La forza del tuo dialogo interno

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Quando le persone si sentono male con se stesse, spesso cercano di stabilire nuove abitudini di vita sane per superare questi sentimenti negativi. Possono andare in palestra più spesso, cercare di mangiare cibi più sani, promettersi di fare uno sforzo determinato per riconnettersi con gli amici o lavorare per adottare altre scelte di vita positive. Tutto ciò sarebbe positivo, tranne che per questo: molti si rivolgono a una severa autocritica quando uno o più di questi approcci non si inseriscono piacevolmente al loro posto. Gli interventi comportamentali falliscono quando le persone si costringono a routine e abitudini che in realtà non vogliono seguire, perché quando le persone non sentono di avere il libero arbitrio, si ribellano – anche quando quella ribellione è controproducente. Questo processo controintuitivo è un modo per coloro che sono stressati a fare qualcosa che non vogliono fare per rimanere in contatto con se stessi e provare un senso di controllo.

Prima di iniziare un nuovo esercizio di routine o dieta o semplicemente di fare gli straordinari per avere fiducia in te stesso, prova prima a sviluppare una nuova relazione con te stesso. Quando ti sosteni attraverso un auto-parlare positivo, diventi emotivamente investito nelle nuove abitudini e abitudini che stai stabilendo in modo che diventino più facili da eseguire e da sostenere nel tempo.

Qui ci sono 4 modi per parlare di te in una maggiore autostima.

1. Sfrutta un complimentatore interno.

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Tutti noi abbiamo una voce interna che osserva e commenta il mondo e come ci vediamo esibirci. Per molti, la voce è diventata una frusta, o punitore, che continua a dire alla persona come stanno cadendo dietro e manca il marchio: "Lo hai davvero fatto esplodere; tutti hanno visto quanto sei stato stupido, "" Sei così grasso in quel costume da bagno, "" Non hai niente di interessante da dire, nessuno vuole parlare troppo con te, "o" Lui / lei non sarà mai interessato a te. " in questi momenti, fai una pausa e osserva ciò che il tuo osservatore interno ti sta dicendo di te – e ogni volta che noti una critica, accendi il complimentatore. Il complimentatore deve trovare una cosa positiva da dirti su di te. Anche se non ci credi subito, il complimentatore prende il pungiglione dal critico e alla fine lo rende impotente.

2. Sfruttare un motivatore interno.

Il rinomato psicologo Albert Bandura ha caratterizzato la convinzione di una persona nella sua capacità di riuscire in un compito o in una situazione di autoefficacia . L'autoefficacia è strettamente legata a quanto sei perseverante: se non credi di poter effettivamente gestire un compito o una relazione o migliorare te stesso, allora che senso ha provare? Se vuoi riuscire a sentirti meglio con te stesso, attiva un dialogo interno che ti dica che puoi svolgere il compito, gestire la situazione, vincere allo sport o ottenere la data. Ogni volta che diventi consapevole del tuo dialogo interiore che sprofonda nella disperazione, dì a te stesso: "Ho capito", "Posso gestirlo", "Posso sentirmi meglio con me stesso", "Credo in me stesso" o "Posso fare le cose vanno meglio per me stesso. "Senza un motivatore interno, rimarrai bloccato nella prima marcia. Questa tattica ti garantisce di ottenere sempre esattamente quello che vuoi? Ovviamente no. Ma migliora le tue possibilità e lo stato d'animo in modo incommensurabile.

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3. Chiamati per le distorsioni cognitive.

Se stai combattendo con una bassa autostima, le distorsioni cognitive probabilmente si ripetono più e più volte nel tuo dialogo interiore. Distorsioni cognitive sorgono quando i nostri pensieri letteralmente travisano i fatti di ciò che è effettivamente accaduto. La distorsione, più che la situazione, è ciò che aumenta il dolore e lo sconvolge. Alcune distorsioni comuni da tenere a mente includono: il pensiero in bianco e nero – che ti dice che tutto è male a causa di una situazione o interazione e non tenendo conto delle sfumature e delle sottigliezze attenuanti; ragionamento emotivo , o prendere i tuoi sentimenti come fatti – ti senti abbandonato, quindi devi essere abbandonato, e ti dimentichi di tutti i casi in cui sei connesso con le persone; e catastrofista , o guardando al futuro con ampia negatività, vedendo solo dolore o disperazione e dimenticando tutti i lati positivi della tua vita. Descrivo più strategie per gestire le distorsioni cognitive e come diventare un sostenitore di te stesso nella mia cartella di lavoro, Building Steps 5.

4. Sviluppa un tono interno gentile.

Accettando un modo nuovo e migliore di parlare e connettersi con te stesso, è essenziale osservare il tono che usi nel dialogo interno. Adotta il tipo di tono che una persona amata userebbe se ti rassicurassero. Oppure rifletti su come parleresti a un bambino piccolo che stava lottando con qualcosa. Lavora per parlare con calma e compassione a te stesso, anche quando fai una battuta d'arresto. Un tono caldo, se assunto ripetutamente, aiuta le persone ad accettarsi così come sono. Ognuno ha dei limiti e accettando te stesso, i limiti e tutto ciò porta ad una maggiore autostima.

^{Jill Weber, Ph.D., è una psicologa in uno studio privato a Washington, DC, e l'autrice di The Relationship Formula Workbook Series, tra cui Toxic Love – 5 Passi: come identificare i modelli di amore tossico e trovare appagamenti soddisfacenti, rompere e Divorzio – 5 Passi: come guarire e sentirsi a proprio agio e costruire autostima – 5 passaggi: come sentirsi 'abbastanza bravi'. Seguila su Twitter @DrJillWeber e su Facebook, oppure visita drjillweber.com.}