Ti senti bloccato? 4 modi per superare i blocchi stradali nella tua vita

Prova una di queste strategie basate sulla ricerca.

Fonte: appendere la testa. Autore Alex. 5 marzo 2010. Licenza Creative Commons su Wikimedia Commons.

Siamo stati tutti lì, sentendoci bloccati in un lavoro senza fine, una relazione insoddisfacente o una routine obsoleta. O iniziamo un nuovo progetto e perdiamo slancio. Sentendosi esausti e sconfitti, ci manca l’energia per andare avanti.

In momenti come questi, anche le migliori intenzioni e volontà non sono sufficienti. Ma la ricerca ha rivelato quattro modi efficaci per superare i blocchi stradali.

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1. Espandi la tua prospettiva. La maggior parte delle persone nelle culture occidentali sviluppa una mentalità lineare, aspettandosi che le condizioni attuali continuino (Alter & Kwan, 2009). Questa mentalità rafforza le storie che crediamo su noi stessi. Se siamo cresciuti in povertà o in una famiglia disfunzionale, ci aspettiamo di più. Con il potere della profezia che si autoavvera, attiriamo più di ciò che sappiamo. Se abbiamo un genitore narcisistico, attiriamo relazioni narcisistiche. Se siamo cresciuti nella povertà, continuiamo a vedere noi stessi come poveri e facciamo scelte sbagliate, finché non cambiamo la nostra mentalità.

Per liberarci, dobbiamo concentrare la nostra attenzione. Ciò significa assumere una prospettiva più ampia piuttosto che nascondersi dalla verità o ignorare i nostri problemi.

Sorprendentemente, uno studio presso la New York University ha scoperto che le persone sviluppavano una mentalità più dinamica dopo aver visto il familiare simbolo yin / yang sulla maglietta di un ricercatore. Invece di aspettare che le condizioni attuali continuassero, hanno iniziato a vedere il mondo in modo diverso, diventando consapevoli di nuove possibilità (Alter & Kwan, 2009).

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Come rivela questo studio, la saggezza naturale del Tao Te Ching espande la nostra prospettiva, affermando i cicli dinamici della natura di yin e yang , la luce del sole e l’ombra, il giorno e la notte e le stagioni che cambiano. Sviluppiamo quindi quello che la psicologa Carol Dweck (2009) definisce una “mentalità di crescita”. Puoi espandere la tua mentalità esplorando la saggezza orientale, studiando il Tao Te Ching o passando il tempo nella natura, osservando i suoi cicli di crescita e cambiamento.

2. Sposta. Spostare i nostri corpi influenza le nostre menti ed emozioni. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico aiuta ad alleviare la depressione (Babyak et al, 2000). Aumentando la circolazione nei nostri cervelli, ci consente anche di pensare in modo più creativo (Steinberg et al, 1997). Puoi costruire la tua energia per andare avanti nella tua vita aggiungendo più movimento alle tue giornate. Ci sono molti modi per farlo: fare una camminata veloce, usare le scale invece di un ascensore, fare una lezione di ginnastica, allenarsi in palestra, ballare, nuotare o andare in bicicletta. Trova un modo per muoverti che ti piace e senti crescere le tue energie.

3. Segui la tua curiosità . Seguendo la tua curiosità può portare a esperienze positive, crescita personale e anche risultati che cambiano la vita (Kashdan, Rose, e Fincham, 2004; Dreher, 2008). Anni fa, quando la mia amica Laura perse il lavoro e si trasferì in una nuova città, si iscrisse a un corso di scrittura presso il centro locale della comunità. Lì ha incontrato Art, uno scrittore e fotografo naturalista che è diventato l’amore della sua vita. Felicemente sposato da anni, fa viaggi in tutto il mondo, scrive libri di viaggio e si gode i viaggi della vita insieme. Per seguire la tua curiosità, chiediti cosa ti ha incuriosito e cosa puoi fare per esplorarlo.

4. Sostituire un’abitudine improduttiva con un’alternativa positiva . Se desideri rompere un’abitudine come spuntini senza pensieri o perdere tempo a navigare su Internet, usa la strategia “If-Then” sviluppata dallo psicologo Gabriele Oettingen (2014). Innanzitutto, pensa a un’alternativa positiva per l’abitudine e crea una dichiarazione “If-Then”:

• “Se ho voglia di fare uno spuntino in un bar, allora mangerò la mia borsa di carote affettate”
• “Se ho voglia di prendermi una pausa lavorando a un progetto per navigare in Internet, allora mi alzerò dalla scrivania e andrò in giro a schiarirmi le idee.”

Prepara ciò di cui hai bisogno per la tua alternativa positiva (ad esempio preparando uno spuntino sano in anticipo). Quindi visualizza te stesso usando il tuo piano “If-Then” in modo che tu sia pronto a metterlo in azione.

Se ti senti bloccato, perché non provare una di queste strategie per superare i blocchi stradali nella tua vita?

Riferimenti

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Condivisione culturale in un villaggio globale: prove per la cognizione extraculturale negli americani europei. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Condivisione culturale in un villaggio globale: prove per la cognizione extraculturale negli americani europei. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.

Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, e Krishnan, KR (2000). Esercizio di trattamento per la depressione maggiore: mantenimento del beneficio terapeutico a 10 mesi. Medicina psicosomatica 62 , 633-638.

Dreher, DE (2008). La tua rinascita personale: 12 passi per trovare la vera vocazione della tua vita . New York, NY: Da Capo.

Dweck, C. (2007). Mindset . New York, NY: Ballentine.

Kashdan, TB, Rose, P., e Fincham, FD (2004). Curiosità ed esplorazione: Facilitare le esperienze positive del soggetto e le opportunità di crescita personale. Journal of Personality and Social Psychology, 82 , 291-305.

Oettingen, G. (2014). Ripensare il pensiero positivo: dentro la nuova scienza della motivazione . New York, NY: Penguin Current.

Steinberg, H., Sykes, EA, Moss, T., Lowery, S., LeBoutillier, N., e Dewey, A. (1997). Gli esercizi migliorano la creatività indipendentemente dall’umore. British Journal of Sports Medicine, 31, 240-245.