Il ritmo del sonno

Milioni di persone ricorrono ai farmaci del sonno per far fronte al crescente problema di insonnia a causa di un aumento degli stati di iperattività e di una cattiva programmazione del sonno, secondo Gregg Jacobs, Ph.D. con la University of Massachusetts Medical School. Essere in grado di riconoscere quanto controllo abbiamo per autoregolare il nostro sonno può ripristinare il nostro corpo, la mente e le relazioni. Quando siamo ipereccitati e abbiamo un programma di sonno povero, non siamo in grado di sperimentare il tipo di sonno ristoratore profondo che può portare a maggiori livelli di salute e benessere.

La mia collega Linda Cammarata, un'infermiera registrata e una insegnante di yoga registrata con oltre 25 anni di esperienza nel campo della medicina integrativa e della salute del sonno, ha formulato un programma utilizzando otto chiavi per il recupero del sonno naturale. Utilizzato in combinazione con un operatore sanitario che può valutare importanti fattori biomedici che contribuiscono a dormire poco, gli otto tasti possono essere utilizzati per autoregolarsi efficacemente l'insonnia e garantire meglio una buona notte di sonno.

Di seguito sono presentate le otto chiavi per il recupero del sonno naturale.

Prima chiave : riconoscere : ritmi e cicli sono essenziali per tutta la vita sul nostro pianeta. Il nostro stile di vita moderno ha trascinato molti di noi lontano dai ritmi naturali, con il risultato di sentirci fuori sincrono con i nostri ritmi circadiani. Riconosci che ciò che fai durante i cicli del sonno e del risveglio influenza il modo in cui dormi la notte. ( Suggerimento: goditi 20 minuti sia di mattina che di pomeriggio).

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Seconda chiave – Esamina : esamina i tuoi modelli comportamentali e le credenze associate al sonno in modo onesto e aperto. ( Suggerimento: controllo dello stimolo pratico utilizzando la camera da letto principalmente per dormire.Se ti ritrovi a letto per più di mezz'ora e "provi" ad addormentarti, lascia la camera da letto e svolgi un'attività rilassante in un'altra stanza.)

Terza chiave : esplora : esplora la tua relazione con il sonno. Invita la tua relazione con il sonno a diventare più amorevole, paziente, riconoscente e compassionevole. Impara come praticare abbandonare abitudini negative reattive come preoccupazione, frustrazione, impazienza e rabbia. ( Suggerimento: prova a pensare a un pensiero angosciante come un caro amico o un bambino piccolo in cui puoi stare solo in un modo accettante, compassionevole e non giudicante).

Quarta chiave – Traccia : traccia i tuoi schemi di sonno con l'intenzione di curiosità e interesse. Invita una mente osservatrice e curiosa nella tua vita quotidiana. Tracciare le tue abitudini aiuta a dormire e sognare più sano, più profondo e più riposante. ( Suggerimento : diventa consapevole di come i tuoi pensieri positivi associati al sonno possono ridurre ipereccitazione e permetterti di essere in maggiore risonanza con i ritmi e i cicli del sonno. Osserva ogni pensiero negativo con un atteggiamento non giudicante e compassionevole).

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Quinta chiave – Permetti : l'atteggiamento di "permettere" fornisce un modo ricettivo di apprendere sia dalle nostre esperienze interne che da quelle esterne. Consenti e fidati delle esperienze che supportano l'autoregolamentazione. ( Consiglio : impegnarsi in una pratica quotidiana profondamente riparatrice di dedicare alcuni minuti a camminare fuori in natura. Osserva la temperatura, le trame, i colori e la bellezza complessiva della natura).

Sesta chiave – Conoscenza : l'empowerment arriva con la conoscenza. Diventa il tuo miglior difensore per dormire meglio imparando abilità, tecniche e pratiche integrative di assistenza sanitaria. Ci sono molti modi per recuperare i tuoi naturali ritmi del sonno. Non arrenderti! Ricordati di aprire la tua mente ed esplorare nuove possibilità. ( Suggerimento : iscriviti a siti di blog online come Psychology Today o WebMD per essere informato sulle ultime notizie sulla salute ottimale del sonno e su altre pratiche di assistenza sanitaria naturale.)

Settima chiave – Credere : credere è un atteggiamento di guarigione molto potente. La ricerca sostiene che quando crediamo veramente nell'efficacia delle nostre pratiche di assistenza sanitaria, abbiamo il potenziale per guarire più velocemente. L'innata intelligenza del tuo corpo e della tua mente può riportarti ai naturali ritmi del sonno. ( Suggerimento : credi nella tua capacità di guarire in base alle tue risorse intrinseche ed estrinseche).

Ottava Chiave – Ricorda : ricorda che possiamo imparare come reclamare il sonno profondo e sognare. Sappi che ci possono essere una serie di problemi che ti tengono sveglio e ricorda che ci sono molte modalità integrative di assistenza sanitaria da esplorare nell'affrontare questi problemi personali del sonno. ( Suggerimento : riposa nella certezza che hai la naturale capacità di diventare sempre più in sintonia con i ritmi circadiani).

Il messaggio per superare il povero sonno è ricordare che hai il tuo ritmo naturale del sonno. Scoprirai che applicando e padroneggiando questi otto tasti per il recupero del sonno naturale nel tuo tempo, modo e ritmo, puoi sperimentare la salute ottimale nella mente, nel corpo e nelle relazioni.