Curioso Come usare l’ansia a tuo vantaggio?

Questi 6 passaggi possono aiutarti a prendere il controllo.

Fonte: rawpixel / Unsplash

Nel peggiore dei casi, l’ansia può sembrare una prigione privata che portiamo con noi. Sia che lo combattiamo, che ci arrendiamo o cerchiamo semplicemente di evitarlo, l’ansia spesso si sente come qualcosa che ci accade piuttosto che dentro di noi.

Non è difficile rimanere bloccati concentrati sui suoi sintomi e disagi, alla ricerca di tutto ciò che può farla andare via. Ma nel tentativo di far sparire l’ansia, ci allontaniamo ulteriormente dalla causa di esso, e quindi dalla sua soluzione.

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Pensare all’ansia come a un problema ci spinge lontano dalla sua soluzione, mentre pensarci come uno strumento ci consente di usarlo come tale.

Dal punto di vista neurologico, l’ansia è un segnale potente che aiuta a regolare l’attenzione e la motivazione per prendersi cura delle cose a cui tieni di più nella vita. L’ansia significa che ti interessa, e va di pari passo con una vita significativa secondo la ricerca. Semplicemente non puoi preoccuparti delle cose senza provare ansia di volta in volta.

Ma ciò non significa che l’ansia sia piacevole.

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Lontano dal comodo, l’ansia gioca sporco, catturando la nostra attenzione quando e dove è più necessario. E se non incanalate la sua energia e concentrazione, o non lo temete in alcun modo, l’ansia può rapidamente degenerare in quel tipo di ansia che è, beh, troppo. Questo è il tipo di grave ansia che ti intralcia il modo di vivere la tua vita, di pensare in modo diretto o di prendersi cura delle cose. Questo è il tipo di ansia debilitante che sembra ti maneggi, piuttosto che il contrario.

Ma non tutta l’ansia è grave, e una moderata quantità di ansia è il punto debole quando si tratta di usare l’ansia a proprio vantaggio. L’ansia moderata può effettivamente aiutarci a tenerci in punta di piedi, tendendo alle cose a cui teniamo di più e spingendoci verso i nostri migliori sé.

Ripensare l’ansia come uno strumento, piuttosto che un sintomo, pone le basi per capitalizzare le sue risorse e convogliare le sue energie in modo più efficace.

Sintonizzandone lo scopo e l’energia, qui ci sono 6 modi principali per usare l’ansia a tuo vantaggio invece di provare semplicemente a tollerarlo.

1. Abbraccia, piuttosto che resistere. Resistere all’ansia aggiunge ansia alla tua ansia, aumentandola esponenzialmente fino a qualcosa che può diventare rapidamente ingombrante e travolgente. Invece, prova ad abbracciare che la tua ansia sta cercando di avvisarti di qualcosa che ti interessa.

2. Prendi il panico sotto controllo, cambiando la tua mentalità. Invece di combattere il panico, impara ad immergerti. Come un’onda grande che si avvicina, prepararsi non è efficace quanto tuffarsi attraverso di essa. Prendendo una decisione di non combattere la tua ansia e lasciare che le sue onde si lavino su di te, può aiutarti a superare la tempesta del panico.

3. Affidati al suo potere per dirigere l’attenzione. L’ansia potrebbe avere più a che fare con la nostra attenzione, piuttosto che spaventarci. Poche risorse sono limitate come la nostra attenzione finita, e semplicemente non possiamo permetterci di dirigere questa preziosa risorsa in modo indiscriminato. Viviamo più della nostra vita sul pilota automatico di quanto molti di noi realizzino, e l’ansia funziona come un sistema di backup per svegliarci e prestare attenzione quando necessario.

4. Dai un nome alla tua ansia . La ricerca mostra costantemente che nominare le tue emozioni ti aiuta a gestire e controllare l’ansia, anche quando pensi che non lo farà. Trasformare semplicemente la tua esperienza emotiva in linguaggio cambia radicalmente la tua esperienza. Attira la curiosità e dai il nome ai tuoi sentimenti per avere il controllo su di loro.

5. Riesame: nel nominare la tua esperienza, ne sei anche l’artefice. Non aver paura di allungare la tua esperienza verso il positivo. Riformare la paura per l’eccitazione ha dimostrato di aiutare le persone a sfruttare la loro eccitazione per ottenere risultati positivi quando si tratta di fare test e parlare in pubblico. Come potresti essere desideroso, eccitato o motivato, piuttosto che spaventato e ansioso? Hai più controllo di quanto pensi quando traduci la tua ansia.

6. Cogliere la motivazione intrinseca dell’ansia. L’ansia produce il desiderio di fare qualcosa. Come il pianto di un bambino, siamo motivati ​​quando l’ansia colpisce per trovare una soluzione per farla smettere. Questo è come è progettato. Se non sprechiamo la sua energia combattendo con noi stessi, possiamo usarla per spingere l’azione verso i nostri obiettivi. A volte l’ansia può darci quella spinta finale per raggiungere un obiettivo.

L’ansia può tenerci concentrati sulle cose che contano di più nella vita. Ci ricorda quando le situazioni richiedono la nostra attenzione e ci motiva a soluzioni. Non deve essere una maledizione, e in realtà può essere usato per migliorare la nostra vita se resistiamo alla trappola di combattere o di temerlo.

Una delle nostre emozioni più basilari, l’ansia potrebbe anche essere una delle nostre più avanzate. Quale altra emozione ci sfida a essere al meglio, ci aiuta a proteggere le cose che contano di più per noi e non ci vuole “no” per una risposta?

La prossima volta che l’ansia colpisce, cerca di pensarla come un’amica fedele e determinata ma “pungente” che ti tiene sempre le spalle ma non ti lascia mollare. Chiedilo cosa vuole e ascolta senza giudizio (o paura) ciò che sta cercando di dirti.

Potresti essere sorpreso dall’utilità di questa risorsa finemente sintonizzata una volta che pratichi questo cambio di mentalità.

© Alicia H. Clark, PsyD, PLLC

Questo post è stato originariamente pubblicato sul blog della Dr.ssa Clark. Ristampato con permesso.

Riferimenti

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