Gli scienziati dell'Istituto di ricerca sulla medicina comportamentale dello stato dell'Ohio hanno scoperto dopo oltre due decenni di ricerche su come lo stress può alterare i livelli di alcuni ormoni nel sangue che possono indebolire il proprio sistema immunitario, aumentando la loro vulnerabilità alle malattie. I loro studi includevano gli effetti del combattimento coniugale e il modo in cui poteva indebolire la propria immunità, riducendo l'efficacia delle vaccinazioni provate e rallentando il tasso di guarigione delle ferite. Questo era particolarmente vero per le donne, dato che gli uomini spesso "escludono" le loro mogli in disaccordo. Secondo il dott. Janice Kiecolt-Glaser, uno scienziato della ricerca, "non stiamo dicendo che i conflitti nel matrimonio sono necessariamente negativi. Sono completamente normali. È il modo in cui le coppie non sono d'accordo che è stato successivamente correlato ad un aumento dei livelli ormonali e una diminuzione della funzione immunitaria. È la qualità del disaccordo. "
Quando le persone si trovano in uno stato di reazione mentre discutono, spesso si trasformano in emozioni non salutari come incolpare, criticare, giudicare, attaccare o trovare un difetto per giustificare la loro posizione. Una volta che una persona cade in queste reazioni negative, può rimanere bloccata o bloccata in una delle tre pietre angolari di una lotta di potere – dominando, manipolando e / o controllando. Quando ciò accade, si verifica un'interruzione nelle comunicazioni. Quindi, come puoi rimanere centrato e non reattivo quando sei in una conversazione animata? Bene, il processo inizia diventando un ascoltatore consapevole.
L'obiettivo di risolvere un conflitto è idealmente che entrambe le persone inizino a praticare attenzione (cioè essere nel presente) ascoltando e parlando. Il primo passo è riconoscere che ci si trova in uno schema non salutare o improduttivo. Dopo aver riconosciuto questo aspetto, è quindi importante classificare in che cosa consiste la lotta per il potere e dargli un titolo. Ad esempio, la maggior parte delle coppie discute su soldi, sesso, tempo, responsabilità e attenzione, quindi potresti combattere per uno di questi problemi.
Dopo aver stabilito la causa della rottura delle comunicazioni, il passaggio successivo è fondamentale, poiché è qui che si elimina il nodo della lotta per il potere per affrontare tutti gli aspetti del conflitto che vi sono legati. Per raggiungere questo obiettivo raccomando ai miei pazienti un semplice esercizio di ascolto consapevole. Ascoltare consapevolmente significa essere totalmente nel presente e consapevole non solo delle parole ma anche del linguaggio del corpo e delle azioni dell'altra persona. Innanzitutto, la persona A è l'oratore che inizia parlando di ciò che è nella sua mente. La persona B è l'ascoltatore che ascolta in modo consapevole e solo dopo che la persona A ha finito risponde sinceramente: "Ho ascoltato tutto ciò che hai detto e sarò consapevole di tutti i tuoi pensieri, sentimenti e percezioni da questo momento in avanti". i ruoli con Persona A che è l'ascoltatore. Imparando ad ascoltare profondamente e sinceramente l'altra persona, puoi scoprire dove sei bloccato nel conflitto.
Una volta che tu e il tuo partner comprendete la radice del conflitto, è molto più facile uscire da una modalità reattiva. Ora voi due potete lavorare sulla creazione di una prospettiva nuova o diversa rispetto a ciò che non funziona nella relazione. Questo approccio unico comporta un modo diverso di parlare per spostare il vostro coinvolgimento. Ad esempio, dopo che sei stato in grado di sbrogliare i fili del conflitto, tu e il tuo partner potete alternativamente dirvi l'un l'altro: "Riconosco che quello che stai dicendo è ______ e l'azione che prenderò per creare un turno è _______ . Quello che prometto di fare diversamente è _______ e la richiesta che ho per te in cambio è _______. "
Mentre entrambi sviluppate capacità di ascolto e di parlare saggia, inizierete a notare quando siete tentati di rispondere gli uni agli altri con crudeltà e sarcasmo e vi ricorderete immediatamente che volete lasciare andare quel vecchio schema di comportamento. Inizierai a potenziare la nuova rete neurale nel tuo cervello che promuove la consapevolezza della tua schiettezza e forza e aprirti alla tua compassione e gentilezza. Smetterete di sentirvi in colpa e negherete la vostra tendenza ad essere sarcastici, perché la vostra compassione verso voi stessi e gli altri dissolverà il vostro desiderio di emettere un commento tagliente. Quindi, quando il tuo coniuge o collega fa un commento in cui non sei d'accordo o che ti mette a disagio, sarai in grado di scegliere consapevolmente un nuovo modo di rispondere più sano e produttivo, cambiando il tenore della tua relazione con loro e promuovendo meglio relazioni.
