Come rilassarsi

Incoraggia la tua mente a venire a riposare almeno occasionalmente.

Fonte: Brendan Church / Unsplash

Occupato occupato?

La pratica:
Riposo.

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Perché?

Questa pratica è sicuramente un caso di insegnare ciò che devi imparare: ultimamente ho lavorato con un grosso secchio di compiti con poche possibilità di riposare. (Mi consolo sapendo che il secchio si svuota molto più velocemente di quanto non si riempia di nuovi compiti).

A volte puoi davvero sentire ciò che devi fare sentendo ciò che sta accadendo per te quando non lo fai. “No”, cioè: rilassati, rilassati, ricaricati, alzati, prendi un carico, rilassati. Perché quando non ti riposi, ti esaurisci, ti logori e inizi a correre vuoto. Allora non sei molto bravo per te o per nessun altro.

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Ma quando ti riposi e ti senti più riposato, hai più energia, chiarezza mentale, capacità di recupero per le cose difficili, pazienza e premuroso prendersi cura degli altri.

Ho promesso a mia moglie che questa sarebbe stata la mia JOT più veloce di tutti i tempi a scrivere. Perché ho davvero bisogno di riposare!

E lo fai anche tu.

Come?

Dì la verità a te stesso su quanto tempo in realtà tu, a parte il sonno, vieni veramente a riposare: non realizzare nulla, non progettare nulla, non andare da nessuna parte. Il momento in cui non fai nulla, con un senso di rilassamento e facilità. Niente stress, niente pressioni, niente peso su di te nella parte posteriore della tua mente. Nessun senso di cose annullate. Assolutamente a riposo.

Probabilmente non molto tempo, se sei come me.

Riconoscere anche a te stesso qualsiasi convinzione o paure irragionevoli sul riposo, ad esempio, che se ti riposi perderai la punta, le cose andranno in pezzi, lascerai che le persone si sentano giù, altre ti giudicheranno.

Ora immagina un’amica gentile, saggia e senza paura che ti guarda da dietro le spalle e sapendo sia per quanto tempo ti riposi e le tue “ragioni” per non riposare più. Cosa dirà il tuo amico? Allo stesso modo, ascolta il tuo essere più intimo di te e riposa; cos’è quella voce silenziosa che ti sta dicendo?

Immagina i benefici per te e per gli altri se ascolti il ​​sostegno e la saggezza del tuo caro amico e dell’intimo.

Quindi impegnarsi in ciò che ha senso per te, in termini di spingere il tuo programma in una direzione più riposante, rifiutando di aggiungere nuovi compiti al tuo secchio, prendendo più pause o semplicemente aiutando la tua mente a essere meno impegnata con le chiacchiere, i reclami su te stesso e altri, o lotte interiori. Per esempio:

• Al risveglio, riporta alla mente il tuo scopo fondamentale nella vita, qualunque esso sia, e riposa nel sentito conoscerlo, nel darti a esso, come riposare nella calda corrente cullante di un grande fiume.
• Ai pasti, fai una pausa per mezzo minuto con il cibo prima di iniziare a mangiare.
• Sii consapevole di quel piccolo spazio tra la fine di un’inalazione e l’inizio di un’espirazione (o viceversa). Ogni tanto, di tanto in tanto, nota quello spazio e riposa in esso.
• Quando completi un’attività, prendi una pausa per qualche secondo o più prima di cambiare marcia alla successiva.
• Prometti a te stesso che prenderai un minuto o più ogni giorno per sederti in silenzio e rimanere presente con te stesso mentre non fai nulla. (Questo è un tipo essenziale di meditazione).
• Avere dei veri momenti ogni giorno in cui si “esauriscono” veramente – non più in attività o responsabili di nessuno.
• Incoraggia la tua mente a venire a riposare almeno occasionalmente. Dì a te stesso che puoi preoccuparti / risolvere i problemi / brontolare più tardi. La mente / cervello è come un muscolo (ad esempio, l’uso della forza di volontà consuma glucosio extra come fa il sollevamento pesi) e ha bisogno di smettere di funzionare a volte per ricostituirsi e ricostruirsi.

E quando riposi, affondi nei suoi piaceri, i suoi vantaggi. . . e sentirli affondare in te, come una pioggia calda che cade sul terreno assetato.

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