Andando avanti dopo l'elezione

Fonte: Ponte di Brooklyn: Attribution: fisher0528 con licenza Creative Commons. Wikimedia.org

Le elezioni presidenziali hanno rivelato una massiccia spaccatura nel nostro paese, una faglia sismica rossa e blu che divide oltre 247 milioni di noi lungo linee economiche, etniche, educative, religiose, occupazionali, culturali e regionali (US Census Bureau, 2016). Su così tanti livelli, non ci capiamo. E ciò che non capiamo, possiamo troppo facilmente odiare e temere.

Eppure, al di là di tutto ciò che ci divide, c'è molto di più che ci unisce. Come realizzò lo psicologo Abraham Maslow, tutti noi cerchiamo cibo e riparo, sicurezza, amore, comunità e significato in questo bellissimo paese che chiamiamo casa (Maslow, 1954).

Un recente sondaggio American Psychological Association ha rivelato che almeno il 52% degli americani ha sperimentato stress e ansia da queste elezioni (APA, 2016) Ciò di cui abbiamo bisogno ora è la compassione – per noi stessi e gli altri (Dreher, 2015).

La ricerca ha dimostrato che la meditazione di consapevolezza aiuta a costruire la compassione (Condon, Desbordes, Miller e DeSteno, 2013; Desbordes, Negi, Pace, Wallace, Raison, & Schwartz, 2012; Oman, 2015; Shapiro & Carlson, 2009), e possiamo coltivare la consapevolezza con una pratica regolare di meditazione (Easwaran, 2008/2016; Kabat-Zinn, 1994/2005).

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Possiamo iniziare semplicemente tornando ai nostri sensi. Per provare questo:

• Fermati un momento per fare un respiro profondo e rilasciarlo,
• Senti i piedi per terra e il tuo corpo che ti sostiene, in piedi o seduti.
• Nota qualsiasi area di tensione nel tuo corpo.
• Respira dolcemente in quelle aree.
• Nota come ti senti-preoccupato, ansioso, frettoloso, stanco, qualcos'altro. . .
• Quindi, con un senso di gentilezza e compassione per te stesso, fai un altro respiro lungo e profondo e rilascialo lentamente (vedi Neff, 2011).

Una volta che sappiamo come ci sentiamo e dove siamo, possiamo provare a raggiungere. Costruire ponti non richiede molto. Inizia riconoscendo la nostra comune umanità.

Quando sono andato all'ufficio postale questa settimana, ho notato una macchina della polizia parcheggiata nelle vicinanze. Dopo i recenti eventi nelle notizie, i miei amici ed io siamo diventati molto sospettosi nei confronti della polizia. Eppure, nonostante l'amara realtà di questi eventi violenti, il sospetto e la paura costruiscono solo muri di polarizzazione, rafforzando la violenza sistemica, spesso portando a un'azione ancora più violenta. Dobbiamo iniziare a ricostruire la comunità.

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Quindi feci un respiro profondo, andai alla macchina della polizia, guardai il poliziotto e dissi: "Mi chiamo Diane. Hai un lavoro difficile. Vorrei ringraziarti per il tuo servizio. "Con un sorriso sbalordito, l'ufficiale allungò una mano per stringermi la mano, dicendo:" Hai appena fatto la mia giornata ".

Solo una piccola azione. Ma le piccole azioni possono avere un effetto a catena, sostituendo gli stereotipi senza volto con volti umani: i tuoi ei miei.

Ognuno di noi ha bisogno di trovare la propria strada e protendersi non significa mettersi in pericolo. Ma invece di vergognarsi, incolpare o arrendersi alla disperazione, possiamo provare a rispettarci e ascoltarci a vicenda, costruendo ponti di speranza anziché muri.

Riferimenti

American Psychological Association Harris Poll (2016). Vedi http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB, & DeSteno, D. (2013). La meditazione aumenta le risposte compassionevoli alla sofferenza. Scienze psicologiche, 24, 2125-2127.

Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL, e Schwartz, EL (2012). Effetti dell'addestramento alla meditazione di attenzione consapevole e compassione sulla risposta dell'amigdala agli stimoli emotivi in ​​uno stato ordinario non meditativo. Frontiere nelle neuroscienze umane, 6. doi: 10.3389 / fnhum.2012.00292.

Dreher, DE (2015). Condurre con compassione: una bussola morale per il nostro tempo. In TG Plante (Ed.). La psicologia della compassione e della crudeltà: Comprensione delle influenze emotive, spirituali e religiose (pp. 73-87). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

Easwaran, E. (2008/2016). Meditazione sul passaggio . Tomales, CA: Nilgiri Press.

Kabat-Zinn, J. (1994/2005). Ovunque tu vada, eccoti. New York: Hachette.

Maslow, AH (1954). Motivazione e personalità . New York, NY: Harper & Brothers.

Neff, K. (2011). Auto-compassione: smettila di picchiarti e lascia insicurezza alle spalle. New York, NY: William Morrow. Per maggiori informazioni sull'auto-compassione, consultare http://www.self-compassion.org/

Oman, D. (2015). Coltivare la compassione attraverso la consapevolezza olistica: prove per un intervento efficace. In TG Plante (Ed.). La psicologia della compassione e della crudeltà: Comprensione delle influenze emotive, spirituali e religiose (pp. 35-57). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

Shapiro, SL, & Carlson, LE (2009). L'arte e la scienza della consapevolezza: integrazione della consapevolezza nella psicologia e nelle professioni di aiuto. Washington, DC: American Psychological Association.

Per la popolazione adulta degli Stati Uniti, vedi US Census Bureau. https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com