarlo meno frequentemente, ad esempio, ogni ora. Inizia in piccolo e concediti l'esperienza di vittorie incrementali.

3. Non solo ridurre o rimuovere. Sostituire, anche.

Quando decidi di smettere di fare qualcosa che ti piace, crei un vuoto. Qualunque cosa stavate facendo ha riempito un qualche tipo di bisogno, e cessare quell'attività farà riemergere quella necessità. Se non riempi quel bisogno, quel vuoto, con qualcos'altro, sembrerà un enorme buco nero. Sii proattivo; quando decidi cosa ridurrai, determini qualcosa di positivo, sano ed edificante con cui lo sostituirai.

Supponiamo che tu decida di ridurre la quantità di tempo di Facebook durante la settimana, da giorno a giorno a giorni alterni. In quei giorni non di Facebook, potresti organizzare un incontro di persona con un amico e fare una passeggiata o incontrarti per un caffè e una conversazione vecchio stile. Potresti portare a spasso il cane o fare le vetrine con un membro della famiglia. Potresti finalmente affrontare la rimozione di quella camera da letto extra o dipingere la sala. Se stai riempiendo il tempo con qualcosa di buono, fare a meno del digitale non sembrerà così male.

4. Chiarisci i tuoi obiettivi

Lungo le stesse linee, sii specifico sul perché stai facendo la disintossicazione. Annota i tuoi obiettivi e poi ridurli a frasi brevi e memorabili che puoi ripetere a te stesso quando il gioco si fa duro e sei tentato da Google gli ultimi pettegolezzi.

5. Imposta Cancella regole e Attacca

Decidi in anticipo quali saranno i parametri della tua disintossicazione. Se decidi di non controllare le email di lavoro da casa la sera, specifica le ore che puoi controllare. Più specifici sono i parametri, meno spazio ci sarà per barare. E poi, non imbrogliare. Solo perché hai fatto le regole non significa che puoi romperle. Questo è anche il motivo per cui è importante iniziare in piccolo; minori sono le regole, più facile sarà tenerle. Poi, mentre accumuli vittorie, puoi espandere i tuoi obiettivi. Man mano che ottieni dei successi, i primi bersagli inizieranno a sembrare naturali e meno restrittivi.

Assicurati di determinare le conseguenze anche in anticipo. Non vuoi imbrogliare, ma a un certo punto probabilmente lo farai. Quindi, quando pianifichi la tua disintossicazione, pianifica anche il fallimento. Decidi in anticipo come resettare la chiamata durante la recita scolastica o introdurre il telefono nel bagaglio durante il fine settimana. Nessuno è perfetto e non manterrai le tue convinzioni perfettamente, quindi concediti una pausa. Sappi che sta arrivando un viaggio a ritroso e ti concedi un modo per tornare dritto e stretto.

6. Approfitta di ciò che hai imparato

L'obiettivo non dovrebbe essere solo quello di vedere quanto tempo puoi fare qualcosa, solo sapendo che stai per tornare indietro con rinnovata passione, entusiasmo e un sospiro di sollievo. Un obiettivo di una disintossicazione tecnologica dovrebbe essere quello di imparare che si può davvero vivere senza di essa, ma questo non è l'unico obiettivo. Dovresti anche cercare di usare la disintossicazione per saperne di più su te stesso e su come interagisci con la tecnologia in tutti gli aspetti del tuo essere, ciò che chiamo l'intera persona: emotivamente, relazionalmente, fisicamente e spiritualmente. Prestando attenzione a ciascuna di queste aree durante una disintossicazione, è possibile scoprire in che modo la tecnologia è utile in ciascuna area e in che modo può essere effettivamente dannosa.

7. Fai il passo successivo

Armati della conoscenza che hai acquisito su te stesso e sulla tua tecnologia, stabilisci nuovi confini a lungo termine. La conoscenza non è sufficiente per modificare il comportamento; devi applicare ciò che hai imparato per cambiare pattern. L'apprendimento è come crescere; se ti fermi, ti atrofizzi. Prendi ciò che hai imparato, continua a crescere e continua ad evolversi verso un'integrazione più positiva e sana della tecnologia nella tua vita. La tecnologia è in continua evoluzione e devi rimanere flessibile per poter stare al passo, senza esserne controllata di nuovo.

Gregory L. Jantz, PhD è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e un autore più venduto a livello internazionale di oltre 26 libri relativi al benessere mentale e al trattamento di recupero olistico. Questo articolo presenta estratti dal libro di Dr. Jantz, Hooked.