Come affrontare le avversità come un campione

Sto guardando il mio calendario ed è solido con piccole barre verdi che segnano incontri ed eventi per tre giorni. Storie dovute. Conference call. Interviste. Moduli da compilare. Appuntamenti con il fisioterapista – alcuni problemi con la mia anca.

Ho bisogno di prendere il gas anche in macchina e della spesa, se qualcuno va a mangiare qui. E non mi sento affatto bene. La mia artrite reumatoide sta bruciando e sto lottando per superare la mattinata con qualsiasi tipo di energia o concentrazione.

In questo momento sto spostando tra Facebook e la mia e-mail sentendomi bloccato. Sto ruminando Troppi pensieri. Non ottenere nulla.

Hai bisogno di trovare un modo per andare avanti. Per raggruppare e superare i punti problematici. Per superare ostacoli e sfide (grandi o piccoli) anziché essere catturati da loro.

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Sono abbastanza sicuro che le mie sfide non siano così drammatiche come dire LeBron James, o la stella del calcio Alex Morgan. Non devo ricominciare da un intervento chirurgico, evitare i paparazzi, o preoccuparmi di come gestire, sai, 20 milioni di dollari, ma quando si tratta di affrontare le avversità, le mie possibilità di successo, proprio come le loro, arrivano alla mente .

Hai la mentalità di un campione?

I nostri atteggiamenti determinano se riusciremo, o no, secondo una ricerca condotta da Dave Collins e pubblicata su Frontiers in Psychology.

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Collins ha scoperto che gli atleti ai vertici dei loro sport spingono continuamente verso il miglioramento e hanno una motivazione interna profonda, ma rispondono anche a battute d'arresto e ostacoli in modo più positivo e proattivo. Sono più determinati quando le cose vanno in tilt. Anche in preda alle avversità, continuano a lavorare per tornare migliori, più forti, più veloci.

Gli atleti di secondo livello? Non così tanto. Lo studio ha rivelato che quando venivano colpiti da lesioni o altre avversità, molti degli altri atleti erano sorpresi dalle circostanze difficili, ostacolati dalla difficoltà. Hanno perso la motivazione ed erano più propensi a smettere invece di spingere per il tipo di miglioramento personale e di crescita dei loro omologhi campioni.

Come rispondi Determina il tuo successo

Ognuno soffre le avversità, ma coloro che riescono e si arrampicano verso l'alto portano una certa resilienza, attitudine e prospettiva che consente loro di andare avanti per acquisire la conoscenza, l'esperienza e la pratica di cui hanno bisogno per diventare ancora migliori.

Non sono tanto le sfide che devono affrontare: lo studio ha rivelato che gli ostacoli degli artisti d'élite non sono molto diversi da quelli che si classificano al secondo posto, ma come rispondono a quelle sfide che rendono un campione o almeno consentono miglioramenti e progressi. Quelli che continuano, continuano a lavorare per migliorare o qualcosa di meglio, tendono a fare meglio.

5 strategie fail-safe per sbloccare

Così in giorni come oggi, quando mi sento ronzare da grandi e piccoli problemi, uso alcune semplici strategie per tornare in quella mentalità del campionato. So che ho bisogno di scavare in profondità, uscire dai miei sentimenti di preoccupazione e sopraffare, smettere di rimuginare (e Facebooking) e andare avanti. L'azione è il modo migliore che conosca per riaccendere la mia motivazione e determinazione per essere scollato.

Ecco le cinque strategie fail-safe che uso per andare avanti di nuovo.

1. Prendi il culo. L'ho appena fatto. Mi alzai, versai una tazza di caffè e uscii sul ponte posteriore per un paio di minuti, presi alcuni respiri profondi. Un breve cambiamento nell'ambiente può segnalare la fine della perdita di tempo e l'inizio della fase di acquisizione, interrompendo il modello di Super Nascondersi.

2. Tenerlo corto. Ora è il momento di lavorare e aiuta a sapere che sto andando solo per blocchi di 10 minuti. La ricerca dimostra che possiamo rimanere concentrati e concentrati per circa 20 minuti alla volta. Oggi, però, e molti giorni, sono fortunato se riesco a ottenere una buona decina di minuti senza interruzione. Dieci minuti. Posso farlo, giusto? Dopo il dieci, mi alzo, faccio una pausa di due minuti e lo colpisco di nuovo.

Ecco la cosa: di solito, dopo pochi minuti di lavoro concentrato, sono risucchiato dal processo e dai buoni sentimenti che accompagnano il progresso e il completamento. La mia attenzione è più acuta e continuo a stare un po 'più a lungo. Quasi sempre ottengo più risultati del previsto in quei pezzi altamente focalizzati.

3. Esprimi una gratitudine. Quando mi sento risucchiato dai banali compiti della vita, mi sento davvero lamentoso e lamentoso – per usare i termini tecnici. Mi occupo di piccole cose. Montagne da alghe.

E quasi tutti i giorni, esattamente nello stesso momento in cui mi sento male, ci sono circa un milione di altre cose che mi piace e apprezzo. Il mio cuore batte ancora – questa è una buona cosa. Di solito trovo che il mio lavoro sia interessante e significativo. E, adoro il mio grosso animale da gatto.

Quindi, quando mi fermo e mi accontento di ciò che è bene nella mia vita, mi fa andare avanti. Mi permette di abbandonare l'energia negativa e le sensazioni che mi fanno rimuginare e bloccare e passare a sentimenti migliori. Quei buoni sentimenti di gratitudine mi spingono avanti. Questo è dove vengono fatte le cose.

Provalo: prendi solo un minuto per far emergere alcune delle cose per le quali sei grato, solo Idina-Menzel è in cima ai tuoi polmoni e lascia che le cose buone ti commuovano.

4. Prendi te stesso. Di solito, dopo aver sfoggiato la gratitudine, sono sopra. Seriamente, le mie sfide di oggi, come le modifiche sull'articolo o il ragazzo che ha saltato la nostra intervista, sono problemi, ma non così difficili da gestire. Con una piccola prospettiva puoi spostare i tuoi pensieri e fluire nella buona energia dell'azione ispirata.

5. Trova qualcosa a cui guardare. Ho alcune cose che devo finire e poi lavoro sul Next. Grande. Progetto. Questo mi ha entusiasmato e mi sento un po 'più energico e meno come posare la testa sulla mia scrivania e digitare con un dito.

Quando sono tra le grinfie della frustrazione, ricordo che non appena finisco di passare al progetto dei sogni. Poi inserisco il mio pezzo di 10, offusca e vado avanti.

Trova quell'unica cosa oggi: l'happy hour con gli amici dopo, un buon allenamento durante la tua pausa pranzo, un progetto divertente sul quale lavori – tutto ciò che ti eccita solo un po 'e tienilo lì nella tua mente. Questa è la tua ricompensa per aver fatto il necessario. Usalo per motivarti ad andare avanti.

Usando queste strategie per sbloccarti puoi accedere alla tua mentalità campione e riprendere movimento.