Gestione dello stress per lo stress-incline

Suggerimenti dal mio nuovo libro, ‘Carriere per i manichini.’

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

Lo stress rotola dalla schiena di mia moglie. Non mio. Questi suggerimenti, derivati ​​in parte dal mio nuovo libro Careers for Dummies, hanno aiutato me e alcuni dei miei clienti stressanti. Forse uno o più ti aiuteranno.

Apporta modifiche strutturali

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• Come sfruttare la potenza dell’ascolto
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Ci sono modi in cui puoi strutturare la tua vita per ridurre lo stress?

• Il tuo tragitto è stressante? Potresti avere il permesso di telelavorare almeno per una parte della settimana? Oppure se devi fare il pendolare, piuttosto che soccombere al fastidio, ti distraggono di routine (ad esempio con un audiolibro)?
• C’è un collega, un capo o un cliente che ti provoca uno stress eccessivo? Se uno sforzo per migliorare la relazione è fallito, o sei sicuro che fallirebbe, potresti ridurre le tue interazioni con quella persona?
• Il lavoro autonomo ridurrebbe lo stress? Alcune persone, come me, fanno meglio quando hanno il controllo della situazione, quindi sono un lavoratore autonomo. Altre persone troverebbero il lavoro autonomo più stressante. E tu?
• Puoi stressarti se il tuo lavoro è troppo difficile, voluminoso o richiede un livello di qualità fiscale. Nel tuo attuale lavoro, potresti aumentare l’intensità del tuo lavoro? Ti aiuterebbe ad acquisire abilità nuove o migliorate? Hai bisogno di cercare un altro lavoro?
• I bambini possono essere fonte di gioia, ma anche di stress emotivo e finanziario. La norma è di avere due o tre figli, ma la domanda è: cosa sarebbe giusto per te?

tattica

Le strategie sopra menzionate avranno probabilmente il più grande effetto di de-stress, ma queste tattiche possono anche aiutare:

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• Gestire il tuo tempo e la tua procrastinazione
• Happiness Hacks: 7 modi creativi per aumentare il tuo umore
• Alla guida di un gruppo di lutto per le vedove dell’11 settembre
• Come fai a sapere quando è davvero finito?

• Fai delle micro-pause. Lunghe pause, e certamente vacanze, paradossalmente possono aumentare lo stress, se non altro perché ti preoccupi che avresti dovuto realizzare di più. Ma fare tante piccole pause durante la giornata, da un respiro profondo di un secondo a una camminata di tre minuti fino a una rapida chiamata ad un amico può produrre benefici reali a costi minimi.
• Lascia andare ciò che non puoi controllare. Più facile a dirsi che a farsi, ma se un problema è fuori dal tuo controllo, cerca di distrarti dedicandoti a qualcosa che puoi cambiare in meglio.
• Non fare eccessivo affidamento, se non del tutto, alla meditazione. La meditazione sta vivendo un revival, ma alcuni dei miei clienti e io abbiamo trovato il suo effetto di de-stressing essere transitorio. Alcuni minuti dopo il risveglio, la persona è tornata alla linea di base. I miei clienti e io non siamo soli in questo. Il titolo di un articolo del New York Times del famoso professore di psicologia dell’Università della Pennsylvania, Adam Grant, è “Possiamo porre fine alla follia della meditazione?”

Il takeaway

Potremmo non conquistare mai completamente la nostra predisposizione genetica per essere soggetti a stress, ma strutturare le nostre vite per minimizzare lo stress e quindi usare tattiche come le micro-interruzioni e lasciar andare ciò che non possiamo controllare può essere un salvavita – letteralmente.

Do un discorso di otto minuti sulla gestione dello stress per lo stress incline su YouTube.

Questo articolo fa parte di una serie di semplici suggerimenti per la carriera tratti dal mio nuovo libro, Careers for Dummies .