La maggior parte delle persone pensa che costruire buone abitudini o cambiare le proprie azioni riguardi la forza di volontà o la motivazione. Ma più imparo, più credo che il driver numero uno di abitudini e cambiamenti di comportamento migliori sia il tuo ambiente.
Lasciami cadere un po 'di scienza in questo articolo e mostrarti cosa intendo …
Anne Thorndike è un medico di base presso il Massachusetts General Hospital di Boston. Recentemente, Thorndike e i suoi colleghi hanno completato uno studio di sei mesi che è stato pubblicato sull'American Journal of Public Health.
Questo studio ha avuto luogo segretamente nella caffetteria dell'ospedale e ha aiutato migliaia di persone a sviluppare abitudini alimentari più sane senza cambiare la loro forza di volontà o la motivazione nel minimo modo.
Ecco cosa è successo …
Thorndike e il suo team hanno proposto che cambiando l'ambiente e il modo in cui il cibo veniva visualizzato nella caffetteria, potevano convincere la gente a mangiare più sano senza pensarci. C'erano diverse fasi dell'esperimento, ma la parte che mi interessava veramente si concentrava su ciò che Thorndike definisce "architettura scelta".
La scelta dell'architettura è solo una parola di fantasia per "cambiare il modo in cui vengono visualizzati cibo e bevande". Ma, a quanto pare, fa una grande differenza.
I ricercatori hanno iniziato cambiando l'architettura scelta delle bevande nella caffetteria. Originariamente, c'erano tre frigoriferi principali, che erano tutti pieni di soda. I ricercatori hanno fatto in modo che l'acqua venisse aggiunta a ciascuna di quelle unità e anche messo cestini di acqua in bottiglia in tutta la stanza.
Quello che è successo?
Nei successivi 3 mesi, il numero di vendite di soda è diminuito dell'11,4%. Nel frattempo, le vendite di acqua in bottiglia sono aumentate del 25,8 percento. Regolazioni e risultati simili sono stati apportati con opzioni alimentari. Nessuno ha detto una parola ai visitatori che hanno mangiato al bar. I ricercatori hanno semplicemente cambiato l'ambiente e le persone naturalmente hanno seguito l'esempio.
La solita argomentazione per attenersi a migliori abitudini è che hai bisogno di più forza di volontà, motivazione e disciplina. Ma studi come questo dimostrano quanto sia importante il tuo ambiente per guidare il comportamento.
La progettazione dell'ambiente diventa ancora più importante quando capisci le fluttuazioni quotidiane della forza di volontà.
Decenni di ricerche hanno scoperto che la forza di volontà non è qualcosa che hai o non hai, ma piuttosto è una risorsa che può essere utilizzata e ripristinata. Come i muscoli stanchi alla fine di un allenamento, la tua forza di volontà può esaurirsi se la usi troppo. Gran parte di questa ricerca è spiegata in libri eccellenti come The Willpower Instinct di Kelly McGonigal e Willpower di Roy Baumeister e John Tierney.
Un classico esempio può essere trovato guardando gli studenti universitari. Durante la settimana dei finali, gli studenti usano tutta la loro forza di volontà per studiare e tutto il resto crolla di conseguenza. Le persone mangiano tutto ciò che riescono a trovare, gli studenti che non hanno fumato tutto il semestre iniziano a illuminare fuori dalla biblioteca, e molte persone non riescono nemmeno a radunare la forza per cambiare i pantaloni della tuta. C'è solo molta forza di volontà per andare in giro.
Di solito non pensiamo alla forza di volontà e alla motivazione come una risorsa limitata che è influenzata da tutte le cose che facciamo durante il giorno, ma è esattamente come funziona.
Ed è qui che l'architettura della scelta e la forza di volontà si uniscono.
Quando la tua forza di volontà è esaurita, hai ancora più probabilità di prendere decisioni in base all'ambiente che ti circonda. Dopotutto, se ti senti svuotato, stressato o sopraffatto, non dovrai fare molti sforzi per cucinare una cena sana o un allenamento. Prenderai tutto ciò che è più facile.
Ciò significa che se oggi impieghi solo un po 'di tempo per organizzare la tua stanza, il tuo ufficio, la tua cucina e altre aree, allora quell'aggiustamento nell'architettura scelta può guidarti verso scelte migliori anche quando la tua forza di volontà sta svanendo.
Ad esempio, nel libro best-seller di Richard Thaler, Nudge: migliorare le decisioni su salute, ricchezza e felicità , discute di ricerche che rivelano che gli articoli sul primo scaffale dei supermercati (vicino al livello degli occhi) tendono a vendere più degli articoli sugli scaffali più bassi .
È facile applicare questa scoperta alla vita di tutti i giorni: basta posizionare cibi più sani in punti più visibili nel frigorifero, nella dispensa e in cucina. Nel frattempo, puoi riporre biscotti, dolcetti e altre scelte non salutari sugli scaffali più bassi. Questo è un modo per usare l'architettura di scelta per rendere più probabile l'acquisizione di cibo sano, anche quando la tua forza di volontà sta svanendo.
Come i visitatori nella caffetteria dell'ospedale, l'architettura scelta può aiutarti a fare automaticamente la cosa giusta senza preoccuparti della forza di volontà o della motivazione. Se si progetta il proprio ambiente per rendere migliore la scelta predefinita, è più probabile che si effettui una buona scelta ora e si abbia più avanzi di forza di volontà per dopo.
Lavori di progettazione ambientale. Parlare di piccoli cambiamenti come spostare i cibi sani in uno scaffale più visibile potrebbe sembrare insignificante, ma immagina l'impatto di fare dozzine di questi cambiamenti e vivere in un ambiente progettato per rendere più facili i comportamenti buoni e i comportamenti cattivi.
Quando sei circondato da scelte migliori, è molto più facile ottenerne una buona.
James Clear scrive su JamesClear.com, dove condivide idee per usare la scienza del comportamento per padroneggiare le tue abitudini, migliorare la tua salute e fare un lavoro migliore. Per ulteriori idee su come aumentare le prestazioni mentali e fisiche, iscriviti alla sua newsletter gratuita. Una versione di questo post è originariamente apparsa su JamesClear.com.
