6 suggerimenti per la gestione di forti emozioni nel momento

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La tecnologia ci dà accesso immediato a una grande quantità di informazioni. Con così tante informazioni disponibili, le agenzie di stampa devono trovare il modo di attirare la nostra attenzione e spesso lo fanno creando messaggi altamente evocativi ed emotivamente carichi. Disastri, tragedie e una vasta gamma di ingiustizie sono spesso il cardine.

Quindi entro un nanosecondo possiamo passare da calmi e raccolti a completamente impazziti e pieni di indignazione. Come possiamo rimanere informati senza essere così angosciati da disturbare costantemente la nostra vita quotidiana e compromettere la nostra capacità di essere presenti e aiutare gli altri? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere informato senza essere attivato.

Sei consigli per gestire forti emozioni

1. Respira

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Quando vediamo qualcosa di angosciante, attiva la risposta di combattimento / volo e il nostro respiro diventa veloce e superficiale, il che aumenta la nostra ansia e dà il nostro slancio alle emozioni. La ricerca mostra che una respirazione profonda e lenta attiva attiva il nervo vago che proviene dal cervello e controlla il sistema nervoso parasimpatico, che controlla la risposta di rilassamento. Alcuni respiri profondi ti aiuteranno a sentirti più calmo.

2. Senti il ​​tuo corpo

Quando sorgono forti emozioni nel momento, senti i piedi per terra e muovi le dita dei piedi. Piegate leggermente le ginocchia se siete in piedi e sentite il sedere sulla sedia che vi sostiene se siete seduti. Sii consapevole delle sensazioni del corpo e immagina te stesso mentre trattieni le sensazioni e le emozioni mentre si muovono attraverso il tuo corpo. Rilasci regolari di esercizi fisici aumentano la tensione e possono anche aiutarti a gestire le emozioni nel momento.

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3. Guarda nello specchio

Forti emozioni possono indurci a dimenticare noi stessi ea compiere azioni che in seguito rimpiangeremo. Il contagio emotivo si verifica quando "catturiamo" un'emozione dagli altri e dimentichiamo temporaneamente la nostra identità individuale e agiamo sull'emozione di gruppo. Puoi rompere lo slancio di essere coinvolto in emozioni angoscianti semplicemente guardando nei tuoi stessi occhi allo specchio. Questo cambierà la concentrazione e aumenterà l'autoconsapevolezza. La nostra ricerca mostra che semplicemente prendersi un minuto o due per vedere la propria immagine allo specchio può ridurre lo stress e l'ansia e aumentare l'auto-compassione.

4. Prendi i probiotici

La ricerca ha scoperto che i batteri nel vostro intestino sono strettamente collegati alle emozioni. Se ti senti già irritabile con l'attenzione nebbiosa, potrebbe essere a causa dei tuoi batteri intestinali, e sarai più suscettibile ad avere le tue emozioni dirottate dal tuo flusso di notizie. Assumendo integratori probiotici per mantenere sani i batteri intestinali, potresti avere meno sbalzi d'umore in risposta alle notizie e probabilmente sperimenterai un miglioramento dell'umore in generale.

5. Sii consapevole – Rallenta

Una pratica regolare di meditazione come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può aiutarti a rallentare e rimanere presente nel momento. Prendi un osservatore o una prospettiva meta-cognitiva sulla tua reazione mettendo giù il tuo dispositivo e osservando la tua reazione emotiva con distacco. Questo ti aiuterà ad avere meno probabilità di agire impulsivamente sulle tue emozioni.

6. Usa uno slogan o un mantra

Un'altra tecnica meta-cognitiva altamente efficace è avere uno slogan o un mantra di significato personale, come "Questo anche passerà", "Possano tutti gli esseri essere felici e liberi", "Intendo essere gentile," o "Mi sento a mio agio con l'incertezza "Questo può aiutarti a ricordare il quadro più grande – e la tua intenzione positiva per te stesso, gli altri e il mondo in generale.

Copyright Tara Well, 2017

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