Dentro il labirinto pensante di Ansiosi Menti

La mente ansiosa conduce molti errori di calcolo pericolosi sul futuro.

Fonte: Pixabay sono rilasciati sotto Creative Commons CC0

I disturbi d’ansia sono le più comuni malattie mentali negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti o il 18,1% della popolazione ogni anno (NIMH). Anche se questo disturbo è altamente curabile, solo il 36,9% cerca un trattamento. In molti casi, il primo episodio si verifica durante l’infanzia: l’esordio mediano per i disturbi d’ansia è l’età 11. Alcuni esempi di disturbi d’ansia sono: Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD), Ansia sociale, Fobie e Disturbo Ossessivo-Compulsivo.

Quello che di solito viene in mente quando diciamo “ansia” è il disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Mi concentrerò principalmente su questo tipo di disturbo d’ansia, che affligge 6,8 milioni di adulti o il 3,1% della popolazione statunitense (NIMH). Simile alla depressione, le donne hanno il doppio delle probabilità di essere colpite come gli uomini. Molte persone che soffrono di GAD si svegliano e si preoccupano tremendamente di come avranno una giornata completa. Questa preoccupazione non provocata potrebbe a sua volta causare sintomi fisici come mal di stomaco o mal di testa.

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La preoccupazione è un eccellente sistema di allarme che ci salva dalla minaccia, ma troppo può portarci al pericolo. Quindi, quando la preoccupazione per i bambini, la scuola, il matrimonio, il sé, il futuro, o anche la preoccupazione di superare la giornata diventa patologica? La risposta più breve è: quando provoca disabilità significative in aree importanti della nostra vita come lavoro, scuola e relazioni.

Le persone ansiose differiscono significativamente da quelle non ansiose nel modo in cui valutano gli eventi futuri. I seguenti sono alcuni degli errori di calcolo più comuni della mente ansiosa:

• Sopravvalutano la probabilità di eventi futuri negativi.
• Sottovalutano quanto potere hanno sul cambiare le situazioni negative.
• Hanno in programma di ospitare tutti i possibili scenari futuri.
• Non riescono a ridurre il pessimismo dopo il successo (ritaratura errata dell’errore di predizione).
• Hanno un sistema attenzionale iperfocalizzato.
• Sono ciechi rispetto alle opzioni di sicurezza disponibili.

Quando siamo incerti su uno specifico evento futuro (in particolare negativo) oscilliamo tra strategie di pianificazione efficienti ed efficaci. Quindi, potremmo dire a noi stessi, “Non voglio sprecare molto del momento presente preparando un evento incerto, quindi farò una pianificazione minima.” Questo è efficiente, tuttavia, nei pochi casi che l’evento negativo si materializza , saremmo inadeguatamente preparati. D’altra parte, possiamo permettere a questa preoccupazione futura di consumare il nostro momento presente e assicurarci di essere ben preparati per questo incerto “negativo” evento negativo e tutte le sue possibili iterazioni. Questa è una strategia preparatoria efficace (ma non efficiente), perché molto probabilmente l’evento negativo non avrà luogo. Le persone con disturbi di ansia clinica sono più inclini a essere eccessivamente conservatori. Fanno due cose: sovrastimano la probabilità di futuri eventi negativi e si impegnano in strategie elaborate efficaci ma non efficienti. Cervello laborioso estremamente faticoso.

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Per aggiungere a questo, le persone che soffrono di ansia hanno un basso senso di controllabilità. Quindi, non sono fiduciosi sulla loro capacità di affrontare i pericoli degli eventi negativi futuri, qualora si verifichino. Le persone senza ansia possono sentire un controllo limitato sull’esito di un evento futuro, ma sono giudici migliori della certezza di un evento. Quindi, una persona con ansia lavora laboriosamente e diffusamente per affrontare un evento “cosa succederebbe se …” a un alto costo psicologico ea spese del momento presente.

Il cervello fa questa cosa straordinaria tutto il tempo: prevede un risultato futuro di un evento, quindi se non accade, riadatta le sue attuali previsioni sul futuro. Quindi, una persona anticipa che dimenticherà il loro discorso, ma in realtà finirà per ricordarlo. In futuro eventi simili, il cervello dice “l’ultima volta che ho fatto bene, probabilmente andrà bene anche questa volta” e questo processo è la chiave per costruire la fiducia in se stessi. Ci sono reti cerebrali e sostanze chimiche specifiche del cervello coinvolte nel costante riaggiustamento del nostro “errore di predizione”. Questo sistema è rotto nelle persone che soffrono di ansia. Quindi, anche se l’evento va meglio della persona ansiosa prevista, essi non riadattano le loro aspettative per eventi simili in futuro.

Un altro sistema che è rotto nelle persone ansiose è il sistema di attenzione del cervello. Il loro sistema attenzionale è iper-focalizzato sulla minaccia e sui risultati negativi. Sono iper-vigili, sempre alla ricerca di minacce. Il numero di cose che potrebbero essere interpretate come negative da persone non ansiose è significativamente inferiore a una persona ansiosa. Quindi, una persona ansiosa potrebbe interpretare la maggior parte degli eventi / commenti neutrali come negativi. Se una parola ha più significati, probabilmente sceglieranno il significato più negativo.

Questi elaborati elaborati calcoli in corso nel cervello ansioso causano uno stato di iper-vigilanza. Inoltre, queste laboriose transazioni mentali sono molto estenuanti. Le persone ansiose sono solitamente trascorse prima delle 18:00 o prima delle 18:00.

Che ne dici di trovare le opzioni di sicurezza o di salvataggio una volta che l’evento negativo si verifica effettivamente? Le persone non ansiose sono in grado di pescare posti di sicurezza o trovare persone di supporto. Le persone ansiose non riescono a notare le opzioni di sicurezza nelle vicinanze. Ci sono due ragioni per cui gli individui ansiosi non riescono a raggiungere le opzioni di sicurezza: sono paralizzati dalla paura e iper-focalizzati sull’evento negativo per notare altri dettagli come l’aiuto nelle vicinanze.

Questi errori di calcolo causano un enorme dolore psicologico, in particolare se associati a tipi di personalità a rischio (ad esempio, Personalità altamente sensibile). Pertanto, molte persone colpite cercano modi patologici per intorpidire o interrompere questo dolore. L’ansia è un disturbo travolgente intenso ma è curabile. Secondo NIMH, solo il 43,2% cerca un trattamento per il GAD! La paura eccessiva può paralizzare una persona e ristagnare la loro crescita. Ritrova il potere del momento presente e ricevi cure per la tua ansia oggi.