Stare seduti dritto ti dà più fiducia nei tuoi pensieri, secondo uno studio della Ohio State University. I ricercatori hanno scoperto, nel 2009, che le persone a cui era stato detto di stare seduti erano più propensi a credere ai pensieri che annotavano mentre erano in quella postura quando gli veniva chiesto se fossero qualificati per un particolare lavoro. Quando si sono accasciati, non hanno avuto tanta fiducia in ciò che è stato scritto.
Sembra, secondo Richard Petty, co-autore dello studio, che la postura del corpo influenzi non solo ciò che gli altri possono pensare di noi, ma anche il modo in cui pensiamo a noi stessi!
Quando stavo facendo il mio programma radiofonico Blogtalk, ho usato il moniker The Confidence Coach e mi è rimasto impresso. Dare alle persone idee per rafforzare la fiducia e sentirsi positivi è così importante eppure, come scoperto da questo studio, ci sono molte cose che facciamo durante la giornata – per lo più inconsapevolmente – che hanno un impatto sulla nostra fiducia. Quanti di noi crollano su un computer? O crollo quando camminiamo, senza renderci conto che stiamo dando un colpo alla nostra fiducia in se stessi?
Oltre a stare seduto più dritto (fallo ora!), Che altro possiamo fare per mentalmente sedere più dritti? Ecco dieci idee da provare:
- Cambia la tua auto-conversazione. Quante volte nel corso della giornata parli a te stesso di quanto sei stupido, o cosa avresti dovuto fare, o perché non puoi fare ciò che vuoi fare? Diventa consapevole della tua auto-conversazione. Quando ti sorprendi a dire cose negative su di te, a te, ripeti: "Quella potrebbe non essere stata una delle mie migliori decisioni, ma almeno ho imparato da essa!"
- Fai una lista ogni giorno di quello che hai fatto bene quel giorno. Tieni un diario per annotare i tuoi punti di forza o i tuoi contributi agli altri o al lavoro di cui eri responsabile. Puoi tenere un elenco in esecuzione e continuare ad aggiungerlo o tenere un nuovo elenco ogni giorno. Controlla l'elenco ogni volta che hai dei momenti di dubbio.
- Conosci le tue cose. Sei in un nuovo lavoro? Stai provando un nuovo hobby o una nuova relazione? Possiamo sentirci non fiduciosi perché non sappiamo cosa stiamo facendo. Prenditi il tempo per imparare. Fare domande. Leggi la documentazione informativa. Scopri cosa puoi: sul lavoro, sulla persona o sul compito. Non sarai bravo subito, ma provi un vivo interesse a conoscerlo.
- Crea una lista di "Grazie". Che cosa hai nella tua vita di cui puoi essere grato? Sforzati di elencare almeno dieci cose. Lottando per trovare le cose per la lista? Stai respirando? Puoi leggere? Hai almeno un amico? Le benedizioni ci circondano se le cerchiamo.
- Avere un piano Cosa devi fare? Quando hai bisogno di farlo? Crea un piano con chi, cosa, quando e come. Annota i passaggi che devi seguire per poter fare qualcosa per i tuoi obiettivi ogni giorno. È un costruttore di fiducia per controllare le cose dalle nostre liste!
- Ripulisci un'area della tua casa o ufficio. Per molti di noi, vivere in un disastro prosciuga la nostra fiducia e la nostra energia. Pulisci il tuo spazio in modo da sapere dove sono le cose e trovarle facilmente. Se è frustrante pensare a quanto è necessario pulire, basta prendere un'area o uno scaffale e fare il lavoro lì. Eliminare il disordine a piccoli incrementi, ma continuare a lavorare su di esso un po 'alla volta.
- Impara ad ascoltare. È incredibile come, quando la nostra fiducia vacilla, diventiamo così "me" concentrati, spesso escludendo di capire che c'è qualcun altro in giro. Pratica l'ascolto attivo e l'ascolto riflessivo con le persone della tua vita. Mostra un sincero interesse per ciò che hanno da dire.
- Trova persone che non hanno ciò che hai o non possono fare ciò che fai. Ci sono poche cose che rafforzeranno la nostra fiducia più rapidamente che aiutare qualcuno meno fortunato. Case di cura, ricoveri per animali, rifugi per senzatetto e banche del cibo sono luoghi ideali per offrire le tue capacità e talenti e per rendersi conto di quanto sei fortunato.
- Leggi di persone che hanno compiuto grandi cose. Prendi una copia di "Man's Search for Meaning" di Viktor Frankl. Cronaca le sue esperienze di detenuto nel campo di concentramento e spiega il suo metodo psicoterapeutico di trovare una ragione per vivere. La maggior parte di noi non dovrà mai passare attraverso ciò che ha fatto Viktor, ma possiamo applicare i principi alla nostra vita quotidiana.
- Vai fuori. Cammina un cane Andare al parco. Anche nei mesi invernali, ottenere l'aria fresca è edificante per la maggior parte di noi, ma certamente nelle altre tre stagioni assorbire il maggior tempo possibile. Fai una camminata veloce – muovi le gambe, se ne hai la possibilità. Se non lo sei, siediti su una panchina del parco e guardi i bambini giocare.
Se la tua sicurezza ha bisogno di una ricarica, prova una o più di queste cose e vedi se riesci a resettare la tua sicurezza in una marcia più alta.
