Dieci passi per liberarti dalla tua preoccupazione

Trasforma la preoccupazione sulla sua testa.

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Stai soffermandoti su pensieri negativi sul futuro e prevedi che accadranno cose terribili o terribili? Perdi il sonno a causa della tua preoccupazione e ti senti distratto, nauseato, esausto o teso? La preoccupazione è uno dei problemi psicologici più comuni che affrontiamo, ma alcune persone si trovano preoccupate per qualcosa su base giornaliera. Se questo è il tuo caso, allora potresti soffrire di Disturbo d’Ansia Generalizzato.

Cosa sai fare? Non devi essere una vittima passiva di preoccupazioni intrusive e fastidiose. Organizza la tua risposta adottando 10 semplici passaggi per affrontare i pensieri preoccupati. Non ho intenzione di dirti di pensare in positivo o ignorare la tua preoccupazione, o di credere in te stesso o di sperare per il meglio. No, facciamo solo alcune domande sulla tua preoccupazione; interrogiamolo Se sei come un sacco di preoccupazioni, potresti scoprire che la preoccupazione ti catapulta; insegui pensieri e sentimenti che sembrano controllarti, ma non hai strumenti per affrontarli. Troviamo quegli strumenti ora.

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1. Che cosa prevedi che accadrà?

Che cosa prevedi che succederà? Stai prevedendo che stai per essere licenziato, ottenere una diagnosi fatale, perdere la tua relazione? Questo è chiamato predizione della fortuna. Annota esattamente cosa prevedi che accada. Ora, quante probabilità pensi che ciò accadrà, dallo 0-100%?

2. Qual è il risultato peggiore, migliore e più probabile?

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Prendi in considerazione una gamma completa di possibili risultati. Ad esempio, potresti predire che il tuo partner ti lascerà – questo potrebbe essere il peggior risultato che puoi immaginare. Ma considera quale potrebbe essere il risultato più probabile . Forse avrai difficoltà insieme per un po ‘ma continuerai comunque nella relazione. Forse il miglior risultato è che non avrai alcuna difficoltà, dopo tutto.

3. Quali sono le prove a favore e contro la tua previsione?

Le tue previsioni negative potrebbero essere basate su informazioni limitate o di parte. Ad esempio, la tua predizione che il tuo partner lascerà potrebbe basarsi su un argomento recente. O forse stai predire il futuro sulla base della tua ansia generale: “Mi sento ansioso, quindi succederà qualcosa di brutto”. Ora, quali sono le prove contro la tua previsione? Potresti considerare alcune delle cose positive della tua relazione, della tua storia passata e di ciò che voi due apprezzate insieme. Pesare le prove. È una possibilità 50-50, 60-40, 30-70?

4. Quante volte hai sbagliato in passato?

Se sei un po ‘preoccupato, potresti aver fatto un sacco di previsioni che non si sono mai avverate. Forse continui a prevedere il peggio e poi ti senti sollevato quando il cielo non è caduto. È un’abitudine di pensare o è realistico? Se è un’abitudine, è quella che devi cambiare?

5. Quali sono i costi e i benefici della preoccupazione per te?

Cosa speri di uscire dalle tue preoccupazioni? In che modo concentrarti ripetutamente sul negativo ti può aiutare? Potresti pensare che i benefici siano che non sarai sorpreso, che sarai preparato, o che uscirai prima che sia troppo tardi. OK. E i costi? La tua preoccupazione ti rende ansioso, depresso, irritabile? Ti rende difficile concentrarti, compromettere la memoria, indurti a procrastinare o interferire con il sonno? Come valuteresti costi e benefici? 50-50? O i costi superano i benefici?

6. C’è qualche prova che la preoccupazione ti abbia aiutato?

Guarda indietro a tutte le preoccupazioni che ti sei occupato e chiedi: che cosa mi ha ottenuto? Potresti pensare che ti abbia motivato a lavorare sodo, ma non puoi lavorare duro senza preoccuparti? Non puoi essere prudente e preparato senza il peso aggiunto di preoccupazione persistente? La preoccupazione ti aiuta davvero a fare le cose – o sta prendendo provvedimenti, affrontando direttamente i problemi e rendendo il tuo lavoro più utile?

7. Come potresti gestire un brutto risultato se si fosse verificato?

Ad esempio, se hai perso il lavoro, saresti in grado di far fronte e trovare un altro lavoro? Se la tua relazione finisse, il tuo mondo sarebbe crollato, o saresti in grado di farcela e andare avanti? Forse sei più elastico di quanto tu non ti dia credito. Sottovaluti la tua capacità di risolvere problemi reali?

8. Quali difficoltà hai affrontato in passato?

Molte persone credono che non possano risolvere problemi reali se si verificano. Ma non hai risolto problemi reali in passato, superato gli ostacoli e superato difficoltà? I problemi sono spesso resilienti e possono risolvere problemi reali – tranne che generano più problemi nella loro testa di quanto possano risolvere. Pensa alle passate difficoltà, alle delusioni e alle perdite, e chiedi a te stesso se tu fossi in grado di affrontarle alla fine.

9. Come ti sentirai a riguardo in futuro?

Quando una preoccupazione fresca ti entra in testa, potresti pensare che ci sia un senso di urgenza per la risposta o la soluzione. Può sembrare e di emergenza. Ma come pensi che ti sentirai per questo in una settimana, un mese, un anno o in 10 anni? Può darsi che le cose che ti preoccupavano il mese scorso non ti vengano nemmeno in mente ora. Se è così, forse le cose si risolveranno da sole – senza preoccupazione.

10. Che consiglio daresti ad un amico?

Probabilmente sei razionale, calmo e ragionevole quando dai consigli a qualcun altro. Quindi, quale consiglio daresti ad un amico con le tue preoccupazioni? Cerca di pensare a te stesso come l’amico compassionevole che sei per gli altri – ma dirigi quel buon consiglio e compassione verso te stesso.

La tua preoccupazione non sparirà. Non evaporerà; continuerà a spuntare nella tua testa. Potresti essere stato un preoccupato per anni. Ma ora puoi usare alcuni strumenti per affrontare le tue preoccupazioni, mettere le cose in prospettiva, visualizzare le cose in modo più razionale e rispondere alle tue preoccupazioni. Prenderà del tempo. È come essere fuori forma per anni e iniziare un nuovo programma di allenamento. È cumulativo; concediti un po ‘di tempo.