Il potere del cervello positivo

La recente vittoria della World Series dei Chicago Cubs mi consente di condividere questa illustrazione adatta:

Qualche anno fa, durante una rara stagione in cui i Cubs riuscirono a vincere il loro campionato di divisione, ci fu un tempo in cui uno dei maggiori battitori della squadra era in crisi. Un giorno il manager Jim Frey individuò il battitore nella clubhouse. Il giocatore, con la speranza di migliorare la sua esibizione, stava guardando i film di se stesso a pipistrello. Probabilmente puoi indovinare quali nastri ha scelto di guardare – le volte in cui era in crisi, quando stava colpendo e generalmente facendo tutto tranne quello che voleva.

Certo, stava cercando di scoprire cosa stava facendo di sbagliato, così da poter correggere il suo errore. Probabilmente ha sottoscritto la domanda "Qual è la causa del problema?". Ma puoi immaginare cosa stava imparando guardando questi film: stava imparando in modo sempre più dettagliato come essere un battitore in crisi. (Walter e Peller, che diventano soluzioni focalizzate sulla terapia breve )

Ora, dall'esterno, è facile vedere dove questo giocatore ha sbagliato, giusto? Trasformiamo questa illustrazione in uno specchio e cambia il contesto dal baseball alla tua vita.

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Fare tutto tranne ciò che vuoi

Quando ti senti insicuro in una relazione, o stai lottando a scuola, o non stai vivendo fino al tuo potenziale al lavoro, cosa fai? Quale "film" negativo ripeti continuamente nella tua mente? Oppure, come chiede il mio libro, che storie ti dici di te stesso?

Dopo aver lavorato con i clienti per più di 15 anni, so in prima persona quanto può essere devastante un nemico un narratore negativo per la nostra autocoscienza. Possiamo essere il nostro peggior critico, e questo tende a essere particolarmente vero nelle aree della nostra vita che ci definiscono.

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Combattiamo tutti un narratore negativo nella nostra mente che ci ricorda costantemente:

• "Non puoi riuscirci."
• "Non hai intenzione di fare bene."
• "Perché dovresti provarci?"
• "Nessuno vuole sentirti."
• "Sei senza valore."

I nostri narratori negativi rimangono bloccati in un loop ripetuto nel cinema della nostra mente. Puoi spesso riprodurre le esperienze negative più dannose della tua vita, questa tattica ti aiuta solo a sentirti peggio.

Quando ti ricordi costantemente come hai ripetutamente oscillato e perso, ti stai preparando a continuare a commettere gli stessi errori. Dopo tutto, l'hai visualizzato così spesso che sei pronto a fallire quando si presenta la prossima opportunità simile. Ma non deve essere così.

Il potere del cervello positivo

La storia del battitore dei Cub finisce con il manager che suggerisce un semplice cambiamento che si traduce in un cambiamento monumentale nel modo di pensare del giocatore:

[Frey] si è unito al suo battitore e si è complimentato con lui per la sua dedizione al gioco e per il tentativo di migliorarsi. Jim poi fece un suggerimento al battitore – che tornasse nella stanza del cinema, trovasse i film da quando stava davvero colpendo la palla, e poi guardasse quei film. (Walter e Peller, che diventano soluzioni focalizzate sulla terapia breve )

Ora considera le tue relazioni ed esperienze in questa stessa luce:

• Cosa hai fatto bene ultimamente nella tua relazione?
• Dove hai brillato a scuola?
• Qual è stata la tua realizzazione più recente al lavoro?

Per aiutare i miei clienti sposati in crisi a pensare a se stessi in maniera così positiva, faccio due domande specifiche, una per ogni individuo e una per la coppia:

1. Quali sono i tuoi punti di forza personali nel tuo matrimonio?
2. Quali sono i tuoi punti di forza in coppia?

Io uso questo tipo di domande anche ai miei ragazzi, in modo che non si concentrino sempre su ciò che non possono realizzare, ma piuttosto su ciò che possono ottenere. Per esempio, quando l'attività della giornata è finita e si stanno preparando per andare a letto, uso quel tempo in cattività per chiedere loro: "Quale pensi sia la tua più grande forza?" Poi chiedo a ciascuno dei miei figli cosa pensano la più grande forza del fratello è. Poi dico loro quello che penso sia il loro più grande punto di forza. Con questo tipo di ripetizione positiva (e non solo dalla mia bocca), spero che i miei figli capiscano cosa possono fare bene. Voglio affogare i loro narratori negativi con un incoraggiamento specifico e positivo.

Poni le domande giuste

Fonte: mimagephotography / Shutterstock

I nostri cervelli tendono a concentrarsi sul negativo a scapito del positivo, ma le nostre vite sarebbero molto migliorate se potessimo concentrarci su ciò che ci rende umani migliori piuttosto che su ciò che ci fa percepire di essere meno di altri.

Quando ci concentriamo sui nostri problemi anziché cercare soluzioni, poniamo domande che non sono utili per raggiungere una soluzione. Concentrarsi sul problema ci spinge a interrogarci con "Di che cosa si tratta?" O "Perché sto facendo questo a me stesso?" Mentre quelle sono domande importanti da porre e rispondere, non sono orientate verso una soluzione. Invece, dovremmo chiederci: "Come ho superato questo problema in passato?"

Dobbiamo imparare a ripetere i momenti delle nostre vite in cui abbiamo eccelso e raggiunto. Dobbiamo capire come siamo diventati abili in modo da poter visualizzare come farlo di nuovo. In questo modo, quando si presenterà un'opportunità simile, saremo pronti a replicare lo stesso risultato.

Con quelle immagini nella tua mente, sicuramente vivrai ancora lotte e problemi, ma non ti definiranno e non permetterò che siano la storia che ti racconti su chi sei.

• Per maggiori informazioni su come allenare la tua mente, vedi il mio libro, The Stories We Tell Ourselves.
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