Molte persone si aggrappano al mito che coloro che hanno successo si sentono inevitabilmente bene con se stessi e sono liberi da insicurezze e insicurezze. Ho lavorato con molti clienti, i cui curriculum, risultati personali e reputazione ottengono il rispetto e l'ammirazione più profondi, eppure il loro autolesionismo negativo è spesso del tutto brutale. Nonostante la loro scarsa opinione di se stessi, sono riusciti a modellare vite che molti avrebbero invidiato. Tuttavia, la disconnessione tra i loro sentimenti interiori su se stessi e il loro successo esteriore li induce a trattenersi dal fare cambiamenti che porterebbero ad una realizzazione e una pace mentale molto più grandi. Rimarranno in una situazione di stagnazione fino a quando il cambiamento non verrà loro imposto, e quindi si sentiranno sopraffatti da qualsiasi crisi che si verifichi.
Il potere distruttivo delle auto-valutazioni negative
Non importa quanto siamo bravi, non importa quanto possiamo sembrare felici, tutti noi ci aggrappiamo ad autogiustificazioni negative, e loro si attengono a noi. Ci impediscono di scoprire il nostro potere di cambiare le nostre vite per il meglio. Quando passiamo a schemi di pensiero più positivi, la crisi smette di essere travolgente, ed è molto più facile lasciare andare la resistenza, sintonizzarsi con le nostre passioni e risorse interiori, e andare avanti con fiducia.
Il pensiero positivo è davvero potente, ma non ti attenere a standard non realistici e ti aspetti di trasformare rapidamente quelle che sono spesso abitudini di pensiero per tutta la vita. L'obiettivo è smettere di assegnare un significato a questi autogiustificazioni, perché una volta che inizi a dargli peso, iniziano a pesarti. Attraverso la pratica della presenza mentale, puoi imparare a notare quando ti stai abbattendo e inizi a cambiare la tua abitudine all'autocritica.
The Stories the Mind Spins
Spesso, la mente razionale stringerà insieme una serie di distorsioni. Invece di notare semplicemente "Sono timido," la mente genererà il pensiero, "Sono timido, ed è per questo che non troverò mai un partner romantico; la mia timidezza mi rende poco attraente. "Invece di osservare" Sono un estroverso ", la mente inizia a raccontare una storia spensierata:" Sono un estroverso. Mia madre non mi è mai piaciuta per niente, e sembrava imbarazzare i miei fratelli. Probabilmente mi sono reso ridicolo molte volte. Sono troppo ansioso di connettermi con altre persone, che mi guardano dall'alto in basso per essere emotivamente bisognoso. "Potresti anche non essere pienamente consapevole del fatto che stai abbellendo i tuoi auto-giudizi in modo non salutare.
Rinfresca le tue auto-valutazioni negative
Attraverso la pratica della mindfulness e l'auto-investigazione, puoi rendere neutri tutti gli autogiustificati negativi e persino vederli in una luce molto diversa. Essere "egocentrici", incentrati sulla risoluzione dei conflitti interiori, può essere percepito come negativo, ma a volte è molto importante indirizzare la tua attenzione su te stesso e sui tuoi bisogni. Se ritieni di essere "insensibile", potresti rinominare quella qualità come "coraggiosa" o "audace". Se ti consideri "debole", considera di considerarti una persona sensibile ai sentimenti degli altri.
Non ti libererai mai dei tuoi non salutari autogiustificati e sarai completamente libero dalla sofferenza che ti causano. Tuttavia, puoi modificare la loro qualità, imparare da loro e lasciarli andare o trasformarli in modo che non ti impediscano più da un senso di benessere, una sensazione di spaziosità e apertura a nuove possibilità. L'oro nascosto apparirà quando lascerai andare i tuoi giudizi negativi. Gli aspetti di te che hai trascurato ascenderanno alla tua coscienza. Attraverso la consapevolezza, puoi scoprire queste qualità dimenticate che ti ispireranno e ti vitalizzeranno, e ti condurranno attraverso le aspre acque della crisi verso acque più placide.
Ronald Alexander, Ph.D. è l'autore del libro appena pubblicato, Wise Mind, Open Mind: Scopo e significato in tempi di crisi, perdita e cambiamento . È il direttore del OpenMind Training® Institute, pratica la psicoterapia mente-corpo basata sulla mindfulness e il coaching di leadership a Santa Monica, CA, per clienti privati e aziendali. Ha insegnato a gruppi di formazione personale e clinica per professionisti in Psicoterapia Integrale, Terapie Ericksoniane di guarigione mente-corpo, meditazione consapevole e psicologia Buddista a livello nazionale e internazionale dal 1970. (www.openmindtraining.com)
