5 modi in un nuovo approccio possono migliorare la tua vita oggi

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I dispositivi digitali si contendono costantemente la tua attenzione. Avvisi e-mail, messaggi di testo, annunci lampeggianti e social media cercano di distrarti dalle attività in corso.

Ma non sono solo i dispositivi elettronici che cercano di deragliare i tuoi obiettivi. C'è anche un tiro alla fune all'interno del tuo cervello. Un minuto, il tuo cervello ripete l'errore che hai fatto ieri, e il minuto dopo ti stai preoccupando di tutte le cose che devi fare entro domani.

Uno studio di Microsoft ha rilevato che l'attuale periodo di attenzione medio è di circa otto secondi. Ciò significa che gli esseri umani ora hanno un'attenzione più breve del pesce rosso. Significa anche che, se sei come la maggior parte delle persone, raramente stai vivendo nel momento presente, e questo potrebbe essere un serio problema per il tuo benessere.

Come la consapevolezza aiuta

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L'unica volta in cui puoi cambiare il tuo comportamento è proprio ora. Non puoi annullare l'errore che hai commesso la scorsa settimana e non puoi avanzare velocemente nella prossima settimana per cambiare il risultato della tua vita. Tutto quello che puoi fare è cambiare il modo in cui ti stai comportando in questo preciso istante. Ma non puoi cambiare le tue azioni a meno che tu non sia pienamente presente nel qui-e-ora.

Quando sei sintonizzato su ciò che stai facendo in questo momento, tutta la tua intelligenza può essere usata saggiamente. E questa è la chiave per esibirti al massimo.

Benefici della consapevolezza

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Tutti, dai migliori amministratori delegati agli atleti d'élite, sfruttano il potere della consapevolezza per migliorare le prestazioni e la ricerca emergente continua a rivelare quanto possa essere potente vivere nel momento.

Ecco cinque cose che otterrai quando inizierai a praticare la consapevolezza:

1. Focus Laserlike

Oltre a migliorare le prestazioni attentive, gli studi hanno scoperto che la consapevolezza migliora la flessibilità cognitiva. Ciò significa che sarai in grado di pensare alle cose in modo diverso, il che è la chiave per aggiornare i tuoi sistemi di credenze. Quando incontri qualcosa che confuta le tue convinzioni precedenti, ti adatterai più rapidamente a un nuovo modo di pensare.

2. Migliori relazioni

I ricercatori hanno scoperto che la consapevolezza potrebbe essere la chiave per la soddisfazione della relazione. Le coppie che praticano la consapevolezza riportano meno conflitti, una migliore comunicazione e una relazione più sana nel complesso.

3. Miglioramento della salute fisica

Gli studi hanno scoperto che anche i programmi di consapevolezza breve possono produrre effetti positivi sul cervello e sulla funzione immunitaria. La consapevolezza è stata collegata a una moltitudine di benefici per la salute, che vanno dalla pressione sanguigna bassa al dolore ridotto. Può persino aumentare la tua immunità contro le malattie.

4. Aumento della forza mentale

Non farti prendere dal pensare che la consapevolezza sia per i deboli: nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. La consapevolezza ti renderà mentalmente forte. Gli studi hanno collegato la consapevolezza a una migliore salute psicologica. Praticare la consapevolezza può ridurre il livello generale di stress e ridurre il rischio di problemi di salute mentale.

5. Ridotta reattività emotiva

Gli studi indicano che la consapevolezza diminuisce l'intensità dei sentimenti dolorosi. Anche quando attraversi momenti difficili, non sperimenterai emozioni negative così intensamente quando sarai in grado di concentrarti sul qui-e-ora. La consapevolezza può anche ridurre la dura autocritica e aiutarti a sviluppare un dialogo interiore più compassionevole.

Allena il tuo cervello per essere consapevole

La buona notizia è che puoi allenare il tuo cervello a essere consapevole. Proprio come qualsiasi altra abilità, ci vuole pratica per migliorare. L'apprendimento della consapevolezza può essere semplice quanto concentrarsi sul respiro: prestare attenzione mentre si inspira ed espira. Quando la tua mente vaga – e vagherà spesso – semplicemente tornerai a pensare al tuo respiro.

Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a migliorare le tue capacità di consapevolezza. Sia che scegliate un'app di consapevolezza o che frequentiate un ritiro nel fine settimana, imparare a essere presenti nel momento può cambiare la vostra vita.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta su Inc.