La guida di sopravvivenza di vacanza

Consigli per aiutarti a rimanere sano e felice durante le festività natalizie.

#hygge

Fonte: CarolynRoss / Shutterstock

Le vacanze dovrebbero essere un momento di gioia, celebrazione e buon umore – giusto? Tuttavia, per molte persone, le vacanze sono anche un momento di grande stress.

• Capitan Marvel: il film femminista vola lontano e veloce
• Parlando di politica durante le vacanze
• Attenti alle scuse che non guariranno
• 5 modi che beneficiamo quando diamo
• Sii di aiuto agli altri

Potresti essere un nido vuoto e scoprire che stai avendo problemi a trovare entusiasmo per le feste o anche per le vacanze. Oppure potresti avere bambini piccoli e sentire la pressione di trovare tutti i doni sulla loro lista per Babbo Natale, ma trovarlo costoso a farlo. Se lotti con il tuo peso o la tua immagine corporea, potresti trovarti sopraffatto da tutte le cene di famiglia, i buffet di festa e le specialità speciali. E non importa cosa, probabilmente senti che non c’è abbastanza tempo per fare tutto ciò che dovresti fare.

Quindi vorrei regalarti un regalo per le vacanze: una guida per la sopravvivenza delle vacanze che ti aiuti a superare le festività natalizie.

hygge

• Inghiottitoi, case in decomposizione, città fantasma e psicologia
• Le femministe pensano che gli uomini sessisti siano più sexy degli uomini “svegli”
• The Secret To Teaching A Child Empathy
• In Reunion: navigazione in nuove connessioni familiari
• 5 modi per prepararsi a un Natale difficile in famiglia

Le vacanze, mentre possono essere divertenti, possono anche filtrare i nostri programmi e i nostri tascabili con feste, shopping e molto cibo. È importante trovare il tempo per rilassarsi durante questo periodo impegnativo. Potresti avere tempo nel primo pomeriggio o domenica mattina per prendere una tazza di tè in un posto accogliente della tua casa prima che tutti si svegliano. La gente in Danimarca ha questo giù con una pratica che chiamano hygge . La Danimarca è costantemente classificata al primo posto per la felicità nel mondo. Credono che la loro pratica di hygge aiuti. Cos’è hygge (pronunciato HOO-ga)? È tradotto come “accogliente” e alcuni degli elementi di hygge includono coperte calde, calze e maglioni lanosi, bevande calde e caminetti. Si tratta di creare consapevolmente l’intimità per rendere la vita più sopportabile. Questo comporta rallentare e fare piccoli momenti nella tua giornata per condividere una pasticceria e un caffè con un amico, rannicchiarsi con un buon libro, giocare a Scrabble con la tua famiglia o fare una passeggiata. La pratica può includere candele, essere sciocca e anche essere gentile con te stesso e non prendere la vita troppo sul serio. Nel complesso, hygge riguarda non essere così critico, critico e duro con te stesso. Si tratta di trovare connessioni e creare intimità nella tua vita in modo da sostituire lo stress con gioia – sia a casa che in ufficio. In termini di cibo e hygge , hygge ci incoraggia a essere gentili con noi stessi, a darci un piacere e condividere la gioia di mangiare. Si tratta anche di cucinare, cuocere al forno, preparare cibi caldi e nutrienti come la zuppa e lo stufato. E hygge non è solo per le vacanze. È una pratica da fare tutto l’anno. In estate, puoi divertirti con un barbecue e badminton o andare in bicicletta con i tuoi bambini e fermarti per un picnic. Rilassati e concediti una pausa con hygge in questa stagione delle vacanze!

Prova i supplementi

Lo stress può essere duro sia per il tuo corpo che per la tua mente. Gli integratori alimentari possono fare molto per mantenerti equilibrato e sano. Prova uno o più di questi e vedi se ti aiuta.

