Molti individui e famiglie porteranno i loro problemi al counseling nella speranza che tutto venga magicamente "migliorato" dal terapeuta. Crediamo che la nostra felicità interiore si basi sulle azioni degli altri, ma non è così. È come interiorizziamo, percepiamo o reagiamo alle azioni degli altri che determinano se scegliamo o meno di essere felici – non è ciò che viene "fatto" per noi che è il fattore decisivo finale.
Di chi sono le azioni che ostacolano la tua stessa felicità?
Sfortunatamente, le aspettative che portiamo in terapia riguardo al potere del terapeuta di renderci "felici" non sono esattamente realistiche. E se non siamo in grado di accettare che il cambiamento è un duro lavoro, possiamo abbandonare presto il processo e lamentarci del pessimo terapeuta che non può "risolvere" i nostri problemi.
Litanie di rimpianti?
Molti clienti fanno fatica a capire che anche i terapeuti più esperti non possono "far" cambiare il comportamento di qualcun altro. E, come esseri umani fallibili, spesso vogliamo dare la colpa per il nostro dolore a qualcun altro:
"Se solo mia madre fosse stata in grado di mostrarmi più affetto …"
"Se solo mio padre avesse rinunciato alle droghe per sempre quando sono nato …"
"Se solo mia madre fosse stata abbastanza forte da lasciare il mio padre violento …"
"Se solo mio fratello non si fosse mai messo nei guai con la legge …"
"Se solo altre persone mi rispettassero di più …"
"Se solo gli altri pensassero che ero più attraente …"
"Se solo potessi vedere i difetti di mio figlio …"
"Se solo credessi di avere più successo nella vita …"
"Se solo avessi rifiutato di essere vittima di bullismo …"
"Se solo, se solo, se solo …"
Probabilmente tutti noi potremo fare un brainstorming in vari modi in cui le nostre vite sarebbero state diverse, "se solo avessi preso un rischio", "se solo non avessi avuto troppa paura di seguire quella strada". Eppure, quando sarai in grado di esprimere questo rimpianto, è spesso troppo tardi per tornare indietro e fare un "do over". Allora, cosa puoi fare?
Recitations of Promise
Quando ci poniamo domande sulla metaforica "strada non percorsa", quello che stiamo facendo di solito è una delle due cose. O stiamo trovando un modo per incolpare le circostanze esterne di dove siamo finiti o di chiederci pigramente come le decisioni del passato possano aver modellato il nostro presente. In entrambi i casi, forse l'opzione migliore è trasformare queste scuse cognitive in affermazioni motivazionali.
Come lo facciamo? Trasformando il "se solo" INTO "come se". Questa è una trasformazione semplice ed eloquente che è facile da articolare, ma potrebbe essere difficile da attivare.
Ad esempio, quando ti accorgi di lamentarti: "Se solo avessi più fiducia in me stesso", invece di immaginare come sarebbe la vita diversa, vivi "come se" le cose fossero diverse! Se stai cercando di trovare l'amore, ma non hai fiducia in te stesso, immagina come potresti comportarti diversamente con i nuovi potenziali partner se avessi più fiducia in se stessi. Interagisci con gli altri da quella mentalità, saresti più divertente? Vesti diversamente? Parla di più? Sii più gentile? Comunque immagini che la vita potrebbe essere diversa, agisci in questo modo . Vivi come se fossi quella persona che vuoi essere.
Ti penti di non avere un milione di dollari in banca? Beh, a parte soffiare denaro su qualunque cosa tu voglia nella vita, come ti sentiresti o ti comporteresti in modo diverso? Saresti più sicuro di te stesso? Kinder agli altri? Meno ansioso per il futuro? Trasforma i tuoi modelli negativi in azioni positive. Essere ansiosi di ogni centesimo può essere svuotato, e se tu avessi un milione di dollari, potresti ancora preoccuparti delle piccole cose. Quindi abbandonate la paura della scarsità e abbracciate la ricchezza di ogni nuovo giorno e lavorate per misurare la vostra ricchezza in una fortuna immateriale, invece di desiderare il freddo e duro denaro degli altri.
Per un esempio finale, se ti trovi a chiedermi come sarebbe diversa la vita "se solo" avevi ottenuto quello che è andato via – al liceo, al college, la scorsa settimana, ecc. – immagina di iniziare ogni giorno a vivere "come se" tu erano la persona più felice in vita! E se ogni giorno ti svegliassi sentendo che gli altri pensavano che tu fossi speciale, un premio e una presa? Sorrideresti più spesso a te stesso e agli altri? Sii un essere umano migliore? Essere trattati meglio dagli altri? Quindi vivi come se fossero la tua nuova realtà.
Molto può cambiare quando iniziamo a vivere come se avessimo tutto nella vita di cui abbiamo bisogno. E, onestamente, la maggior parte di noi lo fa, se riusciamo a capire come ridimensionare i nostri desideri irrealistici e lasciar andare le convinzioni "se solo" che ci impediscono di scegliere di vivere "come se". Non possiamo cambiare i comportamenti o credenze degli altri molto facilmente, ma siamo sempre responsabili di ciò in cui crediamo e di come ci trattiamo noi stessi!
Come insegnanti di yoga e praticanti buddisti vengono spesso sentiti chiedere: "Stai sorridendo perché sei felice o sei felice perché sorridi ?" Abbiamo tutti il potere di scegliere in che modo influenze esterne influenzano il nostro stato d'animo e la nostra risposta, anche se noi non può il mondo esterno.
Scopri di più su come fare amicizia con te stesso e trovare la felicità – ordina la tua copia di Amiche tossiche: conoscere le regole e trattare con gli amici che le violentano