Dopamina e vacanze: 8 consigli per goderti il ​​tuo tempo libero

Sara * era appena tornata da una vacanza terribile. "Non capisco", ha detto. "Sembrava un viaggio di famiglia perfetto. Era in una splendida cornice con attività organizzate per i bambini e i luoghi in cui Rick * (suo marito) e io potevamo sederci a leggere, o fare lunghe passeggiate o fare una nuotata nel lago. "Sapevo che Sara aveva anticipato questa vacanza per mesi, con una pianificazione minuziosa per assicurarsi che sarebbe divertente per tutti.

Allora, cosa era andato storto? Mentre parlava di più, sono emersi rapidamente due problemi. Innanzitutto, i suoi figli erano in una fase in cui la separazione può essere complicata. Si erano rifiutati di andare alle attività senza che uno dei loro genitori fosse presente. E in secondo luogo, suo marito non si era reso conto che sarebbe stato senza internet o il servizio di telefonia cellulare. "Ancora non capisco," disse. "Dovevamo godere di una pausa dalla nostra vita quotidiana, anche da parte di tutta la tecnologia con cui viviamo senza sosta. Avevamo parlato del fatto che non ci sarebbe stata la televisione nella nostra cabina. Non mi venne in mente che pensava di poter ancora controllare l'ufficio ogni cinque minuti. “

Se Sara avesse saputo della dopamina, le cose sarebbero andate meglio. In un recente articolo sul NY Times, Matt Richtel spiega che siamo diventati dipendenti dallo "squirt" di dopamina ottenuto dai nostri gadget elettronici, che chiarisce perché ci annoiamo senza di loro. (vedi suggerimento n. 8) Ma ci sono altre ragioni per cui le vacanze non sono all'altezza delle nostre aspettative. Di seguito sono riportati otto suggerimenti per rendere la tua prossima vacanza davvero rigenerante, sia che tu stia viaggiando in una terra straniera, seduto vicino alla piscina della tua comunità, sia che tu stia a casa a pulire il tuo garage:

1- Attenzione al perfezionismo. In un recente post sul suo blog PT, Nancy Darling fa notare che quando continuiamo a confrontare noi stessi e le nostre esperienze con uno standard di perfezione, spesso rinunciamo ad attività piacevoli perché non sembrano abbastanza buone. Sul suo blog PT Timothy Pychyl scrive che il perfezionismo deriva da aspettative non realistiche e contribuisce a una serie di difficoltà emotive, tra cui depressione, delusione e bassa autostima.

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Ecco la verità: le vacanze non sono mai (o quasi mai) ovunque quasi perfette! Il trucco per averne uno è godere dei difetti! Potrebbero, alla fine, essere ciò che lo rende speciale. In ogni caso, se mantenete realistiche le vostre aspettative, il vostro tempo libero sarà molto più gratificante.

2- Conosci te stesso . Io e mio marito adoriamo visitare gli amici quando viaggiamo, ma ci piace anche molto tempo per noi stessi. Quindi, quando qualcuno suggerisce di fare un viaggio insieme, decliniamo educatamente. Facciamo meglio come coppia che come parte di un gruppo. Ma quando abbiamo deciso che avremmo voluto visitare la Cina, abbiamo convenuto che questa era una volta in cui dovevamo andare con un gruppo organizzato, ma che ci avrebbe permesso almeno un minimo di indipendenza. Abbiamo anche discusso sulla possibilità che potremmo aver bisogno di un po 'di tempo per riposare dopo il viaggio – questa non sarebbe una vacanza rilassante. Accettare e fare aggiustamenti per la personalità e le esigenze individuali aiuta a gestire le nostre aspettative e può mantenere le delusioni al minimo.

3- Conosci il / i tuo / i partner / i di viaggio . Se Sara ci avesse davvero pensato, avrebbe riconosciuto che Rick avrebbe avuto bisogno di almeno qualche contatto con il suo ufficio. "Non si rilassa a meno che non sappia che le cose stanno andando bene", ha riconosciuto, mentre ci interrogavamo sull'esperienza. "Avrei dovuto parlarne con lui e insieme avremmo potuto trovare un modo che avrebbe funzionato per entrambi. Sapevo che non sarebbe diventato qualcun altro. Lui è quello che è. "

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Le aspettative realistiche possono spianare la strada a un tempo molto più soddisfacente per tutti. Un collega che viaggia regolarmente con un gruppo di altre donne dice: "Ognuno di noi fa la propria cosa durante il giorno, individualmente o due o tre insieme. Poi veniamo insieme e facciamo la cena e ci sediamo intorno a spettegolare. Ma nessuno sente di dover uscire o di far parte del gruppo a meno che non lo voglia. "

4- Comunicare, comunicare e comunicare di più . Assicurati che tutti siano a bordo, sappia cosa aspettarsi e abbia espresso i propri desideri e le proprie frustrazioni con le decisioni finali. Questo non significa che tutti saranno contenti. In effetti, sia che tu sia in vacanza da solo, con il tuo migliore amico, come parte di un gruppo di tour, o con qualcuno che conosci a malapena, a te e agli altri coinvolti sarà richiesto di scendere a compromessi. Più di una volta.

