Leigh era un disastro. Aveva cercato su google i suoi sintomi e aveva trovato una diagnosi su internet. I suoi problemi di memoria dovevano essere precoci per l'Alzheimer. E lei divenne immediatamente frenetica per la paura. La diagnosi significava un futuro in cui era sempre più pazza, perdendo l'amore di familiari e amici e finendo senza casa o istituzionalizzata.
La sua paura e la sua negatività mi hanno ricordato quanto spesso le persone depresse non riconoscono un semplice principio: le cose che sembrano vere non sono sempre vere.
Quando ero un giovane terapeuta ho imparato – sorpresa! – che puoi credere a cose che non sono vere. (Il corollario: credere che qualcosa non lo rende vero.) Nella depressione, false credenze, come se tu non valessi nulla o che non funzioni o sei destinato a fallire, dirigi i tuoi pensieri, le tue emozioni e persino i tuoi sentimenti fisici. È anche peggio quando anche le credenze deprimenti scatenano la paura. La paura scatena i sintomi come ansia, nausea o diarrea o aumento della frequenza cardiaca. (Le persone provano sia ansia che depressione circa il 50% delle volte.)
La situazione di Leigh, sentendo la paura e incapace di scuoterla, è stata una lezione spaventosa sull'importanza di ciò che dici a te stesso. Non importa che ciò che credi sia falso: importa che tu ci creda . Quindi reagisci come se la credenza fosse vera.
Quando hai un cervello depresso / ansioso, è molto probabile che tu abbia pochi neurotrasmettitori cerebrali, causando una negatività difficile da rallentare. La negatività e la paura sono una combinazione potente che si rafforzerà rapidamente. Il tuo cervello formerà un solco neurobiologico difficile da superare.
Ma tu non sei incosciente! Puoi uscire consapevolmente da quella routine mentale. Il problema è che questo è difficile da fare. Richiede sia la convinzione che i tuoi pensieri non sono necessari sia la motivazione a fare ciò che è difficile. Potrebbe essere necessario un boost esterno per vedere come uscire dal solco, come ad esempio:
Nel caso di Leigh, aveva anche bisogno di una persona affidabile per dirle che le sue paure erano infondate. (Suggerimento: internet non è un buon posto per cercare sollievo dalla paura ).
Per gestire l'uno-due pugno di negatività e paura, cerca la rassicurazione giusta . La rassicurazione giusta implica ottenere informazioni corrette per sbarazzarsi della paura. Ma attenzione alle TMI – troppe informazioni – che di solito peggiorano le cose. Hai bisogno di un'altra persona per essere un aiuto che sappia qualcosa di ciò che temi e che sia in grado di offrirti quanto segue:
Nell'esempio della paura di Leigh per l'insorgenza precoce dell'Alzheimer, lei non trarrebbe alcun beneficio dall'ascoltare che è troppo giovane per questo. La paura e la negatività l'avrebbero spinta a chiedersi se sarebbe stata la rara eccezione. Piuttosto, nella Fase 1 il suo aiutante ascolterà perché teme di sviluppare l'Alzheimer. Al passaggio 2 il suo aiutante le direbbe fermamente che i suoi sintomi non sono segni di quel disturbo, ma NON discutono di quali segni indicano un esordio precoce. Al punto 3 la sostituzione del pensiero positivo di Leigh per il pensiero pauroso potrebbe essere: "La mia preoccupazione non è necessaria. Sto bene come sono. "
Uscire dalla solita paura non è facile. Non aspettarti che tu faccia da solo. E non esitate a chiedere aiuto. Più velocemente agisci per ridurre la paura, più sarà facile rimbalzare dal pugno unidico della negatività e della paura
