Come uscire dalle trappole mentali

Uscire dall’io della tempesta

Fonte: cortesia Pixabay

Considera questo scenario che mi è successo di recente. Ho avuto una conferenza telefonica molto importante in programma con qualcuno alle 10:00 e stavo aspettando questa chiamata con un po ‘di attesa ed eccitazione. Non avevamo mai parlato, ma questa conversazione ha comportato per me un’importante opportunità professionale. Ho programmato la mia mattinata per assicurarmi di essere disponibile in questo momento, senza interruzioni. Mi sono seduto in attesa della chiamata, ma la persona non ha chiamato. Dopo pochi minuti, rimasi perplesso, poi mi sentivo sempre più frustrato col passare del tempo.

Dopo circa 15 minuti di attesa, la mia mente ha iniziato a girare storie sul perché questa persona non mi avesse chiamato. Dopo 30 minuti, le storie sono diventate più elaborate, negative e più centrate intorno a me, la mia delusione e il mio turbamento per questa persona non è affidabile, così come i pensieri delle mie mancanze (forse hanno deciso che non vogliono parla con me).

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Finalmente ho avuto il coraggio di chiamare questa persona e, con mia sorpresa, hanno risposto al telefono e sembravano confusi. Erano perplessi sul motivo per cui stavo chiamando alle 7:00 del mattino! Nessuno di noi aveva tenuto conto del fatto che ci trovavamo su lati opposti del paese e in fusi orari completamente diversi: con una differenza di fuso orario di tre ore!

Quando le situazioni accadono nel corso della giornata, non proviamo direttamente questi eventi. Spesso attribuiamo loro una storia, una narrazione e un’interpretazione che viene raccontata da una prospettiva limitata, “io”. Nella situazione di cui sopra, avevo costruito tutti i tipi di storie sulle mie mancanze e su quelle della persona con cui stavo aspettando di parlare, basandomi su interpretazioni rivelatesi inaccurate. Lo facciamo su una scala piccola (e talvolta grande) più spesso di quanto possiamo realizzare. Spesso le nostre storie implicano auto-giudizi critici o negativi (dicendoci qualche versione di “c’è qualcosa di sbagliato in me”). A volte queste storie possono coinvolgere critiche e giudizi nei confronti degli altri, facendo ipotesi che non sono vere perché stiamo osservando il mondo attraverso un obiettivo unilaterale. Spesso, le storie che attribuiamo alle nostre esperienze possono rendere difficile una situazione neutrale, e una situazione difficile più difficile perché manca il quadro più ampio.

Il costo di essere intrappolati nelle nostre stesse storie mentali

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Il narratore delle nostre storie tende a impegnarsi nel pensiero autoreferenziale e può essere giudicante, negativo, critico e tende a distorcere le cose in modi irrazionali o inaccurati. Quella persona mi sta davvero dando uno “sguardo sporco” e pensa a cose cattive su di me? Mio figlio sta davvero facendo questo per spingere i miei pulsanti (o forse stanno facendo male in qualche modo che non ho considerato)? Non sono davvero abbastanza bravo perché non ho ottenuto quella promozione, o perché una relazione è finita, o perché a qualcuno non piaceva la mia presentazione al lavoro? È vero che il mio partner ignora sempre le mie richieste, o il mio bambino non aiuta mai in casa?

Il costo di tale narrazione mentale è che può aumentare il nostro senso di separazione e disconnessione, contribuire a turbare, ansietà o conflitto, creare un senso di disagio o infelicità e portarci via dalla verità del momento presente.

Come uscire dall’Io della tempesta

Quindi, come possiamo uscire dalle nostre teste e allontanarci dall’io della tempesta che spesso crea sofferenza maggiore per noi? Ecco alcuni suggerimenti:

1. Il primo passo è iniziare a notare le narrative che si presentano nella vita di tutti i giorni. È utile riconoscere che queste sono la tua interpretazione della tua esperienza e non necessariamente “Verità”. Non dobbiamo spegnere questa voce del nostro narratore interiore, né potremmo farlo se volessimo (ti sfido a provare e fermati dal pensare), ma possiamo lasciare che questa voce allenti la nostra presa riconoscendola per quello che è. Questi pensieri sono costrutti mentali, le nostre interpretazioni degli eventi ai nostri giorni.

2. Prenditi un momento per mettere in pausa e separare i fatti dall’interpretazione. Un fatto potrebbe essere: quella persona ha guardato oltre la mia strada; mio zio non è venuto a casa mia per le vacanze; Non ho ottenuto il lavoro che volevo; il mio compagno non ha fatto la cosa che ho richiesto da lui / lei; Devo andare per ulteriori test medici. Le storie che si attaccano a tali fatti potrebbero andare in questo modo: a quella persona non piaccio; a mio zio non importa di me; Sono un fallimento; il mio partner non si preoccupa dei miei bisogni; qualcosa è terribilmente sbagliato in me

3. Quando ti riconosci in una storia, fermati e poni le seguenti domande: (potrebbe essere utile pensare per un momento a una recente “storia” che hai detto a te stesso mentre passi a queste domande).

È quello che sto dicendo vero e preciso, o ci sono forse alcune distorsioni, o molteplici interpretazioni potenziali della situazione.

Se c’è qualcun altro coinvolto, come potrebbe apparire questa storia attraverso i loro occhi?

Quando faccio un passo indietro e lo vedo da una prospettiva più ampia, posso immaginare altre possibili storie che esistono su questa situazione? Alcuni di loro sono più utili di altri? Alcuni di loro sono più accurati di altri? Quale voglio abbracciare? Quale voglio lasciare andare? Quale mi serve meglio?

Il mio attaccamento a questa storia sta allontanando energia e attenzione dal momento presente e contribuendo a farmi perdere il qui e ora?

Cosa potrei concentrarmi su ciò mi consente di sentirmi più connesso, piuttosto che disconnesso, dagli altri e da me stesso?

Ad esempio, se sono arrabbiato con un membro della famiglia o un amico, potrei considerare che forse l’altra persona che mi ha turbato ha le proprie ragioni per cui hanno agito come loro, e potrebbe avere meno a che fare con me personalmente, e più a che fare con qualcosa di doloroso nella propria vita. Inoltre, potrei riconoscere una parte che avrei potuto interpretare nella situazione, che forse all’inizio non avevo riconosciuto. In alternativa, potrei vedere che questa situazione sta innescando emozioni dentro di me che hanno molto meno a che fare con questa situazione immediata e più a che fare con le mie ferite passate. Inoltre, piuttosto che rimanere attaccato a questa storia, potrei valutare se ci sono dei passi che potrei fare per aiutare a risolvere il conflitto. Potrei anche assicurarmi che non mi concentri su pensieri che sono inaccurati (ad esempio, generalizzando a pensieri come “non mi ascolta mai”, basato su questo incidente).

Facendo questi passi possiamo aiutarci a togliere l’io dalla tempesta e trovare un posto di maggiore calma, prospettiva e connessione all’interno delle sfide della vita.

Nota: questo articolo è stato originariamente pubblicato sul blog World of Psychology di PsychCentral.