Chiedere aiuto

Non ho problemi a chiedere aiuto.

Questo in parte perché:

• Non pretendo di essere forte e indipendente se non mi sento così in quel momento ( Honey, vuoi venire con me alla mia mammografia, sono nervoso ).

• Non mi preoccupo di quello che gli altri potrebbero pensare ( Sì, sono felice di prendere in giro me stesso e mettere in imbarazzo i miei figli adulti se ho un bisogno irrefrenabile di esprimere qualcosa di cui non sono felice.

• Sono spudorata quando si tratta di condividere i dettagli delle mie funzioni corporee di cui a nessuno importa veramente ( ho bisogno di un bagno prima di iniziare la mia presentazione, dov'è il più vicino?)
• Non sono impressionato se i miei operatori sanitari pensano che io sia un dolore ( so che questa è la terza volta che ho chiamato in due giorni, ma nessuno mi ha risposto.) Perché nessuno mi ha risposto? )

• Non ci penso due volte a chiedere qualcosa che altri che hanno più classe o considerazione non direbbero mai a voce alta ( scusami, potresti per favore riprenderlo?) [Cibo crudo, scarpe scomode, qualcosa di imperfetto]

• Non mi importa se gli altri mi percepiscono come debole o incapace anche quando sono perfettamente in grado di fare qualcuno da solo ( preferirei non farlo da solo, puoi venire? Aiutare? Assistere? ) [Che si tratti di piegare le dimensioni del re foglio o andare a una procedura medica]

Ma questo è il punto: io sono bravo a ottenere (la maggior parte) dei miei bisogni soddisfatti. Tuttavia, sono certo che tutto ciò sarebbe più impegnativo, se non impossibile, se fossi ostacolato da una crisi emotiva.

Questo mi porta al mio lavoro con donne dopo il parto, che, in generale, hanno difficoltà a esprimere ciò di cui hanno bisogno. I sintomi si intromettono. La chiarezza è compromessa. Le donne con depressione e ansia postpartum sono spesso spaventate dal silenzio, paralizzate dai loro pensieri, dal loro panico, dalla loro paura del giudizio e dalla loro vergogna. Inoltre, dopo decenni di promozione della consapevolezza e formazione degli operatori sanitari, la disinformazione continua ad essere diffusa.

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Tuttavia, le donne dovrebbero essere rassicurate sul fatto che gli operatori sanitari stanno iniziando ad ascoltare e stanno iniziando a porre domande difficili. Alcune donne stanno facendo il salto in avanti e saltano dentro, sperando di aver trovato un posto sicuro in cui cadere. Altri, comprensibilmente, rimangono incerti. Chiedere aiuto quando non sei sicuro al cento per cento che il destinatario della tua richiesta sia in grado di aiutarti, è rischioso. Un rischio che le donne con depressione postpartum non siano dell'umore da sperimentare, né dovrebbero aspettarselo.

Specialisti dopo il parto che si sono avvicinati da entrambe le parti, cercando di educare sia le mamme che lottano sia la comunità medica pronta a offrire sollievo, stanno assistendo a un lieve, ma positivo cambiamento. Questo è meraviglioso e straordinariamente apprezzato.

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1. Trova il fornitore con cui ti senti al sicuro. (prima o dopo aver parlato con il tuo partner)
2. Esprimiti (dettagli, sentimenti, pensieri, paure, sintomi, panico, preoccupazioni, senso di colpa, disperazione, per esempio)
3. Sii specifico su ciò di cui sei più preoccupato.
4. Cosa pensi di aver bisogno dal tuo fornitore? Come pensi che possano aiutarti di più?
5. Se hai paura di sentire la loro risposta alla tua rivelazione (farmaci, terapia, licenziamento, risposta condiscendente, vuoto sguardo, riferimento allo psichiatra, la loro stessa ansia), chiedi comunque . Questo riguarda te , non loro. Potrebbero non avere ragione su ciò che raccomandano. O potrebbero essere. Ascolta le opzioni che forniscono. Scrivili se necessario.
6. Chiedere aiuto è più facile quando proviene da un luogo di forte autostima e dignità, ma questi stati emotivi non sono facilmente accessibili alle donne con depressione postpartum. Ricorda che puoi essere pauroso o riluttante, e sentirti fragile o terrificato e tuttavia chiedere aiuto. Non arrendersi all'ansia che ti impedisce di chiedere.

Come chiedere aiuto

1. Fai un respiro profondo.
2. Credi di avere il diritto di sentirti meglio.
3. Ricorda che il tuo provider è lì per aiutarti.
4. Inizia con una dichiarazione introduttiva: ho bisogno di parlarti . Oppure possiamo parlare di qualcosa di cui sono preoccupato ? O, ho bisogno di un paio di minuti in più del tuo tempo.
5. Vieni con una frase che ti fa sentire a tuo agio. Praticalo in anticipo. Dirlo a voce alta. Ecco alcuni esempi:

Non mi piace come mi sento.

Non mi sento come me.

Penso che potrei essere depresso.

Sto avendo pensieri che mi stanno spaventando.

Ho bisogno di un riferimento a un terapeuta specializzato nel trattamento della depressione postpartum.

Mi sento male.

Non sto dormendo, non ho appetito, ho sempre paura, non riesco a pensare bene.

Ho una storia di depressione e ho familiarità con questo. Non sto bene adesso.

Ho bisogno di aiuto per il modo in cui mi sento adesso.

Questo è il punto in cui il tuo fornitore dovrebbe sedersi con te e ascoltare. Ci vogliono solo un paio di minuti per capire che sei serio e per rispondere a un paio di domande. Se il tuo fornitore risponde in modo inappropriato o in qualche modo che ti fa sentire peggio, riconosci a te stesso che hai provato e agito per conto tuo e poi, trova un altro fornitore.

Molti di noi stanno lavorando duramente all'istruzione, alla sensibilizzazione del pubblico, alle istruzioni della comunità medica, alla difesa e al lato legislativo delle cose. Le donne dopo il parto devono continuare a prendere posizione e parlare per proprio conto. Sono i loro migliori sostenitori. I blogger stanno bloggando. Le mamme parlano tra loro. Il supporto è esteso. È una cosa bellissima da vedere aperta dopo tanti anni di silenziosa sofferenza. Tuttavia, abbiamo ancora molta strada da fare e le donne con depressione e ansia postpartum sono, in definitiva, responsabili di cedere questi sintomi incredibilmente spaventosi e ampiamente fraintesi, direttamente nelle mani dei loro fornitori. Per quanto possano spaventare molte donne, è il modo migliore per assicurarsi di trovare il posto giusto e il trattamento giusto.

Il messaggio di fondo alle donne dopo il parto che stanno lottando è questo: la depressione e l'ansia postpartum sono molto curabili. Non importa quali siano i tuoi sintomi. Non importa quanto ti senti male. Non importa quanto sia alto il tuo dolore.

Parlami di ciò. Non importa cosa pensa la gente. Non importa quanto si senta imbarazzante. Non importa quante altre mamme possano o meno sentirsi in questo modo. Ciò che conta è che tu ottenga l'aiuto di cui hai bisogno.

Chiedere aiuto.

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW, LCSW postpartumstress.com