• Olio di pesce. Uno studio del 2013 di Jason Carter e colleghi ha suggerito che gli integratori ad alto contenuto di EFA e DHA possono aiutare le persone a rimanere più tranquille in situazioni di stress. L’olio di pesce può anche avere benefici per condizioni come malattie cardiache e depressione. Consiglio di iniziare con una dose da 1000 a 2000 mg di EFA e DHA combinati.
• L-teanina. Questo amminoacido trovato nel tè nero e verde può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, secondo un documento del 2008 pubblicato da Anna Nobre e colleghi. Un dosaggio tipico sarebbe tra 200 e 400 mg al giorno.
• Valeriana. Questa erba è popolare in tutto il mondo a causa del suo potenziale per aiutare a migliorare il sonno. Uno studio del 2002 di Roberto Andreatini e colleghi ha dimostrato che potrebbe essere utile anche durante il giorno, aiutando le persone a sentirsi meno ansiose durante le situazioni stressanti. Prova a prendere 600 mg di estratto o 1-2 g di polvere di radice al giorno.
• Ginseng. Questa erba è ampiamente usata per combattere l’affaticamento, aumentare l’energia e ridurre gli effetti fisici dello stress. Uno studio del 1996 condotto da Francesco Scaglione e colleghi suggerisce che il ginseng può anche aiutare a prevenire raffreddori e influenza. Prova il tè al ginseng o usa la tintura di ginseng che puoi trovare nel negozio di alimenti naturali.

Come sempre, è una buona idea controllare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore, soprattutto se si assumono farmaci o si ha una condizione medica.

Keep It Simple

Comporre le tue aspettative per le vacanze può fare una grande differenza. Dì sì alle riunioni più importanti – realisticamente, potresti non essere in grado di rinunciare al Ringraziamento con i tuoi suoceri – ma non ti senti obbligato ad accettare ogni invito che ricevi. Chiedete ai membri della vostra famiglia cosa penserebbero di ridimensionare i regali o pianificare riunioni informali piuttosto che cene di vacanza in pompa magna. Potresti scoprire che altre persone sono stressate quanto te e sono sollevate quando suggerisci di mantenere le cose semplici.

Consiglio di recupero post-vacanze

Se sei mai stato sotto stress anche per un breve periodo di tempo, probabilmente hai notato che il tuo corpo inizia a sentirsi giù per terra. Sei affaticato durante il giorno, ma hai problemi a dormire la notte. Potresti anche notare strani sintomi come vertigini, pelle secca, dolori articolari, aumento di peso o voglie di cibi dolci o salati. Questo non è raro dopo le vacanze e può anche portare a ottenere raffreddori o influenza a causa di essere così malandato.

Ecco alcuni modi per velocizzare il recupero dallo stress post-vacanza:

1. Prova i supplementi. Per aiutare a sostenere le ghiandole surrenali, riequilibrare i livelli ormonali e aumentare la tua energia, prendi una o più delle seguenti opzioni:

un. Estratto di radice di Ashwagandha 400 mg, da 2 a 3 volte al giorno

b. Vitamina B5 (acido pantotenico) 200 mg, da 2 a 3 volte al giorno

Come sempre, è importante scegliere prodotti integratori di alta qualità e consultare il proprio medico.

2. Praticare il rilassamento. Per ridurre il tuo livello di stress, prova il rilassamento muscolare progressivo o le immagini guidate. Usa la meditazione della gentilezza amorevole del Kit di sopravvivenza di vacanza.

3. Dare priorità al sonno. Questo può essere difficile da fare quando la tua vita è frenetica, ma sarà molto utile per ripristinare il tuo benessere. Non utilizzare lo smartphone o guardare la TV a letto. Mantieni la camera da letto buia e silenziosa. Vai a letto abbastanza presto per dormire sette o otto ore. Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico.

4. Esercizio … ma non esagerare. L’esercizio delicato come camminare, nuotare o yoga può aiutarti a sentirti più rilassato e a dormire meglio la notte.

E infine, ricorda che le vacanze non andranno avanti per sempre. Prima che tu lo sai, gennaio arriverà il tuo tempo sarà di nuovo tuo. Forse scoprirai che alcune di queste strategie di gestione dello stress funzionano così bene per te che vuoi portarle avanti nel nuovo anno!