5 consigli per un pasto di ringraziamento senza sensi di colpa

Già preoccupato di quante calorie ci sono nella torta di noci pecan? Preoccupati per l'aumento di peso in questa stagione delle vacanze? Se lotti con il senso di colpa del cibo post-Ringraziamento, lascia che la tua gratitudine sia la tua guida quest'anno. Sembra ingannevolmente semplice, ma può essere una mentalità difficile da adottare se ti preoccupi di ciò che mangi. Entra nella giornata con uno spirito grato per aiutarti a terminare la vacanza senza sensi di colpa alimentare.

Smettila di ringraziamento e inizia il Ringraziamento. Ecco cinque suggerimenti:

1) Imposta la tabella: il Ringraziamento ci ricorda che mangiare è un "evento speciale". Il modo in cui mangiamo il giovedì è spesso l'esatto contrario delle nostre abitudini alimentari: guidare in auto, fare spuntini direttamente da una borsa, o "adattarsi" ai pasti durante l'ora di pranzo. Anche una forchetta può essere un lusso nella nostra cultura del fast food. Invece, il Ringraziamento ti dà l'opportunità di fare molta attenzione a preparare il tavolo con piatti buoni e cucinare un pasto da zero. È probabile che tu scelga il cibo da portare al pasto con intenzionalità e attenta pianificazione. I tovagliette di porcellana e di lino non sono necessari. Basta fare tutto ciò che rende questo pasto speciale e onora il puro atto del mangiare.

2) Prendi posto: la tradizione del "pasto in famiglia" spesso cade per strada quando deve competere con gli straordinari, guidare i tuoi figli alla pratica del calcio e altre responsabilità. Inizia con essere grato per le basi, un momento per sederti. Guardati intorno. Senti le spalle contro la sedia. Nota i tuoi piedi che toccano il pavimento. Bevi al momento.

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3) Prenditi il ​​tempo di annusare la Turchia: usa i tuoi cinque sensi per rallentare la corsa precipitosa della vacanza. Annusa l'aroma della cottura della torta. Guarda quanto è delizioso il cibo nel servire i piatti. Ascolta le chiacchiere dei tuoi ospiti. Abbraccia qualcuno speciale. Sinceramente sgorga dal tuo piatto preferito. Di 'a tua zia quanto apprezzi che abbia portato il tuo dolce preferito.

4) Dire grazie . Condividere piccoli e semplici pensieri di gratitudine può aiutare a unificare le persone al tuo tavolo e approfondire l'esperienza del mangiare insieme. Fai il giro del tavolo e condividi i tuoi primi dieci momenti del 2010 con i tuoi ospiti o scrivili per te. Considera di tenere un "diario di gratitudine" per il futuro per mantenere questo spirito grato.

5) Mangiare consapevolmente : dì una semplice preghiera o una citazione significativa prima del pasto per entrare in una mentalità grata. Oppure, prenditi una frazione di secondo per guardare la tua forchetta e riconoscere il tuo gratutito per questo morso. Visualizza il viaggio che ha richiesto da un giardino all'altro. Troppo spesso stiamo pensando e bramiamo il prossimo morso di torta di zucca prima di finire quello che abbiamo. Quando rallenti, ti diverti di più e quindi mangi di meno. Ciò impedisce il successivo senso di colpa alimentare.

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La gratitudine gira intorno alla tua mentalità dal desiderio di consumare di più per ringraziare quello che hai. Non è una meravigliosa lezione di vita? Desideriamo costantemente una casa più grande, un lavoro migliore e più denaro anziché essere contenti e riconoscenti per ciò che abbiamo nel momento presente.

Il vantaggio di dire semplicemente un vero ringraziamento è un segreto ben nascosto. Avvicinarsi alla vita con un cuore grato aiuta il tuo benessere generale generale secondo una rassegna 2010 degli studi sulla gratitudine. La gratitudine è stata collegata a un miglioramento dell'umore, autostima, depressione, soddisfazione della vita, immagine corporea, capacità di affrontare le avversità e promuove sentimenti positivi (Wood, Froh e Geraghty, 2010). Può anche darti un sonno migliore (Wood, Joseph, Lloyd & Atkins, 2009).

Inviandoti un sincero ringraziamento per aver letto questo articolo e augurandoti un felice Ringraziamento. Mangia, bevi e sii consapevole!

Susan Albers, Psy.D., è una psicologa clinica con licenza, specializzata in problemi alimentari, perdita di peso, preoccupazioni per l'immagine corporea e consapevolezza. Lei è l'autore di 50 modi per calmarsi senza cibo , mangiare consapevolmente, mangiare, bere e essere consapevole, e Mindful Eating 101 ed è un blogger di Huffington Post. I suoi libri sono stati citati nel Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e nello show televisivo Dr. Oz. Visita Albers online su www.eatingmindfully.