5 modi per prepararsi a un Natale difficile in famiglia

Padroneggia la tua mentalità e il tuo comportamento per evitare vecchie lotte e trovare pace nel caos.

Per alcuni, la stagione delle vacanze è un susseguirsi di incontri familiari difficili che riproducono le vecchie dinamiche familiari e argomenti. Per coloro che hanno lottato durante il Ringraziamento, la prospettiva del Natale potrebbe sembrare il secondo round in un ring familiare. Piuttosto che gioia, conforto e connessione, i sentimenti di ansia, frustrazione e impotenza prevalgono in questa spinta finale delle vacanze. Ma la preparazione, la giusta mentalità e i sistemi di supporto possono alleviare e persino cambiare completamente il tenore della tua esperienza natalizia. Ecco cinque modi per farlo:

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1. Se è successo prima, aspettalo subito

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Se la tua famiglia ha una storia di discussioni su argomenti politici che dividono, commenta lo stato della tua relazione, o paragona la tua traiettoria di carriera a quella di tuo fratello, aspettati che accada anche questo Natale. In vista di un raduno, molti sperano che forse stavolta le cose saranno diverse. Forse nessuno mostrerà argomenti ovviamente difficili o farà commenti offensivi. Ma probabilmente lo faranno. Il miglior predittore del comportamento futuro è il comportamento passato, ei membri della famiglia agiscono in modo prevedibile a meno che non decidano intenzionalmente di cambiare. Preparati a incontrare esattamente quello che ti aspetti. Questa conoscenza, veramente interiorizzata, può aiutarti a sentirti più padrone della tua esperienza; nessuno ti sorprenderà.

2. Rispondere piuttosto che Reagire

Una volta che hai accettato che la tua famiglia agirà nei modi previsti, prendi una decisione attiva su come vuoi rispondere. Senza preparazione, reagiamo. Con la preparazione, rispondiamo. Pianifica una risposta ai problemi attesi che provengono da un luogo radicato e tranquillo. Questo può cambiare la sceneggiatura di una lotta familiare. La risposta scelta dipenderà dal modo in cui la tua famiglia opera e da quali problemi emergono. Se le polemiche divisive causeranno il caos a cena, forse pianificherete gentilmente di condurre la conversazione ad altri argomenti. Oppure potresti adottare un approccio diretto, dicendo: “Questo è un tipo di argomento che divide, possiamo cambiare argomento e salvare questo per il dopo cena?” O forse, conoscendo la tua famiglia, nessuna di queste strategie funzionerà. Ma invece di saltare nella discussione come fai sempre, prenderai una decisione attiva per lasciare che le conversazioni accadano intorno a te mentre respiri profondamente e goditi il ​​cibo finché non passa. Potresti anche decidere di fare una pausa bagno di cinque minuti per guadagnare un po ‘di distanza. Qualunque strategia tu scelga, pianificala e seguitela. Notare la spinta per tornare ai vecchi schemi e ricordare il proprio obiettivo di rispondere piuttosto che reagire.

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3. Impostare i confini in anticipo

Oltre a preparare le tue risposte, fai il punto sui confini che hai con i membri della tua famiglia e, se necessario, modificali. Se la tua prozia Ida commenta ogni anno il tuo stato relazionale, valuta di darle una chiamata prima del grande giorno e di dire qualcosa del tipo: “Ho notato che in passato hai chiesto del mio stato di relazione a tavola e che diventa un argomento di conversazione. Apprezzo davvero quanto tieni al mio benessere, ma preferirei se non lo facessi quest’anno. “Qualunque sia la risposta, resta gentile ma fermo nella richiesta. A volte, i cari non si rendono conto del dolore che provocano quando sollevano un argomento che preferiresti evitare.

4. Nota il tuo ruolo

In ogni conversazione familiare, ogni persona svolge un ruolo, anche se spesso passa inosservata. I conflitti si verificano quando le stesse persone giocano sempre gli stessi ruoli ripetutamente, reagendo l’un l’altro in modi familiari. Questo Natale, noti il ​​ruolo di ogni membro della famiglia. Chi inizia conversazioni difficili? Chi interpreta il pacificatore quando due membri della famiglia iniziano a litigare? Chi rompe la lotta? Chi fa commenti passivi-aggressivi? Osserva quale ruolo giochi in genere. I membri della famiglia ti guardano per rompere i combattimenti? Ti aspetti di scegliere una squadra? Sei il distrattore che rompe la tensione facendo una battuta? Una volta che noti il ​​tuo ruolo nella danza di famiglia, avrai il potere di decidere se quel ruolo ti si addice o se vuoi rispondere in modo diverso.

5. Avere un amico in standby

Di fronte alle cose che spingono di più i nostri pulsanti, avere un amico da chiamare o inviare un SMS durante e dopo l’evento può aiutarti a sentirti a terra. Dillo ad un amico in anticipo che potrebbe essere necessario mandare messaggi durante l’evento (discretamente o in bagno se c’è una regola senza telefono al tavolo). Pianifica una data del caffè post-natalizio per il debriefing. Un amico all’esterno può aiutarti a evitare di essere risucchiato mentre ti dà qualcosa in attesa dopo il fatto.

Anche se non puoi controllare le decisioni e le parole degli altri, con questi strumenti, puoi ottenere un maggiore senso di controllo su te stesso e su come rispondi in scenari familiari. Forse troverai anche un po ‘di pace e un allegria natalizia.