Come funzionano le decisioni sull'insonnia e il sabotaggio dell'insonnia?

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I ricercatori del sonno alla Washington State University (WSU) hanno creato un esperimento di laboratorio che consente loro di simulare l'eccessiva perdita del sonno che influisce sul processo decisionale in situazioni di crisi. Le loro scoperte forniscono una nuova comprensione di come l'insonnia contrasti la tua capacità di prendere decisioni astute nella vita di tutti i giorni e nelle situazioni di crisi.

Lo studio di maggio 2015, "Feedback Blunting: deprivazione totale del sonno compromette il processo decisionale che richiede l'aggiornamento basato sul feedback", è stato pubblicato sulla rivista SLEEP .

Nella storia recente, ci sono stati numerosi incidenti sconvolgenti causati da operatori privati ​​del sonno che commettono errori umani. Ad esempio: il crollo della centrale nucleare di Chernobyl, la messa a terra della petroliera Exxon Valdez e l'esplosione della navetta spaziale Challenger sono stati tutti parzialmente causati da un eccessivo deficit del sonno, che ha portato a decisioni sbagliate.

Tradizionalmente, è stato difficile per gli scienziati del sonno imitare la privazione del sonno nel mondo reale nell'ambiente sterile e controllato di un laboratorio. In un comunicato stampa, John Hinson, professore di psicologia alla WSU, descrive cosa ha reso diverso il loro esperimento,

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Un aspetto nuovo di questo studio è stato l'utilizzo di un semplice compito di laboratorio che cattura l'aspetto essenziale del processo decisionale nel mondo reale di adattarsi a nuove informazioni in una situazione che cambia. Precedenti studi sulla perdita del sonno e sul processo decisionale non hanno compreso quanto sia importante l'adattamento alle mutevoli circostanze nel determinare quando la perdita di sonno porterà a dei fallimenti decisionali.

Per l'esperimento WSU, tredici dei partecipanti sono stati selezionati casualmente per sottoporsi a 62 ore senza dormire mentre l'altra metà del gruppo era autorizzata a riposare. Per sei giorni e notti, i partecipanti hanno vissuto in un laboratorio simile ad un hotel dove hanno eseguito un compito di apprendimento inverso appositamente progettato per testare la loro capacità di utilizzare il feedback per guidare le decisioni future.

I risultati rivelano che, per quanto una persona privata del sonno abbia cercato di prendere la decisione giusta, l'insonnia ha creato cortocircuiti nel cervello che impedivano loro di fare la scelta giusta. Questo studio fornisce nuove informazioni su come la privazione del sonno può portare a errori fatali di giudizio nelle situazioni di vita reale.

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Privazione del sonno Crea un doppio smacco per i dietisti

Altri due studi sugli effetti dei deficit del sonno e del processo decisionale hanno rivelato che l'insonnia può creare un doppio smacco rallentando il metabolismo e rendendo anche qualcuno più propenso a bramare e consumare cibi altamente calorici.

Nel primo studio, un team di ricercatori dell'Università della Carolina del Sud e dell'Arizona State University ha scoperto che quando le ore di sonno normali di qualcuno sono ridotte di appena 120 minuti, può rallentare drasticamente il metabolismo. I ricercatori hanno concluso che la perdita di sonno a breve termine di appena due ore può avere effetti negativi sul metabolismo del glucosio aumentando le concentrazioni di insulina.

Nel secondo studio, i ricercatori in Svezia hanno scoperto che la privazione del sonno deraglia le scelte di acquisto di cibo di una persona compromettendo il pensiero di livello superiore aumentando contemporaneamente impulsività, fame e voglie. In un comunicato stampa, il primo autore Colin Chapman, MSc, dell'Università di Uppsala ha descritto lo studio – e un'ipotesi che si è dimostrata vera:

Abbiamo ipotizzato che l'impatto della deprivazione di sonno sulla fame e sul processo decisionale sarebbe la "tempesta perfetta" per quanto riguarda gli acquisti e l'acquisto di cibo, lasciando gli individui più affamati e meno capaci di utilizzare processi di auto-controllo e processi decisionali di livello superiore per evitare di fare impulsivo , acquisti a base calorica.

Conclusione: quanto sonno hai bisogno? Dipende dalla tua età.

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A partire dal 2015, gli esperti del sonno hanno nuove raccomandazioni per la quantità media di sonno che qualcuno dovrebbe ottenere entro un periodo di 24 ore. Le nuove linee guida includono ampi intervalli di sonno per la maggior parte dei gruppi di età. Di seguito è riportato un riepilogo dei consigli sul sonno della National Sleep Foundation del 2015 al giorno:

• Neonati (0-3 mesi): intervallo di sonno ristretto a 14-17 ore al giorno (in precedenza era 12-18)
• Neonati (4-11 mesi): intervallo di sonno allargato da due ore a 12-15 ore (precedentemente era 14-15)
• Bambini piccoli (1-2 anni): intervallo di sonno allargato di un'ora a 11-14 ore (precedentemente era 12-14)
• Bambini in età prescolare (3-5): intervallo di sonno allargato di un'ora a 10-13 ore (in precedenza era 11-13)
• Bambini in età scolare (6-13): intervallo di sonno allargato di un'ora a 9-11 ore (in precedenza era 10-11)
• Adolescenti (14-17): intervallo di sonno allargato di un'ora a 8-10 ore (precedentemente era 8.5-9.5)
• Giovani adulti (18-25 anni): la fascia di sonno è di 7-9 ore (nuova categoria di età)
• Adulti (26-64): la gamma del sonno non cambia e rimane 7-9 ore
• Adulti più grandi (65+): la fascia di sonno è di 7-8 ore (nuova categoria di età)

"Questa è la prima volta che qualsiasi organizzazione professionale ha sviluppato una durata del sonno raccomandata per età basata su una revisione rigorosa e sistematica della letteratura scientifica mondiale relativa alla durata del sonno, alla salute, alle prestazioni e alla sicurezza", Charles A. Czeisler, PhD, MD, capo del sonno e disordini circadiani a Brigham e Women's Hospital presso la Harvard Medical School, ha detto in un comunicato stampa.

Prendi mai un pisolino? Se soffri di privazione cronica del sonno durante la notte, prova ad orchestrare la tua routine quotidiana per includere un pisolino. Fare un pisolino è un modo semplice per contrastare gli svantaggi della privazione del sonno, ridurre i deficit del sonno e migliorare le capacità decisionali.

Se desideri saperne di più su questo argomento, controlla i post del mio blog Psychology Today :

• "La neuroscienza del prendere una decisione"
• "Quali Trigger Cravings?"
• "L'insonnia aumenta le voglie di cibo spazzatura"
• "Power Naps aiuta il tuo ippocampo a consolidare i ricordi"
• "L'insonnia crea una condizione cerebrale di 24 ore"
• "I neuroscienziati scoprono come il cervello impara mentre dormiamo"
• "Il sonno rafforza la connettività del cervello sano"
• "Perché il sonno e il movimento stimolano la creatività?"
• "Come può il sogno ad occhi aperti migliorare i risultati orientati all'obiettivo?"
• "In che modo il sogno ad occhi aperti ci aiuta a creare ricordi duraturi?"
• "Due semplici modi per aiutare i bambini a dormire meglio"
• "Perché sbadigliando è così contagioso?"
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