Hai potere sulla tua chimica cerebrale

Fonte: Riken Brain Science Institute / w permesso

Il tuo cervello ha un sistema operativo ereditato da animali precedenti. Ti ricompensa con prodotti chimici felici quando prendi provvedimenti per soddisfare i tuoi bisogni. Ti allarma con sostanze chimiche infelici quando vedi una minaccia o un ostacolo per soddisfare le tue esigenze. I tuoi alti e bassi hanno senso quando conosci il lavoro che si sono evoluti.

Hai potere sul tuo cervello, ma è limitato. Aiuta a sapere esattamente dove si trova quel potere. Ecco una semplice introduzione al tuo mammifero interiore in modo da poter costruire il tuo potere su di esso.

1. La felicità viene dalle sostanze chimiche del cervello che abbiamo ereditato dai precedenti mammiferi: dopamina, serotonina, ossitocina, endorfina.
2. Il cervello dei mammiferi rilascia un buon feeling quando vede qualcosa di buono per la tua sopravvivenza e una brutta sensazione (cortisolo) quando vede una minaccia di sopravvivenza.
3. Ma definisce la sopravvivenza in modo bizzarro: si preoccupa della sopravvivenza dei tuoi geni e si basa su percorsi neurali costruiti nella giovinezza.
4. Possiamo costruire nuovi percorsi per attivare le nostre sostanze chimiche felici in modi nuovi.
5. Queste sostanze chimiche non sono progettate per scorrere continuamente. Si sono evoluti per attivarsi a brevi intervalli per motivare il comportamento di sopravvivenza. Ogni getto è presto metabolizzato e devi fare di più per ottenere di più.
6. Quando sai cosa stimola le sostanze chimiche felici nello stato di natura, i tuoi alti e bassi sono più facili da gestire.
7. La dopamina crea una sensazione di eccitazione quando ti aspetti una ricompensa. Gli animali devono costantemente sopravvivere per sopravvivere, e la dopamina dà loro un buon feeling quando si avvicinano a una potenziale risorsa. La sensazione gioiosa viene rilasciata con ogni segno che una ricompensa è a portata di mano, e sgorga quando una risorsa è più del previsto. Ma il cervello prende ciò che hai per scontato e prende nuove ricompense per innescare la dopamina.
8. La serotonina crea una sensazione di calma quando si ottiene un vantaggio sociale. I mammiferi vivono in gruppi in cui si trovano ad affrontare una costante competizione per le risorse. Se un animale non si impone mai, i suoi geni vengono spazzati via; ma quando afferma, rischia dolore. La selezione naturale ha costruito un cervello che si confronta continuamente con gli altri e ti ricompensa con un buon feeling quando sei nella posizione di forza. Ma la serotonina viene presto metabolizzata e un mammifero deve affermarsi di nuovo per goderne di più. Non è facile essere un mammifero!
9. L'ossitocina crea la buona sensazione di sostegno sociale. Lasciare la mandria può significare morte istantanea nelle fauci di un predatore, quindi il cervello ti ricompensa con ossitocina quando hai sicurezza nei numeri. La bella sensazione di sicurezza è innescata dalla fiducia e dal tatto: vanno insieme nello stato di natura perché una creatura abbastanza vicina da toccarti è abbastanza vicina da ferirti. Il cervello prende decisioni accurate su quando fidarsi invece di rilasciare ossitocina tutto il tempo.
10. L'endorfina è scatenata dal dolore fisico. Maschera il dolore con una sensazione euforica, che dà al corpo ferito la possibilità di correre per la sua vita. L'endorfina presto passa perché un mammifero ha bisogno di provare dolore per proteggere le sue ferite. L'endorfina si è evoluta per le emergenze, non perché un mammifero infliggesse dolore a se stesso per godersi il breve scatto.
11. Il cortisolo è l'allarme di emergenza del corpo. È innescato dal dolore e dall'anticipazione del dolore. La brutta sensazione di cortisolo motiva un corpo ad agire con urgenza per farlo smettere. I neuroni si collegano quando il cortisolo scorre, collegando un cervello per accenderlo più velocemente quando viene rilevato qualcosa relativo al dolore passato. Il cortisolo segnala minacce interne, come fame, freddo o lesioni; e minacce esterne, come i predatori e l'isolamento sociale. I mammiferi sperimentano dolore sociale quando vedono una minaccia alle alleanze sociali che promuovono la loro sopravvivenza.
12. I neuroni si connettono quando queste sostanze chimiche fluiscono, collegano un mammifero per soddisfare i suoi bisogni di sopravvivenza, avvicinandosi a qualsiasi cosa si senta bene prima ed evitando ciò che prima si sentiva male.
