Di Heather Edwards
Prendi passato la tua paura :
La psicologia insegna agli studenti ovunque che oltre al cibo, all'acqua e all'aria, il più basilare dei bisogni umani è SICUREZZA . Solo guardare le notizie può essere traumatizzante. Notizie e media costruiscono il loro pubblico sensazionalizzando le minacce reali e / o percepite alla sicurezza personale e pubblica degli spettatori. Siamo facilmente catturati dallo shock e dall'orrore dei disastri naturali e dalla spietata capacità dell'uomo di commettere azioni nefaste (come il terrorismo o i video della decapitazione, ecc.).
I titoli possono spaventarci, come il recente massacro di Parigi. Afferrano la nostra attenzione, ci scuotono e ci sfidano a lasciar andare. Dobbiamo essere in grado di imparare ciò che abbiamo bisogno di sapere, e tuttavia vivere le nostre vite.
La nostra psiche porta anche paure. Alcune persone sono spaventate dalla possibilità di un rifiuto, altre dalla disapprovazione e altre ancora temono disastri di qualche tipo.
Cosa fai con la raffica di minacce che ti colpiscono ogni giorno? Dove trovi rifugio? Come puoi creare un senso di pace e vivere in modo ottimista modo in cui sei bombardato dalle paure sia dall'esterno che dall'interno?
Ecco alcuni suggerimenti per tenere i piedi per terra, la testa sollevata in alto e trapporsi con il caos – e pericoli – della vita di tutti i giorni.
Goditi le persone positive.
Le cose spaventose sono nel mondo, ma lo sono anche le brave persone. Nutrire l'energia di quelle anime buone e dei loro atteggiamenti. Ci sentiamo più felici intorno alle persone felici. Trova le persone nella tua vita che incoraggiano le esperienze e lo stato d'animo che brami. Rafforza queste relazioni. Fai loro sapere quanto li apprezzi. Rigioca i messaggi positivi che hai ascoltato da coloro che ami e rispetti. Credi in te stesso.
Ricorda i messaggi rivitalizzanti che ti danno energia quando senti la voce di paura, insicurezza o critica nella tua testa. Scriviti una lettera di incoraggiamento. Pratica essere un amico per TE.
Tutto ciò di cui hai bisogno è l'amore. È una grande linea. E aiuta molto.
Medita o prega.
Prendi un time-out per reindirizzare i tuoi pensieri al momento presente. Sii consapevole della tua esistenza nell'ambiente immediato. Concentrati sul tuo respiro e su come ci si sente a riempire i polmoni e la pancia, lasciando il corpo attraverso un'espirazione lenta. Noti ogni tensione nel tuo corpo mentre respiri. Osserva i suoni e gli odori circostanti e lasciali andare. Cinque minuti al giorno possono davvero aiutarti a sentirti più tranquillo e meno stressato.
Oppure, se sei una persona di fede, trova un posto dove pregare. Parla con il tuo creatore. Lascia che la tua immaginazione ti permetta di sapere che Lui o lei si prende cura ed è lì nella tua vita. Lascia che le tue paure siano sollevate dal potere di un Dio amorevole. Oppure, dì semplicemente una preghiera di ringraziamento e sii consapevole di tutto ciò che hai. Respira profondamente e lascia che il tuo creatore tocchi il tuo cuore.
Sia la preghiera che la meditazione hanno dimostrato di alleviare l'ansia.
Assaporare momenti felici: passato, presente e futuro.
Scrivi di loro. Trascorri qualche minuto ogni giorno a ricordare i bei tempi e i piani e gli obiettivi futuri. Questo può cambiare la struttura del tuo cervello in modo positivo. Scrivere su ricordi e idee care rafforza i percorsi neurologici responsabili dei processi di pensiero positivo. Ti dà anche un altro modo per apprezzarli. Il nostro cervello frequenta naturalmente aspetti negativi del nostro ambiente per tenerci al sicuro. Riavvia il tuo cervello per notare più facilmente i più lieti e pieni di potere!
Accetta che la paura è un sentimento.
Le cose brutte accadono nella vita, ma potrebbero non accadere a te. Quando sei ansioso, nota le tue sensazioni. Etichettalo Lasciarlo andare. Usa la tua immaginazione per permettere ai sentimenti di andare alla deriva come una nuvola nel cielo o una foglia su un ruscello. Non lasciarti coinvolgere da questa sensazione. Basta notarlo, nominarlo e lasciarlo andare. Quel momento di distanza emotiva dai tuoi sentimenti può portare a uno stato mentale più pacifico, produttivo e risolutivo.
Festeggia ogni giorno.
Apprezzo le persone, i luoghi e le attività che nutrono la tua anima. Notare anche il più piccolo dei piaceri. Sii un partecipante attivo nella vita. Fai sapere agli altri che li apprezzi. Non sei il solo a provare sentimenti negativi. È una parte normale della vita. Questo è ciò che rende così importante dimostrare gratitudine e nutrire le fonti del tuo benessere ad ogni occasione
Ridi e sorridi.
L'atto del sorridere costringe una reazione a catena di attività muscolare, ormonale e neurale che è associata alla felicità. È quindi difficile mantenere i sentimenti negativi quando sorride. La risata è associata al rafforzamento del sistema immunitario a causa della fisiologia coinvolta. Ecco alcune informazioni su questo … http: //www.yalescientific.org/2011/05/can-laughter-be-therapeutic/
Prova a sorridere in questo momento! In realtà può sollevare il tuo umore .
Distraiti.
Più tempo e energia dedichi ai pensieri paurosi o negativi, più potere dai loro. L'effetto può essere soffocante per comportamenti positivi. Fai quello che ti fa sorridere. Fare una passeggiata. Trascorri del tempo con vecchi amici, familiari o vicini di casa. Concediti uno spettacolo, una cena, un massaggio o una lezione di yoga. Fai l'opposto di pensieri e comportamenti negativi. Meriti di sentirti bene!
Rimani a terra.
La verità è che ci sono cose da temere. Il mondo non è perfettamente sicuro e le precauzioni intelligenti fanno parte di una buona vita. Ho messo le cinture di sicurezza per amore mio e della mia famiglia, e lo farei anche se non ci fosse una legge che lo richiedesse. Vivere la vita con la sicurezza in mente, non è la stessa cosa di vivere in uno stato di paura.
Quindi, trova un terreno solido. Goditi la vita, sentiti vicino a chi ami, riconosci che la paura può rendere le cose più grandi di loro e accettare che possiamo controllare molto meno di quanto pensiamo. C'è libertà quando la paura è messa al suo posto.
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Questo pezzo è stato un contributo del guest blogger, Heather Edwards, MA, LMHC, che è un terapeuta e life coach situato a New York City. Può essere raggiunta per la consultazione al 347-515-3966
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