Il dolore, lo stress e il disagio emotivo sono nella mente, ma si esprimono in tensione fisica. Puoi sentirlo in quel collo stretto, quelle spalle rigide, e con quella mascella e le mani serrate. Si noti che i denti posteriori fanno male solo un po '? Senti quella fitta tra le tue spalle? Mal di schiena solo un po '?
La relazione è reciproca. Rilassare il corpo – i molti punti di tensione e fitte di dolore che non notiamo fino a quando non se ne sono andati – aiuta a rilassare la mente. Sì, una lezione di yoga, una nuotata difficile o una corsa lunga possono farlo per te. Ma se non hai tempo? Impara alcuni trucchi veloci che puoi integrare nella tua vita. Come ogni altra abilità, più la pratichi, più velocemente o più efficacemente funzionerà.
Quando hai solo un minuto
Il test è svenuto? Stare in una stanza pronta per iniziare la tua presentazione? Camminare per parlare con il capo? Prova questi:
- Apri la bocca molto leggermente, lasciando che le tue labbra si aprano. La mascella cadrà e dovresti sentire il rilascio di tensione che non sapevi fosse lì. Senti i muscoli rilasciare dalla mascella lungo il lato del tuo viso verso le tempie.
- Costruisci su questo. La tua lingua dovrebbe essere rilassata e sollevata. Tocca la punta della lingua sul tetto della bocca. Soffia le guance appena un po ', lasciando che il rilassamento si diffonda con il respiro lungo la parte posteriore della testa e attraverso la parte superiore del petto.
- Fai un altro respiro, concentrandosi sul rilasciare le spalle e sentendo che il rilassamento rotola giù per le braccia fino ai polsi.
- Immagina calore e relax rotolare giù per le spalle e nelle tue mani.
Eseguo spesso questo esercizio quando mi trovo di fronte alla mia classe in attesa dell'inizio della lezione. Se lo fai abitualmente, nel momento in cui inizi a rilassare la mascella, sentirai che il rilassamento rotola attraverso di te. Avanti nella breccia!
Cinque minuti per andare!
Se il tuo test o la tua presentazione sono tra cinque minuti, hai un po 'più di tempo e puoi usare qualche altro strumento.
- Lavati le mani. Sul serio. Vai in bagno e accendi dell'acqua tiepida. Ascolta il suono e concentrati su di esso, ignorando i pensieri intrusivi. Lavati le mani, in particolare facendo scorrere il calore sui tuoi polsi. Concentrati su quella sensazione di calore e rilassamento, lasciandolo diffondere.
- Dai polsi, lascia che il rilassamento si allarghi alle tue spalle . Respira, lasciando che il tuo petto si alzi. La tua testa apparirà naturalmente – specialmente se hai guardato il lavandino. Muovi delicatamente la testa avanti e indietro. Sì, potresti sentire piccoli pop e scricchiolii! Sii gentile e lento.
- Continua a respirare mentre lasci che la testa si muova delicatamente avanti e indietro. Il prossimo respiro ti aiuterà a lasciare la mascella un po ', con il rilassamento che scorre dalla parte posteriore del collo fino alla tempia e giù fino alla mascella.
- Hai aperto i denti, giusto? La tua bocca è un po 'aperta? Ti soffi un po 'le guance?
- Sei pronto per entrare nella tua routine di un minuto.
E pronto ad andare a quel compito! Ripeti se necessario.