13. Gli umani sono nati con miliardi di neuroni ma pochissime connessioni tra loro. Costruiamo la nostra rete neurale interagendo con il mondo.
14. L'elettricità nel cervello scorre come l'acqua in una tempesta, trovando la via di minor resistenza. Ogni cervello si basa sui percorsi costruiti dalla sua esperienza individuale unica.
15. L'elettricità scorre molto più velocemente lungo percorsi neurali ricoperti di mielina. Qualunque cosa tu faccia con i tuoi neuroni mielinizzati è naturale e facile.
16. La mielina è abbondante prima degli otto e durante la pubertà. Quindi, l'esperienza in quegli anni costruisce le autostrade neurali con le quali rispondi al mondo.
17. Noi umani siamo in grado di deviare la nostra elettricità dal percorso di minor resistenza a un nuovo percorso attraverso la nostra giungla di neuroni. Ma ci vuole un'enorme energia e concentrarsi per inviare elettricità verso i neuroni non mielinizzati e attraverso sinapsi non sviluppate.
18. Se attivi ripetutamente una nuova scia neurale, le sinapsi si sviluppano e l'elettricità inizia a fluire. Ma devi attivarlo spesso o la nuova pista scompare nel sottobosco e il tuo duro lavoro è perso. Scoppiare una scia attraverso una giungla di neuroni richiede così tanto sforzo che siamo spesso tentati di ricadere su vecchie autostrade, anche quando conducono dove non vogliamo andare.
19. Puoi costruire un nuovo circuito neurale se ripeti un nuovo comportamento o schema di pensiero per 45 giorni senza fallire. Durante quel periodo, la nuova scelta si sente sbagliata, anche quando sai che è giusto, perché non scorre con la tua vita di esperienza con ricompense e dolore.
20. Se pianifichi attentamente il tuo nuovo comportamento o schema di pensiero e concentri la tua energia sullo sforzo ardente per 45 giorni consecutivi, la tua elettricità avrà un nuovo posto dove scorrere.
21. Puoi costruire un nuovo circuito di dopamina impostando un piccolo obiettivo ogni giorno e adottando misure per raggiungerlo. Allenerai il tuo cervello ad aspettarti di raggiungere il tuo obiettivo prendendo passo dopo passo.
22. Puoi costruire un nuovo circuito di serotonina concentrandoti sul valore di ciò che hai invece delle carenze di ciò che hai. Allenerai il tuo cervello a sentirti bene rispetto a quello che hai, invece di provare dolore per ciò che ti manca.
23. Puoi costruire un nuovo circuito di ossitocina affidandoti agli altri in piccoli passaggi, spesso. Istruirai il tuo cervello per trovare opportunità di fiducia sicure e imparerai a fidarti della tua capacità di sceglierle.
24. Non è possibile costruire un circuito endorfinico perché richiede sempre più dolore per innescarlo e questo ti inonda di cortisolo. Fortunatamente, la risata innesca un po 'di endorfina perché fa tremare le viscere. Puoi fare spazio nella tua vita per ridere ogni giorno per 45 giorni. Ci vuole una vera risata, quindi concediti il ​​permesso di trovare cose che pensi siano divertenti invece di sprecare il tempo in quello che gli altri pensano sia divertente. L'esercizio è essenziale e può stare bene, ma l'esercizio fino al punto di dolore per stimolare l'oblio è una pessima strategia di sopravvivenza.
25. La migliore sensazione di tutti, per il cervello dei mammiferi, è il sollievo dal cortisolo. Qualunque cosa che allevia una sensazione di minaccia è un salvavita per il tuo mammifero interiore perché evitare i danni promuove la sopravvivenza più di ogni ricompensa. Questo è il modo in cui le persone hanno costruito degli attaccamenti agli allevatori di minacce che li danneggiano nel lungo periodo. Fortunatamente, abbiamo il potere di ri-collegare noi stessi con una varietà di modi più sostenibili per alleviare quel senso di allarme interno.
26. Quando conosci il tuo potere sul tuo cervello, inizi a pensare di sentirti bene.

L'Istituto del Mammifero Interiore ha tutte le risorse di cui hai bisogno per fare pace con il tuo mammifero interiore. Con libri, video gratuiti, podcast, blog, presentazioni, infografiche e programmi di allenamento, puoi imparare a costruire nuovi percorsi neurali per accendere i tuoi prodotti chimici felici in modi nuovi. Il nostro Happy Jumpstart di 5 giorni è un ottimo punto di partenza!

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