Affamato per tutto il tempo? Come smettere di mangiare troppo

Se hai sempre fame, questo semplice cambiamento di mentalità può essere d’aiuto.

Sentirsi troppo affamati è senza dubbio un fattore scatenante per molte, se non la maggior parte delle persone che cercano di attenersi a una dieta. “Stiamo morendo di fame! Devi semplicemente rompere questa stupida dieta o moriremo sicuramente! “ Dice l’interiore” Demone Alimentare “.” Ricomincia domani. “Prima che tu lo sappia, i tuoi migliori piani sono fuori dalla finestra e stai nascondendo la tua faccia in la tua borsa, scatola o contenitore preferito.

Ma non deve essere così.

In primo luogo, accetta che il tuo misuratore della fame esperienziale possa essere rotto e fare una valutazione oggettiva. L’industria alimentare spinge le concentrazioni artificialmente ingegnerizzate di amido, zucchero, grasso, sale ed eccitotossine che colpiscono il nostro punto di felicità senza fornirci nutrimento sufficiente per sentirsi soddisfatti. Ci sono miliardi di dollari di ricerca che contribuiscono a garantire che non sappiamo quando fermarsi e che non vogliamo nemmeno quando lo facciamo.

Quindi perdonati per aver lottato con la fame che sembra completamente fuori sincronia con quante calorie stai consumando, ecc. Effettua invece una valutazione più fattuale se hai o non hai bisogno di più cibo (e di che tipo) consultando un dietista, un nutrizionista e / o il conteggio delle calorie con licenza utilizza uno qualsiasi dei servizi gratuiti disponibili online, ad esempio, Cronometer.com o MyFitnessPal.com. Chiediti se hai bisogno di più cibo in questo momento? Se è così, abbi cura di te stesso.

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Secondo, a meno che un medico non ti stia istruendo diversamente, assicurati di non cercare di perdere peso troppo velocemente. Nella mia esperienza, le persone che perdono più di uno o due sterline alla settimana alla fine ottengono tutto indietro e di più. Questo perché non stanno solo lottando con l’eccesso di cibo, stanno anche lottando con una dieta eccessiva. Mantengono il loro corpo bloccato in un ciclo di festività o carestia dove pensa che la nutrizione e le calorie siano spesso scarse, quindi non appena sono disponibili il cervello dice “accumula tutto quello che puoi!”

Una volta che sei oggettivamente sicuro di non aver bisogno di più cibo, ecco come evitare di mangiare troppo quando ti senti troppo affamato:

• Goditi la tua fame! Se hai intenzione di perdere peso, ci sono realisticamente dei momenti in cui ti senti affamato, quindi è meglio imparare a divertirti. Questo è quando il tuo corpo sta diventando grasso immagazzinato invece di cibo disponibile. È un buon segno e una parte necessaria per abbattere. Tollerare la fame nel contesto di un corpo autenticamente nutrito significa anche che stai imparando a padroneggiare i tuoi impulsi anziché continuare a essere loro schiavo.
• Prendi il tuo stomaco, tush o fianchi e dì “Falla bruciare, piccola, lascialo bruciare!” Ascolta, hai portato in giro anche quel pranzo, una cena e / o un dessert extra nei posti più indesiderabili del tuo corpo lungo. Assapora nel fatto che ti sta venendo fuori. Sentilo nel momento. Grida “Falla bruciare!”
• Dì a te stesso che non troveranno le tue ossa dal frigorifero. Ci vogliono settimane (o anche mesi) per un corpo ben nutrito da morire di fame. E anche se non consiglio di saltare i pasti se puoi evitarlo, la probabilità di una storia di Channel 9 che esce la prossima settimana con un video del tuo scheletro che raggiunge il frigorifero in un ultimo disperato tentativo di evitare la fame è scarsa a nessuno, destra? Quindi ripeti dopo di me: “Non troveranno le mie ossa dal frigorifero!”
• Ricorda: “I sentimenti non sono fatti!” Anche se ogni osso del tuo corpo ha la sensazione che qualcuno possa consegnare la cioccolata o che tu possa “impazzire”, in realtà non c’è niente di sbagliato nel non mangiare in questo momento. Ricorda, i sentimenti non sono fatti.
• Rallenta e pensa se la sensazione di fame proviene dalla tua pancia o dalla tua testa. Se pensi di dover mangiare, ma la sensazione non viene dal tuo ventre, dovresti ignorarla come il “Demone Alimentare” che è! Inoltre, se si tratta solo di una sensazione generale di affaticamento, disagio o disagio, potrebbe essere semplicemente disidratato. Prova a bere un bicchiere d’acqua e aspetta cinque minuti per vedere come ti senti. (Nota: quando sei veramente affamato, dovresti sentirlo in gola oltre alla pancia)

Eccolo lì: alcune strategie pratiche per smettere di mangiare troppo quando ti senti troppo affamato. Per di più, vedi il mio post su modi insoliti per fermare abbuffate.

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Riferimenti

Brissette, C. (2018 1 marzo). Questo è il tuo corpo su Fast Food. Estratto dal Washington Post https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/sneaking-a-little-junk-food-doesnt-mean-all-is-lost/2018/02/26/828b75fa-1b36-11e8 -9de1-147dd2df3829_story.html? utm_term = .af6d4a769412

NTV Food Desk (24 maggio 2018). Annunci di pubblicità spazzatura possono aumentare la voglia di fast food: Studio [post Blog]. Estratto da https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869