A cosa stai pensando?
La pratica: sii consapevole del bene.
Perché?
È un po ‘stupefacente: in questo momento, ciò che pensi e senti, goditi e soffri, sta cambiando il tuo cervello. Il cervello è l’organo che impara, progettato dall’evoluzione per essere cambiato dalle nostre esperienze; ciò che gli scienziati chiamano neuroplasticità dipendente dall’esperienza .
I neuroni che sparano insieme legano insieme. Ciò significa che ognuno di noi ha il potere di usare la mente per cambiare il cervello per cambiare la mente in meglio; per beneficiare se stessi e gli altri esseri.
L’uso di questo potere interno è più importante che mai in questi giorni, quando molti di noi sono spinti e stimolati da forze esterne: economia, media, politica, politiche sul posto di lavoro, guerra dall’altra parte del mondo, le persone dall’altra parte del tavolo della sala da pranzo e dalle nostre reazioni a loro.
La vita è spesso dura Per affrontare le cose difficili, per essere efficaci e di successo, o semplicemente per sperimentare il benessere ordinario, abbiamo bisogno di risorse interne, forze interiori come la resilienza, la compassione, la gratitudine e altre emozioni positive, autostima e intuizione.
Alcuni punti di forza sono innati e integrati nel tuo DNA, ma la maggior parte viene acquisita, intessuta nel tempo nel tessuto del tuo cervello. Questi tratti duraturi provengono da stati di passaggio – esperienze di forza interiore – che sono installati nel cervello. Diventi più grato interiorizzando ripetute esperienze di gratitudine; diventi più compassionevole interiorizzando ripetute esperienze di compassione; eccetera.
Fin qui, così ovvio. Ma ecco il trucco: senza questa installazione e senza il trasferimento dell’esperienza dai buffer di memoria a breve termine allo storage a lungo termine, le esperienze benefiche come il sentirsi a cuore sono momentaneamente piacevoli ma non hanno un valore duraturo. Yikes! Non c’è apprendimento, crescita, nessun cambiamento per il meglio.
Nel frattempo, il tuo cervello sta trasformando rapidamente ed efficientemente esperienze spiacevoli, negative – sentendosi abbagliato, stressato, preoccupato, frustrato, irritato, inadeguato, ferito, ecc. – nella struttura neurale. Per aiutare i nostri antenati a sopravvivere in condizioni difficili, il cervello ha sviluppato un pregiudizio di negatività che lo rende bravo nell’apprendere da esperienze negative ma relativamente cattivo nell’apprendere da quelli buoni, anche se imparare dalle buone esperienze è il modo principale per far crescere i punti di forza interiori. bisogno.
In effetti, oggi i nostri cervelli hanno una disabilità di apprendimento universale ben intenzionata perché sono stati faticosamente costruiti in milioni di anni per le massime prestazioni. . . in condizioni di età della pietra.
Molti di noi sono abbastanza bravi ad avere esperienze benefiche, ma piuttosto brutti a installarli nel cervello. Allo stesso modo, la maggior parte dei terapeuti, insegnanti di mindfulness, allenatori, genitori e formatori di risorse umane sono piuttosto bravi a incoraggiare esperienze benefiche negli altri, ma piuttosto ad aiutarli a installarsi in quei cervelli. Questo era certamente vero per me.
In effetti, le esperienze più benefiche sono sprecate la maggior parte del tempo. Il risultato è una curva di apprendimento molto più piatta di quanto dovrebbe essere.
Stranamente, perché non stiamo interiorizzando la maggior parte delle nostre esperienze benefiche benefiche, autentici momenti di sentimento rilassato, capace, pacifico, felice, di successo, contento, apprezzato, amato e amorevole, ci sentiamo più svuotati di quanto meritiamo veramente di provare. E diventiamo molto più facili da manipolare dalla paura, dal consumismo e dai conflitti “noi contro loro”.
Cosa possiamo fare?
Possiamo usare la mente per cambiare il cervello in meglio.
Come?
Ecco l’essenza: divertiti, divertiti.
In altre parole, avere un’esperienza benefica in primo luogo, di solito, perché si nota semplicemente che si sta già avendo: si sta già sentendo un po ‘di agio, sollievo, piacere, connessione, calore, determinazione, fiducia, chiarezza, speranza , ecc. Ed è bello creare esperienze benefiche, come pensare deliberatamente a cose per le quali ti senti grato, o invocare compassione per qualcuno che soffre, o ricordare come si sentiva nel tuo corpo per affermarti con qualcuno che era invadente.
Poi, una volta che hai avuto quella bella esperienza, divertiti: prendi cinque, 10 o più secondi per proteggerti e stare con esso, e apriti ad esso nel tuo corpo. Più e più intensamente quei neuroni sparano insieme, più essi collegheranno questa forza interiore al tuo cervello.
Questa è una neuroplasticità positiva , l’essenza dell’autosufficienza: assumere le esperienze quotidiane per sviluppare più forze interiori come grinta, sicurezza, gentilezza, equilibrio emotivo, felicità, pazienza e autocoscienza.
Non credo nel pensiero positivo. Non stai trascurando i dolori, le perdite o le ingiustizie nella vita. Credo nel pensiero realistico , vedendo l’intero mosaico della realtà, il buono, il cattivo e il neutro. Proprio perché spesso la vita è dura e perché abbiamo un cervello relativamente povero nel coltivare le forze interiori necessarie per affrontare queste sfide, dobbiamo concentrarci sui fatti positivi della vita, lasciarli diventare delle buone esperienze e poi aiutare queste esperienze affondano davvero.
La maggior parte delle volte che prendi il buono sarà nel flusso della vita, forse una mezza dozzina di volte al giorno, di solito meno di mezzo minuto alla volta. Puoi anche usare momenti più strutturati, come ai pasti, dopo l’esercizio o la meditazione, o appena prima di andare a letto.
Oltre ad essere più aperti in generale alle esperienze benefiche, puoi cercare quelle esperienze specifiche che faranno crescere le particolari forze interiori che ti aiuteranno di più in questi giorni. Ad esempio, se ti senti ansioso, cerca opportunità autentiche per sentirti supportato, protetto, dotato di risorse, tenace, rilassato o calmo. Se la vita si sente deludente o bla, cerca i fatti genuini che supportano naturalmente le esperienze di gioia, gratitudine, piacere, realizzazione o efficacia. Se ti senti solo o inadeguato, cerca le vere occasioni in cui sei incluso, visto, apprezzato, gradito o amato, e aperto a sentirti appropriatamente interessato e stimato. Cerca anche le possibilità di sentirti a tuo agio, poiché l’amore è amore, sia che fluisca o scorra.
Le nostre esperienze benefiche sono solitamente lievi (1 o 2 sulla scala dell’intensità da 0 a 10), ma sono reali . Ogni volta che lasci che queste esperienze atterrino dentro di te non cambierai la tua vita. Ma proprio come una tazza d’acqua viene riempita goccia a goccia, cambierai la tua sinapsi cerebrale per sinapsi in meglio, così come la tua vita per il meglio.
E con una mente piena di bene, avrai di più da offrire agli altri. Crescere il bene anche in loro, allargando le increspature visibili e invisibili, forse raggiungendo infine il mondo intero.