5 – Costruisci un compromesso nei piani . Ho una strana incapacità di rimanere in un museo per più di un'ora. Quindi quando vado a una mostra con qualcuno, escogitiamo sempre un compromesso che mi consente di andarmene dopo che il mio allarme interno si è spento e permette loro di rimanere finché non ne hanno avuto abbastanza. Il compromesso su mangiare, dormire e così via è necessario; ma funziona solo se tutte le parti sentono che il processo è stato giusto e che non sono gli unici a non soddisfare tutti i loro bisogni.

Con i bambini nella foto, il compromesso può sembrare come se fosse tutto a loro favore. Darai loro una lezione importante nella vita (e in vacanza) se li aiuti a fare di volta in volta dei giusti compromessi ragionevoli ed adeguati all'età. Sara si rese conto che probabilmente tutti avrebbero avuto un tempo molto migliore se lei e suo marito avessero detto ai loro figli che uno degli adulti sarebbe rimasto alle attività dei bambini per una parte della giornata e poi, se i ragazzi volevano, potevano venire a spendere il resto del pomeriggio con i loro genitori – ma che avrebbero dovuto giocare tranquillamente per una parte di quel tempo "insieme" mentre i grandi leggevano i loro libri. "In quel modo si sarebbero sentiti come se la decisione fosse loro; ma imparerebbero anche a rispettare i bisogni delle altre persone in un modo che potrebbero effettivamente gestire ".

6- La pianificazione è fondamentale. Più progetti, più sai della tua destinazione, programma, come andrai dove vai e cosa farai, meglio sarà preparato per questa vacanza. E più sei preparato, meno hai la probabilità di essere sopraffatto quando, come inevitabilmente accadrà, le cose non andranno proprio come volevi.

7 – La flessibilità è importante quanto la pianificazione . D'altra parte, nulla va mai esattamente come pianificato. Ci saranno cambiamenti. Durante una recente visita in Spagna, mio ​​marito si è ammalato il primo giorno e non si è completamente ripreso fino al giorno prima della nostra partenza. Abbiamo programmato tutti i tipi di gite giornaliere, ma abbiamo graffiato la maggior parte di loro per stare vicino a casa e dargli il tempo di riposare. Abbiamo finito per fare amicizia con alcuni vicini, abbiamo avuto una vacanza tranquilla e riposante e siamo tornati sentiti completamente ringiovaniti.

Allo stesso modo, l'inflessibilità rigida può portare a perdere i cambiamenti spontanei in una vacanza. Un cliente si rammarica ancora di aver rifiutato di deviare da un itinerario di viaggio in Francia per unirsi agli amici in una visita impulsiva per vedere i disegni preistorici nelle grotte di Lascaux. Da allora sono stati chiusi ai visitatori, quindi non avrà mai la possibilità di vederli.

8 – Regola il livello della tua stimolazione . La maggior parte di noi sa quanto sia importante mantenersi alimentati con il cibo e dormire in vacanza. Sappiamo anche che pagheremo per esagerare cibi ricchi, alcol, sole e persino esercizio fisico. I nostri corpi si ribelleranno (e, sorprendentemente, lo saranno anche le nostre menti). È un prezzo che a volte siamo disposti a pagare. Ma lo sapevi che in vacanza potremmo anche soffrire di un reale ritiro dalla stimolazione dei nostri gadget elettronici? Nell'articolo del NY Times , Matt Richte Scrivo che "juggling e-mail, telefonate e altre informazioni in arrivo" in realtà stimola una parte primitiva del nostro cervello che risponde "alle opportunità e alle minacce immediate. La stimolazione provoca eccitazione – uno spruzzo di dopamina – che i ricercatori dicono può creare dipendenza. In sua assenza, le persone si sentono annoiate ".

La prossima volta che Rick inizierà con i suoi gadget e, mentre si rilassa (che per la maggior parte di noi impiega un paio di giorni) e trova altre cose che lo interessano, le allontanerà gradualmente.

Il vero trucco per una vacanza soddisfacente, quindi, è trovare un modo per ottenere abbastanza stimoli da permetterti di rilassarti! Potrebbe essere necessario dedicare un sacco di tempo libero per scoprire il modo migliore per farlo da solo!

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