Siamo una società ossessionata da soluzioni rapide. È naturale desiderare di sentirsi meglio e meno ansiosi, ma un numero crescente di persone cerca una via di fuga sotto forma di pillola.
Per essere chiari, credo che la medicina possa avere un ruolo nel trattamento completo di molte malattie croniche. Ma la società è troppo focalizzata sulle pillole in questo momento. Abbiamo bisogno di rifocalizzarci sui problemi emotivi, spirituali, comportamentali e familiari che alla fine influiscono sul nostro benessere.
In realtà, più persone stanno morendo dalla droga che dagli incidenti stradali, secondo i nuovi dati dal CDC. Il bilancio delle vittime di abuso di droghe, in particolare di farmaci per il dolore e l'ansia, è raddoppiato nell'ultimo decennio ed è una delle uniche cause di morte prevenibile che non è in calo.
L'abuso di droghe su prescrizione è come una tempesta di categoria 1 che infuria in America e le donne ne sono agli sguardi, specialmente riguardo ai farmaci per l'ansia. Le donne hanno maggiori probabilità di essere prescritte droghe d'ansia da parte di operatori sanitari e sono anche più propense a ricevere farmaci da prescrizione da familiari o amici ben intenzionati. Anche le donne si destreggiano più che mai durante questi difficili periodi economici.
Ma la buona notizia è che puoi fare semplici passi in questo momento per gestire l'ansia in modo sano. Ecco 5 consigli per battere l'ansia senza far saltare una pillola:
Trova un gruppo di supporto (online se non puoi ottenerne uno di persona):
Molte delle donne che vediamo in cura per la dipendenza sono diventate così incredibilmente isolate. La dipendenza è isolante come lo è l'ansia. Le persone a volte sono così sopraffatte al pensiero di aggiungere "un'altra cosa" a un programma già completo. Trova qualcosa che funzioni per te. Dedicare qualche minuto ogni altro giorno per accedere a una community online di supporto o trovare un gruppo vicino a dove vivi o lavori può davvero aumentare il tuo spirito e tenere a bada l'ansia.
Tieni d'occhio la nutrizione:
Cosa stai mangiando e quando può influire sui tuoi livelli di ansia. Più siamo stressati, più è probabile che mangiamo ciò che è "veloce". Ciò che mettiamo nel nostro corpo ha un impatto enorme sui nostri prodotti chimici del cervello e sul resto del nostro corpo. Quanto più raffinato è il carboidrato, tanto maggiore è il picco e il calo della glicemia. Ciò provoca stress sul sistema. Ridurre la caffeina e lo zucchero perché entrambi sono molto potenti e causano solo voglie per più e disturbi del sonno. È più facile a dirsi che a farsi, ma può avere grandi vantaggi.
Fare una passeggiata:
Anche se non puoi dedicare del tempo a te stesso per esercitarti da solo, trova il modo di costruire attività nella tua vita. Parcheggia più lontano al centro commerciale, vai al parco giochi con i tuoi bambini, incontra un amico a passeggio al posto del caffè, fai un incontro a piedi al lavoro, disegna una gita di famiglia attiva dopo il lavoro o nei fine settimana. Sarai sorpreso di quanto meno ti sentirai ansioso se rimani in movimento.
Respirare:
Sembra così semplice – eppure è qualcosa che tutti noi dimentichiamo di fare. La ricerca mostra che le persone che sono ansiose non respirano profondamente. Come americani, generalmente respiriamo superficialmente e velocemente. Molti di noi non hanno mai veramente imparato a respirare profondamente. Trova uno spazio tranquillo anche per 5 minuti al giorno e dai 3 ai 5 respiri profondi dallo stomaco. Questi ti aiuteranno a rallentare e riguadagnare la prospettiva su tutti i "What Ifs" che ti perseguitano. Abbiamo il nostro respiro a nostra disposizione in ogni momento. Può letteralmente essere uno strumento meraviglioso nel rallentare noi.
Chiedere aiuto:
Se stai provando tutti questi suggerimenti e la tua ansia è ancora così forte che stai facendo scelte distruttive che hanno un impatto su di te e sulla tua famiglia – ricorda che non sei solo. L'aiuto è disponibile Incontra un professionista per una salute mentale, una dipendenza o una valutazione comportamentale e determina quale supporto aggiuntivo potresti aver bisogno per vivere una vita più sana e più produttiva. Ricorda, chiedere aiuto non ti rende debole o un fallimento. In realtà, mostra che hai la saggezza di sapere quando gestire una sfida da sola non funziona e la forza di fare un passo verso uno stile di vita più sano.
