Top 5 post sul blog del 2013

Buon 2014! Per farci partire con il piede giusto, ho assemblato i miei 5 post più popolari del blog dell'anno scorso. Come puoi vedere, le voci più popolari sono quelle che sono molto orientate alla pratica, delineando approcci passo-passo per esercizi particolari. Anche quelli che trasmettono liste di risultati di ricerca nella scienza della psicologia positiva sono ben accolti.

Eccoli, a cominciare dal più popolare:

1) Nuova strategia di felicità: sottrai mentalmente il positivo dalla tua vita. Dall'articolo:

a) Seleziona qualcosa di buono nella tua vita che rientra in una delle seguenti categorie: istruzione, salute, sicurezza / protezione, beni, fine settimana / vacanze, sostegno da altri o risultati personali.

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b) Immagina la tua vita senza quell'unica cosa buona. Immagina chiaramente l'impatto. Come ti senti?

c) Annota come la tua vita sarebbe diversa. Descrivi i tuoi sentimenti.

d) Rifocalizzazione sul momento presente. Rivaluta come ti senti su quella cosa buona.

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e) Hai attivato qualcuno dei tuoi punti di forza del personaggio?

2) 5 consigli meno conosciuti per una relazione positiva: scopri le relazioni con il miglior film psicologico positivo del 2013. Prima di mezzanotte è un "film di dialogo" per eccellenza. Questo aiuta a essere un eccezionale "insegnante" di relazioni positive. Non solo cattura alcuni degli alti e bassi quotidiani – le gioie e le difficoltà – che si trovano nelle relazioni normali, ma illustra le nuove scoperte scientifiche su relazioni positive. Per esempio:

a) Trasforma i tuoi punti di forza verso l'altro.

b) Non smettere di essere curioso.

c) Pratica consapevole delle persone a cui tieni.

d) Diffondi le tue forze di giudizio e prudenza.

e) Rispondere agli altri in modo attivo e costruttivo.

3) Le 10 cose più importanti La maggior parte delle persone non conosce la consapevolezza: osservazioni e scoperte importanti per migliorare la comprensione. Un paio di esempi dall'articolo:

a) I momenti presenti durano in media 3-4 secondi.

b) La definizione scientifica della consapevolezza implica autoregolamentazione e curiosità.

c) Il primo passo per imparare la consapevolezza è "Catch AP-ASAP".

d) Il decentramento è una delle spiegazioni critiche del perché la consapevolezza abbia così tanto successo.

e) Dall'inizio di questo millennio, la ricerca sulla consapevolezza è aumentata di 20 volte.

4) Qual è il tuo miglior Sé possibile ?: Usa questo esercizio per aumentare la tua speranza e il tuo benessere. Dall'articolo: Ecco alcuni passaggi per aiutarti a immaginare un futuro positivo:

a) Prenditi qualche minuto per selezionare un periodo di tempo futuro (ad esempio, 6 mesi, 1 anno, 5 anni da oggi) e immagina che in quel momento tu stia esprimendo il tuo meglio possibile. Visualizza il tuo meglio possibile in un modo che è molto gradito a te e che ti interessa.

b) Immaginalo in dettagli ravvicinati in cui hai lavorato duramente e sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi di vita. Potresti pensare a questo come raggiungere il tuo pieno potenziale, colpire un importante traguardo o realizzare uno dei tuoi sogni di vita. Il punto non è pensare a fantasie irrealistiche, piuttosto, cose che sono positive e raggiungibili all'interno della ragione.

c) Dopo aver un'immagine abbastanza chiara, scrivi i dettagli. Scrivere il tuo miglior sé possibile aiuta a creare una struttura logica per il futuro e può aiutarti a passare dal regno delle idee nebulose e dei pensieri frammentati a concrete, reali possibilità.

d) Assicurati di scrivere sui punti di forza del personaggio che osservi in ​​questa immagine.

e) E quali sono i punti di forza del personaggio che dovrai schierare per rendere questo io migliore possibile una realtà?

5) Da Mindless a Mindful: impara come avere un impatto su una delle tue cattive abitudini. Dall'articolo:

a) In primo luogo, seleziona una delle tue "cattive" abitudini o vizi. Scegli qualcosa con cui stai lottando o infastidito e che fai ogni giorno.

b) Quindi, considera un modo in cui porterai maggiore consapevolezza all'abitudine o al vizio e in un modo in cui userai uno dei tuoi punti di forza con esso.

c) Infine, applica ogni giorno la forza e la consapevolezza al tuo autopilota mentre fai l'attività.

risorse

VIA Survey (il test validato per la ricerca)

VIA Institute (organizzazione senza scopo di lucro)

Classificazione VIA (il sistema di punti di forza e virtù)

Risorse di VIA per i professionisti

Riferimenti

(per una lista più completa di referenze controlla ogni singolo articolo o clicca qui).

Koo, M., Algoe, SB, Wilson, TD e Gilbert, DT (2008). È una vita meravigliosa: sottrarre mentalmente eventi positivi migliora gli stati affettivi delle persone, contrariamente alle loro previsioni affettive. Journal of Personality and Social Psychology, 95 , 1217-1224.

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Boston, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, & Wedding, D. (2014). Psicologia positiva al cinema 2: Usare i film per costruire forza e benessere del personaggio . Boston, MA: Hogrefe.

Peters, ML, Flink, IK, Boersma, K., e Linton, SJ (2010). Manipolazione dell'ottimismo: si può immaginare un io migliore possibile per aumentare le aspettative future positive? Journal of Positive Psychology, 5 (3), 204-211.

Peterson, C., & Seligman, eurodeputato (2004). Carattere forza e virtù: un manuale e una classificazione . New York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Veldorale-Brogan, A., Bradford, K., & Vail, A. (2010). Le virtù coniugali e il loro rapporto con il funzionamento individuale, la comunicazione e l'adattamento delle relazioni. Journal of Positive Psychology, 5 (4), 281-293.