Il semplice segreto di una parola per aggiungere anni alla tua vita

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Mentre i miliardari finanziano la ricerca sull'immortalità che sperano consentiranno a se stessi (e forse al resto di noi) una vita più lunga, sono disponibili altri mezzi più pratici. Il più potente identificato finora è sorprendentemente semplice: Move. Quindi continua a muoverti.

Qual è l'ultima?

Disponiamo di dati completi tratti dallo studio di Oslo, che tentarono di arruolare 25.000 uomini norvegesi tra i 40 ei 49 anni nel 1972-73, e continuarono a seguirne il maggior numero possibile, attraverso il presente. Le misure di attività fisica sono state tracciate per 40 anni, con gradazioni dal couch potato a più ore a settimana di sport fisici intensi.

Solo il 63 percento di quelli originariamente invitati si è iscritto. Coloro che rifiutarono morirono a un ritmo molto più rapido di quelli che erano d'accordo. Questo è un buon esempio di parzialità volontaria: gli individui interessati alla propria salute per iscriversi a uno studio di ricerca, e disposti a sopportarlo, iniziarono come e rimasero un gruppo molto più sano per decenni più a lungo di quelli che non lo fecero. È una cosa da considerare quando dai un'occhiata ai sondaggi basati su Internet di oggi.

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Cosa è successo veramente a tutti questi norvegesi? Più si muovevano, più tempo vivevano. In un follow-up di 12 anni del gruppo, dal 2000 al 2012, coloro che hanno fatto attività leggere (a piedi) o più pesanti (corsa, sport) per mezz'ora, sei giorni alla settimana, hanno visto i tassi di mortalità diminuire del 40%. In questi maschi, allora anziani, questo ha funzionato per altri cinque anni di vita. In altre parole, maggiore è la quantità e l'intensità dell'attività, minore è il rischio di morte.

Questo studio è coerente con gli altri?

Accuratamente. Gli autori hanno riconosciuto che studi precedenti hanno mostrato riduzioni della mortalità attraverso l'attività fisica del 30-60%. Negli studi di Wen et al. fatto a Taiwan, 15 minuti di attività al giorno hanno ridotto la mortalità del 14%, con un'ulteriore diminuzione del 4% per ogni 15 minuti aggiunti. Gli autori di Oslo ritengono che i dati siano sottostimati, come molte co-variabili nel modello usato da Wen et al. (come la pressione sanguigna sistolica e il diabete) agiscono come fattori di confondimento dell'effetto dell'esercizio.

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Nei dati di Kungsholmen in Svezia, con risultati sia per gli uomini che per le donne, i fattori di stile di vita hanno aggiunto sei a sette anni all'età di 65 anni e 4 anni all'età di 85 anni. L'attività fisica è stata una grande parte di questo aumento.

Perché l'attività fisica dovrebbe avere un effetto così grande?

Ci sono molte teorie. Innanzitutto, consideriamo il modello standard:

1. Le persone che si muovono di più hanno la pressione sanguigna più bassa.
2. Se ti muovi di più, rendi le tue arterie più elastiche e meno incline alla placca.
3. Una maggiore attività fisica ti rende più forte, permettendoti di evitare incidenti, cadute e problemi fisici.

Poi c'è il modello di salute della rigenerazione:

1. Il corpo è un sistema di informazione. L'attività fisica fornisce un carico di informazioni molto maggiore al corpo di qualsiasi cosa fatta praticamente immobile. Se cammini all'esterno, il tuo sistema immunitario deve rispondere a migliaia di batteri, virus, funghi e altri organismi mutanti e mutanti. Deve contrastare molti diversi prodotti chimici e inquinanti. L'aggiornamento al volo rende il sistema più resiliente ed efficacemente più intelligente .
2. Lo spostamento nello spazio tridimensionale è di per sé uno straordinario stimolo per il corpo e il cervello, che deve coordinare l'attività cognitiva, sensoriale, muscolare, connettiva e del tessuto cutaneo in tempo reale. Prendi in considerazione ciò che i tuoi occhi e le tue orecchie devono fare in combinazione con l'immunità per mantenere il tuo corpo consapevole e vivo. La regola biologica è semplice: impara continuamente o muori. Il risultato finale è la crescita di più cellule cerebrali nelle regioni di memoria, oltre a rendere il cervello e il corpo più resilienti.
3. L'attività fisica migliora l'umore , che consente alle persone di rimanere impegnate fisicamente e mentalmente, e rende più facile e più rinforzante rimanere attivi in ​​tutte le sfere.
4. L'attività fisica causa stress al cuore e ai vasi sanguigni, causando una rigenerazione più e talvolta più rapida dei tessuti . La maggior parte del cuore, ad esempio, viene sostituita in tre giorni, e una parte maggiore verrà sostituita dal maggior uso e dalle richieste materiali dell'attività fisica. Molti organi sono rigenerati in modo più efficiente nell'attività rispetto a quando sono lasciati riposati. Come controesempio, la seduta è sempre più riconosciuta come un importante fattore di rischio per la mortalità complessiva.
5. Lo spostamento migliora la capacità di dormire e riposare , aumentando la capacità rigenerativa complessiva. Cammina la mattina, dormi meglio la notte.
6. Il movimento causa frequenti e onnipresenti cambiamenti ormonali , inclusa una maggiore sensibilità all'insulina. Quest'ultimo può aiutare con maggiore efficienza energetica in tutto il corpo, così come prevenire l'accumulo di grasso che circonda gli organi addominali, ora riconosciuto come una ghiandola ormonale in sé e per sé.
7. L'aumento dell'attività fisica porta a un maggiore coinvolgimento con l'ambiente . Ciò migliora l'apprendimento e può aumentare la capacità di connettersi con gli altri lungo la strada. In particolare, il rischio di attacco cardiaco scende del 30-50% nelle zone residenziali britanniche, dove le persone hanno un maggiore accesso allo spazio verde, consentendo loro di spostarsi e incontrarsi.

Linea di fondo

I cambiamenti dello stile di vita possono aggiungere 10 anni o più alla vita media dei giovani adulti che li adottano. Anche tra gli anziani, lo stile di vita può aggiungere molti anni, anche quando le persone hanno già ottant'anni. L'attività fisica sembra svolgere un ruolo importante nell'aumentare la durata della vita. Più ne sono, meglio è, fino a livelli molto alti.

E non devi essere un miliardario per farlo.