Come immunizzarsi dal rifiuto prima di una data

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Incontri comporta il bilanciamento di due opposte forze psicologiche. Da un lato, devi abbassare le tue difese abbastanza da essere te stesso e permettere alla tua personalità di emergere. D'altra parte, la possibilità di rigetto e di far soffrire i tuoi sentimenti crea un bisogno di cautela emotiva.

Trovare la migliore via di mezzo tra questi due imperativi psicologici non è un compito facile perché entrambe le strategie implicano dei rischi. Abbassare le difese è grande da un lato, ma espone anche la tua autostima a un danno maggiore (cioè, più esibisci il tuo "sé naturale" più personale e doloroso può sentire un successivo rifiuto). Tuttavia, sbagliare sul lato della cautela può farti incontrare come guardiano e sospettoso che può facilmente portare a una profezia che si autoavvera (cioè, ti aspettavi che l'altra persona ti respingesse, così hai agito troppo sulla difensiva, cosa che li ha spenti e ha causato loro di rifiutarti). Preoccuparsi del rifiuto può facilmente sabotare un appuntamento altrimenti perfetto.

Lo scenario ideale sarebbe quello in cui abbassate sufficientemente le vostre difese per consentire alla vostra personalità di raggiungere, mantenendo comunque un livello ragionevole di protezione emotiva. Se ci fosse un modo per immunizzarti temporaneamente dal rifiuto, almeno, in qualche modo, saresti meno consapevole di te stesso, meno guardingo e più probabile che permetta al tuo "io" autentico di emergere e brillare.

Bene, c'è!

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Gli studi hanno scoperto che gli esercizi di autoaffermazione forniscono un impulso immediato alla tua autostima, ti rendono più emotivamente resiliente e meno reattivo al rifiuto (leggi come funziona l'autostima come un sistema immunitario emotivo qui) come risultato.

Le autoaffermazioni sono diverse dalle affermazioni positive in quanto implicano concentrarsi su qualità o abilità che effettivamente possiedi che sai avere valore e valore nel mondo reale (come essere un buon ascoltatore, avere senso dell'umorismo, essere solidale e compassionevole, o essere un buon conversatore). D'altra parte, affermazioni positive si riferiscono a versioni idealizzate di te stesso e della tua vita come "Io sono degno d'amore!" O "Troverò un grande successo!" Mentre gli studi hanno scoperto che affermazioni positive possono rendere le persone con la stima effettivamente peggiora (leggi il problema con molti programmi di autostima qui), auto-affermazioni sono state trovate per ripristinare l'autostima e la fiducia in se stessi dopo aver subito ferite psicologiche come il rifiuto o il fallimento.

Nonostante molti studi dimostrino i vantaggi delle autoaffermazioni nel ripristinare l'autostima e aumentare la capacità di recupero emotivo nei confronti del rigetto (oltre che dello stress e dell'ansia), un aspetto importante è stato esaminato solo di recente, come crearli. Gli scienziati hanno esplorato questa domanda in una serie di studi e hanno scoperto che completare gli esercizi di autoaffermazione prima che la "minaccia" fosse incontrata era più efficace rispetto a farlo in seguito (nel caso in cui le cose andassero male).

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In altre parole, il momento migliore per completare gli esercizi di autoaffermazione è giusto prima di andare ad un appuntamento. Gli esercizi di autoaffermazione sono particolarmente importanti prima della prima o della seconda data, o prima delle date "importanti" (ad esempio, dove si incontrano per la prima volta gli amici o la famiglia dell'altro), in genere quelle in cui la nostra ansia per le cose non andando bene, e di conseguenza, la nostra difesa, tende ad essere più alta.

Ecco cosa fare:

1. Fai un elenco di qualità o abilità che possiedi in realtà che sai avere valore per i partner di incontri. Cerca di includere il maggior numero possibile di oggetti. Oltre agli esempi precedenti, sentitevi liberi di includere elementi come essere emotivamente disponibili, gentili, sinceri, di buon cuore, intellettualmente curiosi, apprezzati, o un buon cuoco, donatore di regali o compagno di viaggio.

2. Scegli una di queste qualità e scrivi un breve saggio (da uno a due paragrafi) sul perché la qualità è importante, su come gli altri l'hanno apprezzata in passato e sul perché un partner di appuntamenti possa trovarlo utile in futuro.

3. Vai a divertirti!

Ricordare a te stesso il tuo valore come partner di appuntamenti prima di andare ad una data darà un impulso alla tua autostima, e così facendo, ti renderà meno difensivo e meno vulnerabile al rifiuto e più rilassato, presente e autentico. Mentre fare tali esercizi non può garantire una data di successo, possono aumentare la probabilità di uno.

Per ulteriori informazioni su come gestire il rifiuto, dai un'occhiata a Emotional First Aid: Strategie pratiche per il trattamento del fallimento, del rifiuto, della colpa e di altri infortuni psicologici quotidiani (Hudson Street Press, 2013).

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Riferimenti: Critcher, CR, Dunning, D., & Armor, DA, "Quando le autoaffermazioni riducono la difensività: il tempismo è fondamentale", Personality and Social Psychology Bulletin , (2010), 36 (7): 947-959.

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