Emozioni negative? La meditazione consapevole è la risposta

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Quando insegno sul tema delle emozioni e della meditazione, discuto del fatto che la meditazione è molto utile quando si tratta di interagire con le emozioni negative. Queste emozioni sono una parte naturale della nostra esperienza umana: Onde di tristezza, dolore, gelosia e rabbia sono lì per ricordarci che siamo vivi e che abbiamo ancora domande irrisolte da affrontare. A quel punto, la meditazione diventa uno strumento prezioso per interagire con queste emozioni. In uno studio psicologico condotto da Sauer e Baer nel 2012 due gruppi hanno attraversato un processo di induzione della rabbia seguito in modo diverso: il gruppo 1 lo ha seguito con ruminazione (pensando alla rabbia e a cosa li ha resi arrabbiati), mentre il gruppo 2 seguito con meditazione di consapevolezza. Livelli di rabbia sono stati misurati per entrambi i gruppi e probabilmente non sarete sorpresi di leggere che il gruppo 2 mostrava livelli molto più bassi di rabbia. La meditazione ci offre un modo sano di impegnarci con le nostre emozioni negative, permettendoci di "essere con l'emozione" o "sederci con essa". Cosa significa esattamente essere o sedersi con l'emozione negativa?

Immagina che una tempesta stia arrivando e porti per te una verità significativa. Potrebbe essere la tempesta di rabbia / dolore / frustrazione / vulnerabilità / tristezza. Ti trovi alla porta di casa tua, nel mezzo del deserto, e hai tre modi potenziali per avvicinarti all'esperienza:

1. Restare fuori, lasciare che la tempesta ti trascini via con il suo forte vento.
2. Nasconditi all'interno della tua casa, chiudendo tutte le porte e le finestre, assicurandoti che la tempesta non abbia accesso.
3. Stando in casa tua mentre apri la porta, connettendo con la tempesta mentre sei in uno spazio sicuro, lasciando che le tue dita tocchino la pioggia, la pelle senti il ​​vento, il naso annusa la terra bagnata trasportata dalla tempesta … e sapendo, durante tutta l'esperienza, che sei al sicuro a casa tua e potresti parzialmente chiudere la porta (o chiuderla completamente) se la tempesta diventa troppo selvaggia ad un certo punto.

L'opzione 1 si riferisce alla perdersi nell'emozione negativa (tristezza, per esempio). Come parte di questa scelta perdi la comprensione che la tristezza è un visitatore, e invece diventi la tristezza, perdendo ogni capacità di osservare e imparare. L'opzione 2 si riferisce alla repressione della tristezza, spingendola via ed evitandola. Scartare un'emozione negativa significa che non puoi osservarlo, liberarlo e imparare da esso. L'opzione 3 è l'esperienza della meditazione, che ci consente di raggiungere un sano equilibrio tra due estremi malsani. Come parte dell'esperienza meditativa trovi la tua casa interiore, lo spazio in cui ti senti connesso a te stesso, in equilibrio, e da quel luogo hai la capacità psicologica di impegnarti con la tua tristezza. Un impegno in cui puoi osservarlo, sentirlo, imparare da esso, accettarlo e lasciarlo gradualmente dissipare.

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Apri le porte della tua consapevolezza e lascia che la tempesta venga avvertita dalla sicurezza della tua casa meditativa interna. Questo non è sempre facile o divertente, eppure è un incredibile dono di crescita e trasformazione.

Il dott. Itai Ivtzan è uno psicologo; Il suo lavoro si concentra sulla consapevolezza, sulla spiritualità e sulla psicologia positiva. Puoi trovare i suoi laboratori, libri e lavori scientifici sul suo sito Web: www.AwarenessisFreedom.com

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