Pensieri ripetitivi e carichi di doom sono comuni alle menti depresse. TALI PENSIERI sono entrambi una caratteristica della neurochimica depressa e fuori equilibrio e del modo in cui la memoria è collegata in rete. Poiché la neurochimica depressa si concentra sulla negatività, i tuoi pensieri si soffermano sulle COSE DELICATE, QUALI sono i tempi di perdita, fallimento, delusioni e maltrattamenti. Quando ti ricordi una volta qualcosa è andato storto, le reti di memoria si accendono tutte le volte che qualcosa di simile è andato storto, formando una categoria di cose che vanno storte. E, poiché le menti depresse rimuginano, ripercorrendo ripetutamente quella rete, quella categoria si solidifica in un modo di pensare "È sempre (mai) stato così". La tua neurochimica ti costringe a creare un passato in cui fallisci sempre, sono sempre deluso o in cui non ottieni mai ciò che desideri.
Questo tipo di descrizione categoriale degli eventi passati diventa una predizione delle cose a venire. L'idea che sei destinato a fallire ti impedirà di provare nuove cose. Pochi pensieri hanno maggiori probabilità di prevenire il cambiamento rispetto a quelli che prevedono la sconfitta. I pensieri autolesionistici sono fondamentali per mantenere la depressione e bloccare i cambiamenti. Il più comune nella categoria di pensieri autolesionistici deriva dalla convinzione che siamo condannati a lasciare che il nostro passato determini il nostro futuro. In realtà, questo mantra che induce alla sofferenza, "Sono sempre stato così", è responsabile per fermare le persone fredde, prima ancora che provino a cambiare un comportamento o un'emozione. Questi pensieri rafforzano la depressione. Quanto più spesso la tua neurochimica ti fa pensare a un pensiero indifeso, tanto peggio diventa la tua depressione.
La buona notizia è che non è necessario rimanere bloccati in questa rete di memoria negativa. Ci sono due parole che possono cambiare quella spirale discendente: "Fino ad ora …" In queste due parole giace la speranza di cui ogni persona ha bisogno. Le cose possono e anche cambiare. Qualcosa che è sempre stato, non deve sempre essere. Questo non è l'ottimismo sfrenato, il sole che uscirà, irrefrenabilmente frizzante, ma piuttosto una semplice verità. E, per una mente depressa, è un'idea rivoluzionaria. Ho visto gli occhi dei clienti illuminarsi quando considerano il potere di quella frase. "Fino ad ora …" significa che le cose potrebbero cambiare. Significa che non devono negare il loro passato o far finta che sia bello o anche pensare di avere un futuro brillante (impossibile!). Significa solo che le cose non devono essere come sono state. La piccola speranza è spesso più sicura della grande speranza e quindi più potente per la persona che non può credere in un grande cambiamento ma potrebbe credere in qualche cambiamento.
"UNTIL NOW" aiuta a invertire la spirale discendente del pensiero depresso è l'obiettivo. Considera "downers" comuni che possono essere invertiti con "UNTIL NOW":
• "Sono sempre stato sfortunato … fino ad ora."
• "Non sono mai stato in grado di scegliere un buon uomo fino ad oggi … fino ad ora."
• "Non sono mai stato colui che ottiene la promozione … fino ad ora".
• "Nessuno nella mia famiglia è mai riuscito in questo … fino ad ora."
• "Sono sempre stato depresso … fino ad ora."
Anche i problemi relativi all'immagine di sé, all'autostima o al comportamento abituale potrebbero iniziare con "UNTIL NOW":
• "Non sono stato in grado di stare a dieta per più di un giorno … fino ad ora."
• "Non sono mai stato in grado di completare un corso di matematica … fino ad ora."
• "Non ho mai esercitato regolarmente … fino ad ora."
Queste affermazioni non trasformano un couch potato in un atleta olimpico, né garantiscono che i chili si scioglieranno o che l'amore si manifesterà nella tua vita. Quello che vogliono dire è che esiste la possibilità che tu possa avere qualcosa di meglio o lavorabile, e puoi iniziare a provare nuovi modi per ottenere quello che vuoi.
"Fino ad ora …" Queste parole suggeriscono sottilmente di pensare o fare qualcosa di diverso da quello che hai fatto prima. Possono indurti a identificare ciò che hai fatto e pensare e, ancora meglio, ti portano a riconoscere che se continui a fare quello che hai fatto, otterrai ciò che hai sempre ottenuto. Ma se modifichi la tua vecchia credenza, se inizi a dire "Beh, quello era vero … fino ad ora", allora ciò che era vero prima potrebbe non essere più il tuo destino. Se nuove azioni o pensieri potrebbero produrre cambiamenti, sarai più disposto a provare a fare qualcosa di diverso rispetto a quello che hai fatto prima. Mentre non garantiscono il successo (e quale persona depressa crederà nelle garanzie?) Queste due parole ti aiutano a credere che il tuo futuro possa essere diverso dal tuo passato.
John era certamente un uomo che credeva che il passato fosse un prologo. Disse che era sempre stato un uomo che lottava per essere fidanzato con gli altri e che gli altri percepivano come distante e privo di emozioni. "Niente è meno vero!" Esclamò, "Sono molto emotivo. Ma mostrare le mie emozioni mi ha sempre causato problemi, quindi non posso proprio farlo. "Nella sua esperienza di vita quando era emotivo da bambino era stato ridicolizzato e quando aveva avuto la sua prima relazione sentimentale, il suo cuore era stato spezzato. Decise "Ogni volta che mostro come mi sento, accadono cose brutte" e si è deciso a non tradire mai come si sente. Credendo che l'esibizione di emozioni avrebbe causato problemi, era diventato isolato e depresso. In quale legame era! Preferirebbe essere depresso e solo che rischiare il ridicolo o l'angoscia. Tuttavia, quando si rese conto che anche la sua indifferenza lo stava facendo soffrire, le parole "fino ad ora" lo aiutarono a trovare la via d'uscita. Poteva dire: "Esposizioni di emozioni mi hanno sempre messo nei guai … fino ad ora." Poi scelse quali persone erano probabilmente sicure per mostrare qualche emozione, e lui poté testare, un po 'alla volta, quanta emotività espressiva fu ricevuta bene dai suoi colleghi e conoscenti. Per un periodo di tempo, divenne sempre più a suo agio, le sue amicizie si approfondirono e alla fine disse "Ti amo" a una donna che era felice di sentirlo.
"FINO AD ORA"! Con queste due parole potresti avere una nuova idea, vedere una nuova possibilità, o sentire una piccola speranza e iniziare il passaggio a una spirale ascendente di comportamenti ed emozioni cambiati, perché potrebbe essere vero che hai avuto difficoltà a cambiare i tuoi pensieri … fino a quando adesso.
