Cosa posso fare per prevenire il raffreddore?

Informare l'immunità

Guarda il corpo come macchina e ti manca troppo. La maggior parte del tuo corpo è nuovo in tre o quattro settimane. Il corpo elabora continuamente le informazioni, fornendo input per il processo rigenerativo che usiamo per sopravvivere. Questo è quasi l'opposto della degenerazione meccanica di auto o computer. La vita è rinnovamento e la vita è veloce. Usiamo rapidamente le nostre parti. Li ricostruiamo ancora più rapidamente, cambiando il flusso di informazioni man mano che procediamo. Con la fortuna, usi questa conoscenza per prevenire o addirittura sconfiggere molte malattie.

Diamo un'occhiata a qualcosa di cui tutti sanno: i raffreddori.

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Chi si prende il raffreddore?

Praticamente tutti. Sono molto più comuni quando vivi o lavori e ti muovi tra la folla. I ragazzini delle scuole trasmettono rapidamente il raffreddore agli insegnanti di scuola.

Perché?

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I virus che creano raffreddori sono sempre in mutamento. E ogni cambiamento nell'ambiente esterno – umidità, secchezza, temperatura, densità dell'infezione – cambia le probabilità che vi infettiate. I cambiamenti nel tuo ambiente interiore modificano anche la suscettibilità, nel senso che vuoi spostarli a tuo favore.

Come possiamo combattere i raffreddori?

Avere un sistema immunitario che si muova con la stessa rapidità e competenza dei virus del raffreddore, rifacendosi e rinnovandosi costantemente per combattere nuove sfide.

È una corsa agli armamenti – il tuo sistema immunitario contro le orde – di virus, batteri, rickettsia, micoplasmi, funghi, sostanze inquinanti e molte altre sostanze viventi e non. Per fortuna il sistema immunitario opera quasi immediatamente attraverso l'evoluzione forzata dell'ipermutazione somatica che crea nuovi anticorpi (tra gli altri prodotti chimici) che combattono i virus del raffreddore in modi vari e sottili.

Come posso migliorare il mio sistema immunitario per prevenire i raffreddori?

1. Sposta. Le persone che camminano circa un'ora ogni giorno hanno circa la metà del numero di raffreddori. Sorprendentemente, anche la loro severità sembra dimezzare. In questi studi, la riduzione complessiva del danno potenziale per malattia da raffreddore era di circa il 75%.

In che modo l'attività fisica limita il raffreddore? Ricorda, il corpo è una gigantesca unità di elaborazione delle informazioni psicologicamente sofisticata. In che modo l'attività fisica aiuta a riprogrammare un sistema così complesso implica principalmente congetture. Sembra che un maggiore movimento fisico attacca direttamente l'attività delle cellule immunitarie, e attraverso un aumento del flusso sanguigno, sposta quelle cellule in luoghi dove possono essere più utili. Inoltre, una maggiore attività fisica espone generalmente le persone a diverse popolazioni di virus del raffreddore, lasciando che il sistema impari a combatterli in condizioni migliori.

2. Dormi bene. Diversi studi dimostrano che diminuzioni relativamente piccole dell'efficienza del sonno (tempo addormentato diviso per il tempo nel letto) rendono le persone più sensibili al raffreddore e ad altre infezioni.

Perché la mancanza di sonno peggiora la rigenerazione immunitaria? Un sacco di apprendimento continua durante il sonno e non solo la conoscenza che capiamo consapevolmente. Il cervello elabora anche le informazioni immunitarie mentre tu riposi, setacciando e riassumendo. E il sonno consente alle tue cellule di ricostruire e ricrescere.

3. Stai lontano da tabacco e alcol. Il tabacco fa cose terribili per l'immunità, guarda i tassi di cancro. Tende a intasare i seni che possono diventare aree di stadiazione virale. L'alcol a basso dosaggio può modulare alcune forme di immunità in modi positivi, ma non sembra essere il caso dei raffreddori.

4. Rendi regolari gli orologi del corpo. Tutti noi abbiamo diversi tempi di suscettibilità virale relativa nel corso delle 24 ore. Il che significa che un'attività regolare – mangiare, muoversi, riposare in orari standard – dovrebbe aiutare l'immunità generale. E uno di quei modelli regolari che possono aiutare il tuo corpo a rigenerarsi per prevenire il raffreddore è:

5. Lavarsi regolarmente le mani . Certo, prova a farlo A. Prima e dopo i pasti B. Dopo aver stretto la mano o aver maneggiato i bambini. C. Quando ti svegli e prima di dormire, il che può aiutare a ritualizzare entrambe le attività in modo da condizionarle in modo più efficace.

Detergenti a base di alcol o sapone? Gli ospedali optano per i formati a base di alcol, che possono essere più veloci e uccidere più grandi gruppi di batteri e virus. Ma A. Alcol / detergenti chimici possono alla fine provocare resistenza in alcuni agenti patogeni B. Aggiungere più sostanze chimiche all'ambiente C. Allontanare le persone dal semplice, utile regime di lavarsi le mani con acqua e sapone: molto più piacevole se si parla di mangiare un pasto.

6. Esci nella sporcizia , in particolare nel giardinaggio, e specialmente esci nella terra se sei un bambino. Nei bambini, l'insorgere di asma e altre malattie autoimmuni in età avanzata diminuiscono con una maggiore esposizione alla natura e ai suoi innumerevoli bug. La SM è tradizionalmente apparsa più comunemente nelle famiglie della classe superiore. Il giardinaggio consente alle persone di osservare le cose crescere; li coinvolge in una sorta di attività fisica che aumenta l'immunità; li tira fuori in natura che può migliorare l'umore; può coltivare i tipi di alimenti naturali che possono migliorare l'immunità.

7. Mangia un sacco di cibi integrali, in particolare verdure, frutta, erbe. I dati non sono eccessivamente positivi, ma ottenere più piante nel tuo intestino probabilmente cambia virus e popolazioni batteriche in modi che possono aiutare a tenere a bada i raffreddori. Richiedono anche sostanze necessarie per il funzionamento del sistema immunitario e possono direttamente, attraverso i microRNA, influenzare la funzione immunitaria.

Ricorda: mangia una pianta intera o un animale e mangi anche il suo materiale genetico.

8. Socializzare. Le persone con forti reti sociali sembrano avere meno raffreddori, presumibilmente riducendo le risposte allo stress. In qualche strano modo, l'immunità dei tuoi amici potrebbe diventare la tua immunità.

Linea di fondo

Il tuo corpo si rigenera per sopravvivere. Parte di questa sopravvivenza è la capacità di mantenere i virus simili a insetti come insetti che infettano e causano malattie.

I bug saranno sempre lì. Sono nell'aria, nel terreno, sulle dita. Ciò che salva te e l'umanità dalle pandemie è un sistema immunitario attivo, veloce e versatile. Vivere il modo rigenerativo – in termini di cibo, attività, riposo, socializzazione – può rendere quel sistema più forte e più efficace.