Facendo attenzione

L'attenzione è la chiave di tante cose legate alle nostre vite. Dobbiamo fare attenzione a camminare dall'altra parte della strada. Sappiamo che le nostre relazioni sono più soddisfacenti se prestiamo attenzione l'una all'altra. I nostri affari richiedono la nostra attenzione. Tutto ciò sembra in qualche modo evidente. Sappiamo che l'attenzione è importante, ma forse non sappiamo che l'attenzione ha risultati biologici diretti.

Come dice il mio amico Rick Hanson nel suo bellissimo libro Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom , "l'attenzione plasma il cervello". Ciò a cui prestiamo attenzione è letteralmente ciò che costruiremo nel nostro tessuto cerebrale. I nostri neuroni legano in risposta a ciò su cui ci concentriamo.

Potremmo pensare di capire l'arte di prestare attenzione ma molte volte, sfortunatamente, scambiamo l'attenzione per il giudizio. Pensiamo all'attenzione come a una funzione "critica". L'attenzione non è critica. Il giudizio è L'attenzione è neutrale Iniziamo a prestare attenzione a qualcosa e poi iniziamo a giudicarlo, valutarlo, categorizzarlo e, sì, generalmente "criticarlo". Ma giudicare, sebbene certamente utile, non è l'attenzione. Giudicare implica un'ipotesi di fondo che il nostro scopo sia in definitiva quello di categorizzare e agire. Giudichiamo qualcosa da fare con esso. La fretta di finire con qualcosa non aumenta la nostra capacità di prestare attenzione ad esso.

Quando giudichiamo qualcosa, generalmente valutiamo se dobbiamo o meno "aggiustarlo", rifiutarlo o migliorarlo, e andare avanti. In altre parole, siamo motivati ​​a cambiarlo in qualche modo. Qualunque cosa sia in questo momento non è generalmente OK o non abbastanza e deve essere modificato. Se la nostra intenzione è di correggere o modificare o rifiutare qualcosa, la nostra capacità di prestare attenzione ad essa è effettivamente ridotta al minimo. Vedremo solo quanto pensiamo di dover vedere per agire. Cosa succede se c'è altro da imparare?

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L'attenzione è notare e stare con qualcosa senza provare a cambiarlo. L'attenzione richiede tempo per esplorare completamente, per scoprire tutto ciò che c'è da sapere su qualcosa, da guardare mentre le cose cambiano da sole senza che si cerchi di "aggiustare" nulla. L'attenzione è paziente e l'attenzione è gentile. Senza fretta. Nessun onere. Nessuna critica

Curare una ferita richiede la pratica di prestare attenzione, di essere con qualcosa completamente, di concentrarsi su di essa ripetutamente senza doverla allontanare o cercare di cambiarla. È nel prestare attenzione che scopriremo i minuscoli fili di guarigione e trasformazione che si stanno sviluppando di momento in momento. È l'attenzione, non il giudizio, che aiuterà il nostro cervello a ricablare.

Quindi, come possiamo lasciare andare il giudizio e semplicemente prestare attenzione? Come pratichiamo l'essere con ciò che sta accadendo e imparando da esso? Il mio insegnante, Frank Ostaseski, fondatore dell'Istituto Metta, insegna l'arte di prestare attenzione. Il lavoro di Frank è ed è stato per molti anni con persone che stanno morendo. Lavora in prima linea su ciò che troviamo difficile da prestare attenzione.

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Frank insegna: "Benvenuto a tutto; Push Away Nothing ". All'inizio potrebbe sembrare strano. Perché dovremmo "accogliere" qualcosa di spiacevole? La parola "benvenuto" ci mette di fronte, chiedendoci di guardare senza giudizi e critiche, di invitarci ad essere aperti a qualsiasi cosa arrivi, a fare semplicemente attenzione.

Non si tratta di cercare difficoltà. Prima della mia lesione cerebrale non ero minimamente interessato a non essere in grado di vestirmi. Non è qualcosa che ho cercato. Ma una volta ferito ho avuto una scelta, potevo "dare il benvenuto" all'assistenza delle persone che mi hanno aiutato a vestire o potevo giudicare la mia incapacità di vestire e la gente che mi aiutava e quindi allontanare le informazioni che portava. Ma cosa avrei imparato sul modo di mettere i vestiti sul post-infortunio se avessi avuto?

Più facevo attenzione, senza allontanare o giudicare quello che stava succedendo, più imparavo a sapere come si muoveva il mio corpo e cosa potevo fare per aiutare me stesso. Più facevo attenzione più il mio cervello iniziava a ricablare i movimenti necessari per continuare ad aiutare me stesso. È davvero così fondamentale. L'attenzione è la chiave.

Prestare attenzione è in definitiva un atto di amorevole gentilezza nei confronti di noi stessi. Se amiamo un bambino, prestiamo attenzione a lei. Guardiamo questo bambino prosperare mentre le diamo la nostra attenzione. Sappiamo che funziona. In questo modo non siamo diversi dal bambino. Anche noi prospereremo con attenzione e da adulti, abbiamo la capacità di dare quell'attenzione a noi stessi. Facciamo pratica semplicemente prestando attenzione, non affrettando a giudizio. Esercitiamoci "Benvenuto tutto; Spingere via niente. "