Come puoi rimanere fresco quando tuo figlio si comporta?

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"Lasciarlo andare. Nel momento in cui senti il ​​pelo sollevarsi, lascia andare. Se ti lasci turbare, quello che segue è la rabbia, e per citare Yoda, che porta al lato oscuro …. Notare … e interromperlo. Trova il tuo modo di accettare le cose con grazia. "- Steve Errey

Tutti i genitori si arrabbiano con i loro figli. E non c'è niente di sbagliato nella rabbia; la rabbia è un messaggio. Il problema è che non possiamo sentire chiaramente quel messaggio mentre siamo arrabbiati. Nella foga del momento, siamo in lotta, fuga o congelamento. E quando siamo in "lotta", il nostro bambino assomiglia al nemico. Quindi pensiamo che il messaggio sia che dovremmo demolire il nemico, nostro figlio!

In realtà, il messaggio potrebbe essere che abbiamo bisogno di metterlo a letto un'ora prima, o di connettersi con lui di più, o semplicemente renderlo abbastanza sicuro da farlo piangere e mostrarci tutte quelle lacrime e paure che lo stanno facendo agire . Ma non possiamo capire o agire su quel messaggio quando siamo attivati. Rimanere freddi è essenziale per risolvere il problema, anziché peggiorarlo.

Quindi, come puoi stare tranquillo quando il tuo bambino agisce?

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1. Nota che ti stai annoiando. A volte, non ci accorgiamo finché non siamo già sul lato oscuro. Ma di solito possiamo vedere la nostra costruzione di fastidio, perché iniziamo a raccogliere accensioni. Cosa voglio dire? Iniziamo a rivedere tutti i motivi per cui abbiamo ragione e nostro figlio è un monello ingrato. Una volta che inizi a raccogliere accendini, è difficile evitare la tempesta di fuoco. Quindi, non appena noti che la tua mente parla di tuo figlio è negativo, FERMA. Lascia la tua agenda (solo temporaneamente.) Fai un respiro profondo per fermare il treno in fuga della tua rabbia.

2. Usa il tuo pulsante di pausa interno. Anche se stai già seguendo la strada sbagliata e stai urlando, FERMATI. Fai un respiro profondo e premi il pulsante di pausa. Chiudi la bocca, anche a metà frase. Non essere imbarazzato; stai modellando una buona gestione della rabbia. Salva il tuo imbarazzo per quando hai una scenata.

3. Prendi cinque. Non cercare di risolvere il problema con tuo figlio mentre sei arrabbiato. Calmati e torna a essere centrato in modo da poter effettivamente ascoltare il messaggio dietro la tua rabbia. Hai paura del comportamento di tuo figlio? Risentito verso il tuo partner? Esausto e stressato in modo da reagire in modo eccessivo al comportamento appropriato dell'età normale di tuo figlio?

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4. Cambia il tuo stato. Non sto suggerendo di ingoiare la tua rabbia, ma solo di resistere alla recitazione. Invece, nota la rabbia nel tuo corpo. Senti davvero la tensione nella pancia, quella sensazione soffocante in gola. Respirare in quei luoghi. Come semplicemente ti apri alle sensazioni nel tuo corpo, sentirai che iniziano a muoversi e fondersi. Questo è il segreto della presenza mentale – una volta seduti con quelle emozioni, accettandole con compassione, si sciolgono.

Ora, riformula i tuoi pensieri riguardo alla situazione e scoprirai che hai sentimenti diversi. Se stai pensando che al tuo bambino debba essere insegnata una grande lezione in questo momento, non sarai in grado di calmarti. Se ti ricordi che lei si comporta come una bambina perché è una bambina, e che ha più bisogno del tuo amore quando sembra meritarselo meno, sarai disposto a lasciare la rabbia.

5. Prova a fare un salto. Dì a tuo figlio che ti dispiace che tu sia così sconvolto, e che voi due proviate a fare un Do-over. Questa volta, stai calmo. Empatizzare. Ascolta i sentimenti di tuo figlio e prova a vedere le cose dal suo punto di vista. Resistere alla tentazione di incolpare, e invece cercare soluzioni che funzionino per entrambi. Se tuo figlio ha danneggiato qualcosa – inclusa una relazione – chiedile cosa potrebbe fare per ripararlo. Ma inizia sempre ascoltandola sconvolta ed empatica.

6. Pratica, pratica, pratica. Non ho intenzione di mentirti. Questo è davvero un duro lavoro, una delle cose più difficili che chiunque possa fare. Se sei abituato a volare fuori dalla maniglia, insegnerai al tuo cervello nuovi modelli di autodisciplina. Ciò richiede pratica. Fortunatamente, ogni volta che resisti alla recitazione quando sei arrabbiato, stai ricablando il tuo cervello, quindi gestire la tua rabbia diventa più facile ogni volta che lo fai.

Certo, a volte lo perderai. Ma se continui a esercitarti, a trattenerti con compassione e a notare le emozioni, scoprirai che anche quando il tuo bambino agisce, sei più capace di rimanere calmo. Ad un certo punto capirai che raramente perdi la calma. Avrai comunque un comportamento infantile finché vivrai con i bambini, ma la tua reazione sarà diversa. Molto meno dramma e molto più amore.

Yoda sarebbe orgoglioso.