Quattro modi divertenti per arricchire la tua vita e migliorare la tua salute

Fonte: Rawpixel com / Shutetrstock

In un cartone del New Yorker , un dottore sta parlando con un paziente appollaiato sul tavolo degli esami. Il medico consiglia, "Vivrai una vita lunga e sana, se ti astieni da qualsiasi cosa ti porti gioia".

Mentre la gente comune cerca di applicare la ricerca sulla salute e la psicologia alle nostre vite quotidiane, spesso ci sentiamo come quel povero paziente. Ma gli studi riassunti qui di seguito consigliano azioni così facili e piacevoli che potresti volerle applicare alla tua vita oggi: mangia cioccolato. Bacio. Bere caffè. Pensa ai giovani per un miglior sesso. Ci sono alcune precauzioni, quindi, assicurati di prestare attenzione alle "etichette di avvertimento" di seguito.

1. Mangia cioccolato. Fa bene al tuo cuore

In uno studio di 14 anni su oltre 55.000 uomini e donne danesi di età compresa tra 50 e 64 anni, coloro che mangiavano cioccolato avevano un rischio ridotto di fibrillazione atriale – un pericoloso battito cardiaco irregolare che può aumentare il rischio di ictus e insufficienza cardiaca – rispetto a quelli che non ho mangiato cioccolato La maggiore riduzione del rischio si è verificato tra coloro che hanno mangiato da due a sei once a settimana. Questi intrepidi mangiatori avevano un rischio ridotto del 20 per cento di problemi cardiaci. Questo studio è coerente con altri studi che collegano il consumo di cioccolato con un ridotto rischio di malattie cardiache, e il cioccolato fondente, che contiene utili flavonoidi, ha fornito il massimo beneficio.

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Etichetta di avvertimento: questo non è il caso di più, meglio è: se mangi troppo cioccolato, aumenterai di peso e diventare sovrappeso o obeso è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Quindi, essere un mangiatore di cioccolato moderato e consapevole che assapora ogni boccone. (Ulteriori informazioni qui.)

Fonte: "The Kiss", di Gustav Klimt, wikimedia commons, public domain

2. Bacia il tuo partner prima di partire la mattina.

Numerosi studi hanno rivelato i vantaggi del tenersi per mano per una migliore salute cardiovascolare. Ad esempio, uno studio del 2003 ha rilevato che un abbraccio di 20 secondi con una persona cara riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Tenersi per mano può anche alleviare il dolore, ridurre la paura e fornire una sensazione di sicurezza e comfort.

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Ma non mi sarei mai aspettato le scoperte sui benefici del bacio citato dal blogger Eric Barker nel suo post sul blog del maggio 2017. I seguenti risultati sono emersi da uno studio di 10 anni in Germania durante gli anni '80:

• Gli uomini che baciavano le mogli prima di andare al lavoro vivevano, in media, cinque anni in più rispetto a quelli che non lo facevano.
• Gli uomini che baciavano le loro mogli prima del lavoro guadagnavano il 20-30 per cento in più dei coetanei che non baciavano le loro mogli.
• Non baciare la propria moglie ha aumentato le probabilità di incidente d'auto del 50 percento.

Secondo Barker, "gli psicologi non credono che sia il bacio in sé che spiega la differenza, ma piuttosto che i baci potrebbero iniziare la giornata con un atteggiamento positivo, portando ad uno stile di vita più sano." O forse solo sapere che qualcuno ti ama ti ispira a Sii più attento. Assumerei anche che parte del potere di quel bacio fosse che le mogli si baciarono; se è così, allora tutti gli interessati hanno ricevuto i doni di un tocco d'amore.

Lo studio del bacio tedesco non è recente, ma non ho motivo di mettere in dubbio la sua validità. Ma c'è una ricerca più recente sui benefici per la salute del bacio, se hai bisogno di convincere.

Etichetta di avviso: nessuna! Quindi incasinato.

3. Pensa ai giovani e fai del sesso migliore.

Sotto il titolo "La tua vita sessuale è vecchia quanto te", questo riassunto di uno studio del 2017 descrive gli atteggiamenti nei confronti del sesso e dell'invecchiamento di 1.170 adulti, dalla metà degli anni '40 alla metà degli anni '70, in un periodo di 10 anni periodo. I risultati felici? Coloro che si sentivano più giovani della loro età cronologica valutavano la qualità del loro sesso più alta di quelli che si sentivano più vicini alla loro età cronologica.

Lo studio ha trascurato di menzionare una piccola cosa: come ti senti esattamente più giovane? Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti e risposte da altre ricerche: Sorprendentemente, fingere di essere più giovani, decidere di comportarsi da giovani, o circondarsi di ricordi della tua giovinezza, cambierà la tua mentalità e aiuterà il tuo corpo a sentirsi più giovane. Otterrai anche punteggi più alti in termini di forza, flessibilità e intelligenza, secondo la ricerca creativa della psicologa di Harvard Ellen Langer. Qualche altra idea: esercizio fisico, esercizio fisico. Inoltre, alcune altre attività ben studiate promuoveranno una mentalità sana – connettendosi con amici e parenti, concentrandosi sulla gratitudine, trovando lavoro e attività significative, mangiando cibo nutriente ed essendo coscienzioso sulla propria salute. E ho menzionato l'esercizio?

Etichetta di avvertenza : nello studio, la quantità di sesso non è stata influenzata dalla percezione dell'età.

4 . Bevi caffè per migliorare il tuo atteggiamento e i tuoi allenamenti.

Numerosi studi dimostrano i sorprendenti e variegati benefici del bere il caffè. Ad esempio, una tazza di caffè ti aiuta a mantenere la concentrazione, ti dà energia e aumenta le prestazioni mentali. Il consumo moderato di caffè è associato a una vita più lunga, un cervello più sano, un rischio ridotto di diabete di tipo 2, un ridotto rischio di depressione e un rischio ridotto di alcuni tipi di cancro.

Esistono già ampie prove che la caffeina migliora anche le prestazioni atletiche. Ma gli specialisti di esercizi avevano avvertito gli atleti di astenersi dal caffè per giorni o settimane prima di una competizione, al fine di ottenere la spinta più efficace possibile. Ora arriva uno studio recente, descritto qui dal reporter del New York Times Gretchen Reynolds, il quale suggerisce che anche i bevitori di caffè regolari possono sbattere un po 'di caffè in più prima di un allenamento ed eseguire il 2-3% in più rispetto a prima.

Etichetta di avvertimento: il gruppo sperimentale era piccolo (40), consisteva solo di ciclisti maschi, e lo studio era stato progettato da un appassionato di caffè. Inoltre, il caffè ha un lato oscuro: nelle parole dello scrittore Daniel Victor, "il caffè è associato ad effetti collaterali come insonnia, nervosismo o bruciore di stomaco e perché le persone metabolizzano la caffeina a ritmi diversi, può essere intollerabile per alcuni. Se hai problemi ad addormentarti dopo una lattina di soda, il caffè potrebbe non essere adatto a te. "Un ragazzo adolescente è morto di recente da un evento cardiaco indotto dalla caffeina dopo aver consumato tre bevande contenenti caffeina in un intervallo di due ore.

fonti

^{Nierenberg, C. "Mangiare cioccolato può aiutare a prevenire un problema di salute abbastanza comune"}

^{Barker, E. "Questo è il miglior rituale del mattino: 3 segreti della ricerca"}

^{Science Daily , "La tua vita sessuale è solo vecchia come ti senti"}

^{Reynolds, G. "Migliora i tuoi allenamenti con la caffeina, anche se bevi caffè ogni giorno"}

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© Meg Selig, 2017