La tua ora di andare a letto ti fa ingrassare?

Quando è stata l'ultima volta che qualcuno ti ha detto di andare a letto? Avevi 8 anni? 10 anni? Ma in verità, probabilmente era la cosa migliore per te. Molti dei miei pazienti mi dicono che hanno grandi progetti per andare a letto alle 10, ma prima che lo sappiano, alzano gli occhi e sono le 11:15 e dicono, vabbè, e restano in piedi per un'altra ora!

Pensaci. La tua ora di andare a letto è una delle poche cose che puoi controllare quando si tratta di dormire. In genere i nostri tempi di "sveglia" sono determinati socialmente. Dobbiamo alzarci per andare a lavoro o a scuola, preparare i bambini, conosci il trapano. Quindi il nostro orario di sveglia è piuttosto costante. Ma il tempo in cui possiamo andare a letto può variare e può effettivamente essere sotto il nostro controllo.

Limitare il tempo che hai a letto può causare gravi privazioni del sonno. E sappiamo tutti che la privazione del sonno ha alcuni effetti significativi sulla perdita di peso:

• Squilibrio ormonale – aumenta l'appetito e la sensazione di essere pieno di meno
• Perdere l'ultima ora di sonno in un ciclo di sonno completo, il che significa perdere il sonno REM – la fase in cui si bruciano più calorie.
• La privazione del sonno provoca desiderio di cibo per cibi grassi e ricchi di carboidrati

Quindi come fai a sapere quando dovrebbe essere il tuo letto? E quanto sonno hai davvero bisogno, soprattutto se vuoi che il metabolismo del tuo corpo funzioni in modo più efficiente?

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Scopri la soluzione perfetta per andare a dormire:

1. Determina quale sarà il tuo tipico orario di sveglia
2. Conta di nuovo cinque cicli di 90 minuti o 7,5 ore
   • Ogni ciclo di sonno è in media di 90 minuti e la persona media ne ha 5 a notte
3. Imposta la sveglia o il cellulare per dirti quando andare a letto (ma ricordati di resettarlo per l'allarme del mattino)
4. Se ti svegli entro 10 minuti dalla sveglia del mattino dopo tre giorni di andare a letto al "momento del letto" hai trovato la tua ora di andare a letto perfetta!
5. In caso contrario, e hai ancora bisogno dell'allarme del mattino per svegliarti, quindi sposta la sveglia prima di 15 minuti ogni tre giorni fino a quando ti svegli appena prima dell'allarme del mattino. Quando ti svegli prima dell'allarme del mattino, hai trovato la tua ora di andare a letto perfetta.

Per esempio:

Se devi svegliarti alle 6:30 ogni mattina, imposta la sveglia prima di andare a dormire alle 23:00 per ricordarti di andare a letto entro i prossimi 15 minuti (alcune persone lo imposteranno circa 8 ore prima dell'orario di sveglia – 10:30 pm – per dare loro il tempo di prepararsi per andare a letto).

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Andando a letto al momento giusto per te, puoi evitare la privazione del sonno, i tuoi ormoni saranno in equilibrio e il tuo metabolismo funzionerà senza intoppi.

E pensa: quanto sarebbe bello svegliarsi senza quella sveglia? Potresti davvero finire tutti quei sogni …

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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Il piano di dieta del dottore del sonno: Perdere attraverso un sonno migliore

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