Apnea del sonno può aumentare il rischio di depressione negli uomini

Fonte: Mitchell Gaynor, usato con permesso

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA), che colpisce più di 18 milioni di americani, non è una condizione di salute che si vuole ignorare. Se tu o il tuo partner provate qualche sintomo notturno di OSA, come forte russamento, cessazione della respirazione per almeno 10 secondi e / o bruschi risvegli, consultate immediatamente un medico.

Quindi se ti viene diagnosticata OSA o depressione, chiedi al tuo medico di essere sottoposto a screening per l'altra condizione.

Questa nuova ricerca è stata eseguita da scienziati dell'Università di Adelaide in Australia ed è stata presentata questo mese all'incontro annuale dell'American Thoracic Society a Denver, in Colorado. Lo studio non dimostra che una condizione causa l'altra, solo che è presente un'associazione. I ricercatori non sono sicuri del motivo per cui esiste il collegamento e hanno in programma di fare uno studio simile sulle donne in futuro.

Nel mio nuovo libro, The Gene Therapy Plan, discuto di come la depressione può influenzare ciò che si mangia e come ciò che si mangia può influenzare la depressione. Ad esempio, la depressione può interferire con gli ormoni della fame, facendoti mangiare meno o più del normale. Ma la buona notizia è che certi cibi, erbe e spezie possono aiutarti a respingere la depressione. Basta controllare questa lista, qui sotto.

• Tre modi per aiutare i tuoi figli a rimanere magri, e anche tu!
• 2 ° giorno: Dan Stradford su Safe Harbor e Mental Health Change
• 4 app per smartphone psicologiche progettate per favorire il comportamento
• Solo insieme e andando in discesa
• Come l'apnea del sonno provoca l'insorgenza biochimica nel cervello

Zafferano: lo zafferano è una spezia giallo oro con un gusto floreale che viene usato per aggiungere colore e buccia a una varietà di piatti esotici, come la bouillabaisse e la paella. Questa spezia fragrante è stata usata in medicina per secoli per curare ogni tipo di condizione medica, inclusa la depressione.

Rhodiola: questa è una radice di una pianta artica che aiuta il corpo a gestire lo stress. La ricerca ha dimostrato che la rhodiola riduce l'ansia, la depressione e l'affaticamento.

Alimenti puliti e colorati: l'accumulo di tossine nel corpo è stato collegato a molti problemi di salute, inclusa la depressione, perché le tossine hanno effetti deleteri sui geni nel corpo. Alcuni alimenti e bevande come bibite, cibi preconfezionati e verdure in scatola portano tossine nel tuo corpo. Invece, mangia cibi puliti, colorati e naturali che disintossicano il tuo corpo come frutta e verdura fresca.

• Perché sogniamo quello che sogniamo
• Perché la materia del sonno?
• "Baby Brain" e Addled Mother-To-Be
• Primi dieci motivi per cui tutti possiamo essere più grassi
• Esiste un legame tra sonno insufficiente e obesità?

Per aiutare a parare OSA, d'altra parte, prova questi trucchi.

Drop libbre: anche perdere solo il 10 percento del peso corporeo può aiutare a ridurre il rischio.

Dormi dalla tua parte: puoi persino attaccare una pallina da tennis alla tua schiena per evitare di dormire sulla schiena.

Evitare l'alcol: bere birra, vino o liquori fa restringere le vie respiratorie, rendendo ancora più difficile respirare.

Sonniferi per dormire: proprio come l'alcol, queste pillole fanno anche collassare le vie respiratorie perché rilassano i muscoli della gola.

Smettere di fumare: le persone che fumano hanno tre volte il rischio di sviluppare OSA, probabilmente perché il fumo aumenta la ritenzione di liquidi e l'infiammazione nella parte superiore delle vie aeree.

Quindi prova a seguire questi suggerimenti di stile di vita sano sopra per ridurre le tue probabilità di ottenere OSA e depressione. Ma se ti vengono diagnosticati entrambi i problemi medici, non preoccuparti. È stato dimostrato che l'uso della pressione positiva continua delle vie aeree (terapia CPAP) aiuta a trattare entrambe le condizioni.

Riferimenti:

http://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/depression-ne…

http://www.medicalnewstoday.com/articles/294262.php

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/definit…

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definiti…

http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/sleep-apnea