Dieci modi per gestire il tuo dolore durante le vacanze

Fonte: foto di Kristin Meekhof

Fonte: foto di Kristin Meekhof

Le vacanze si stanno avvicinando rapidamente e ovunque ti trovi, ci sono dei ricordi per essere felici perché la stagione della gioia è alle porte. Tuttavia, se ti trovi in ​​uno stato di dolore, allora invece di abbracciare questa volta, stai cercando una via di fuga. In effetti, solo pensare a questi eventi può creare un senso di panico e improvvisamente ti ritrovi un nodo in gola e le lacrime che sgorgano nei tuoi occhi.

Ecco dieci cose che puoi fare per affrontare il dolore / perdita durante le vacanze.

1. Utilizza la tua carta 'pass'. Nel novembre del 2007, mio ​​marito è morto quasi otto settimane dopo essere stato diagnosticato un tumore surrenale avanzato. Entro due settimane dal suo funerale arrivò il Ringraziamento e io ero molto malato. In realtà ero in una dose massiccia di antibiotici e pensavo che solo questo mi avrebbe tirato fuori dai festeggiamenti, ma gli inviti persistevano. Quando finalmente arrivai alla clinica medica, il dottore che mi trattava mi consegnò i documenti di dimissione e disse: "Questo è il tuo pass." Significa che potrei usare la visita del mio dottore come "pass" per uscire dalle attività legate alle vacanze. . Sfortunatamente, ero in una grande nebbia, non solo da bronchiti, infezioni da doppio orecchio ma anche dal dolore. Invece, ho partecipato ad ogni evento e mi sentivo peggio. Non ti sto suggerendo di andare dal tuo medico e ottenere un passaggio fisico, ma se hai sperimentato la morte di qualcuno vicino e caro a te, va bene usare la tua carta 'pass' e sederti a questo giro di attività .

2. Avere una strategia di uscita. Se decidi di voler partecipare a una festa, assicurati di creare un piano su come puoi andartene se le cose diventano troppo opprimenti per te. Questo può significare che guidi separatamente o che confidi a un amico intimo che vuoi testare le acque per così dire, ma non sei sicuro di come sei in grado di gestire le cose, quindi potresti chiederle se va bene uscire presto con te.

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3. Interrompere le scuse. Non devi sentirti in colpa per il tuo dolore. Le vacanze possono portare alla luce ricordi molto difficili e questo non dovrebbe creare un senso di vergogna. Ti manca profondamente la persona amata e sei emotivamente fragile. Ogni volta che ti scusi, in sostanza, ti mandi un messaggio che stai facendo qualcosa di sbagliato.

4. Stai lontano dai social media. Visualizzare piattaforme di social media e guardare le fotografie di altri che si impegnano in festività natalizie è l'ingresso in una mina terrestre emotiva non sorvegliata. Questo è ciò che vedrai: guarderai le persone che conosci e ami alle feste a cui non sei stato invitato e poi incapperai in un commento insensibile su di te o sulla persona amata. Inoltre, vedrai gli altri rendere omaggio a tua madre, sorella, figlia, marito, e queste sono persone che non ti hanno offerto una volta sostegno durante la crisi. Questo ti farà infuriare e poi passerai i prossimi giorni, settimane a pensare anche a questo. Irreverà il tuo dolore e ti spaccerà.

5. Fai qualcosa di diverso. Molte famiglie hanno tradizioni di vacanza e non avere la persona amata qui crea un vuoto oscuro. Lo spazio vuoto lasciato da questa morte non passerà inosservato da te e cercare di fare le cose come l'anno scorso renderà lo spazio ancora più evidente. Fare qualcosa di diverso non toglie il tuo dolore ma può ammorbidire il margine. Ad esempio, non spedire biglietti di auguri se persino pensando di dover firmare il tuo nome senza il tuo familiare ti schiaccia.

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6. Stai lontano dai principali centri commerciali. I centri commerciali, i negozi al dettaglio hanno creato una vacanza-palooza difficile da fuggire. Ovunque guardi, vedrai qualcosa che ti dice di essere ciliegia e luminosa. Quindi, prima che tu possa uscire da questo intrappolamento emotivo, sentirai il tuo nome essere chiamato e la prossima cosa che sai ti ritroverà impegnato in una conversazione con qualcuno che avresti preferito schivare. E come la tua fortuna ce l'avrà, diranno qualcosa di insensibile e ti invierà con emozioni incontrollabili. Se devi acquistare un regalo, puoi chiedere ad un amico di comprare cose per te o anche andare online per evitare di dover interagire con gli altri o semplicemente esonerarti da questa frenesia. Non c'è niente di sbagliato nel non comprare regali.

7. Regalati un po 'di credito. Sei sopravvissuto all'inimmaginabile e non hai idea di come stai funzionando, ma in qualche modo sei ancora qui. Picchiarti con le liste di ciò che pensi di dover fare è crudele. Sei più coraggioso e più forte di quanto sai.

8. Crea il tuo pacchetto sanitario. Per alcuni, questo può essere letterale, può essere una borsa piena di DVD, libri, musica, riviste o cioccolato preferiti. Per altri potrebbe essere la pianificazione di una lezione di yoga in un determinato momento in cui sai che una festa è in corso. In altre parole, hai oggetti tangibili che ti danno conforto e puoi aprire il tuo 'pacco salute' dopo essere tornato a casa da una riunione stressante o da un incontro sgradito. Queste sono cose per creare una distrazione e a volte queste sono le cose che ti faranno attraversare i momenti molto difficili.

9. Non spendere troppo. La tendenza a comprare cose per riempire il vuoto per te stesso e gli altri durante questo periodo è molto alta. Non puoi risolvere i tuoi problemi con un grosso acquisto di biglietti. Alcuni potrebbero provare a farti sentire in colpa dicendo che il tuo defunto avrebbe voluto che tu gli facessi un regalo particolare. Non innamorarti di questa trappola emotiva. Lo stress derivante da un'elevata fattura della carta di credito creerà più problemi.

10. Cerca un aiuto professionale. Potrebbe essere necessario consultare il medico se si verificano i sintomi fisici che il dolore può creare. Ecco un link alla sindrome del cuore infranto come definito dalla Mayo Clinic. Potrebbe anche essere necessario andare da un terapista autorizzato o entrare in un gruppo di supporto. Questo non è un segno o debolezza. Sii onesto con il professionista e spiega che il dolore è insopportabile e se ti senti suicida devi dirlo immediatamente. I professionisti non credono che tu stia pensando di finire la tua vita. Se sei un suicida, dovrai chiamare il 911.

Le prossime settimane sono piene di ricordi infiniti delle vacanze, ma hai scelto di toglierti da una parte della mischia. Mantenere la tua sanità mentale è molto più importante che cercare di impressionare chiunque con la tua presenza o il regalo perfetto. Non c'è una cronologia per il dolore, quindi sii gentile con te stesso e non aver paura di fare qualcosa di diverso.

Se si è al di fuori degli Stati Uniti, visitare l'Associazione internazionale per la prevenzione dei suicidi per un database di risorse internazionali.

Fonte: Immagine di copertina: libri di testo; usato con permesso

Kristin Meekhof è un'assistente sociale, insegnante e autrice del libro "Una vedova guida alla guarigione: supporto gentile e consigli per i primi 5 anni". È onorata di avere cover blast da Maria Shriver e Deepak Chopra, MD , FACP. La signora Meekhof se si è laureata al Kalamazoo College e all'Università del Michigan. Può essere raggiunta tramite il suo sito web. È anche un collaboratore di Huffington Post e EmpowHER.